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心理-人際關係

心理-死亡焦慮

心理勵志

博客來0010856936

所有溫柔都是你的隱喻【長河版書封】

📍本書大綱：作者以她親生經歷，去記錄那些在泥濘中掙扎的日子，歷經風雨過後的她，這些都將成為滋養她成長的養分。若是覺得社會不夠友善和溫柔，那就由自己當太陽撐起屬於自己的一片天。

📍心得：一直都很喜歡作者的文字，是那麼溫柔又浪漫。很多時候讓人感動的從來不是過於華麗的詞藻，而是從書裡真切的情感，流露在平凡的話語中。這本書給了許多的能量，主要的核心為相信自己，成為更好的自己。而我對於自身的期許就是成為一個溫暖又有智慧的人，或許身旁時常遇到溫暖的人，也很感恩遇到的人，所以才對自己有這份期許。看到最後才發現作者在書中提及「當你心生溫柔時，你就已經是個溫柔的人了」，原來我已經是一個溫暖的人了嘛，所以有些事就是心想事成來的吧!我想~

📍適合服用的人：
  -需要被一些溫暖文字包圍的人們
  
📍有共感的話語：

  -「願你以後每一次的變好，都不是為了別人，而是為了自己。」

我們太渴望得到他人的認同，常將他人對自身的期待放在自己身上，一直背著別人對自己的期待前行，而當負重越來越多時，最後的我們還沒抵達彼岸就再也沒有多餘的力氣跨出下一步。試著把他人期待的負重放一放，去聆聽內心的聲音，什麼才是自己對於自身的期待，當你調整好心態後，重新出發，你將會發現那個一直支撐著你奔跑下去的力量，是源自於自身的期待。

  -「偶爾找不到自己，偶爾厭惡這樣的自己，偶爾迷茫，偶爾失去方向，或許，總有一天，也會偶爾綻放吧，對吧，讓我重新愛上自己。」

不管今年過的如何，或許有些錯過，但也有些新的收穫。而當時間拉長遠來看，其實就是一段探索和沉澱時間而已。而這些茫然也成為了養分，成就了現在的自己。我想說無論怎麼樣的你都很好，無論哪個選擇都有探索的價值。

無論怎麼樣的你都很好，無論哪個選擇都有探索的價值!

博客來0010766575

擁抱B選項

📍本書大綱：作者桑德伯格在某次與全家人的出遊中，丈夫突然意外驟逝，她的人生瞬間陷入谷底，作者也說她認為當時的自己應該再也無法好起來了，她也擔心她的小孩再也不會快樂了。當時桑德伯格詢問友人，既為本書的另一位作者，一位心理學教授亞當‧格蘭特，她仍希望自己有天可以重拾喜悅，而格蘭特回覆她該如何去培養自身的韌性，先從每天寫下三件感恩的小事開始。這本書主要圍繞在一個主題上，探討創傷後的成長與一個人的韌性該如何培養。

📍心得：是一本探討復原心理學的書籍。有時候生活總是會遭遇許多不如意的事情，有大有小，甚至意料之外的事情，而當人們在面臨悲傷或是困難時，該如何學習從逆境中找到力量，即是心理韌性。除了勇敢面對，我們別無選擇。書中提及桑德伯格是如何去調適，而每個人的悲傷歷程的進展也不一樣，有些人經歷了重大的改變後，還是可能再找到力量。意味著每個人的心理韌性程度有所不同，這影響著了個體因應逆境的速度與強度，而這正是本書探討韌性的重要核心。

📍適合服用的人：
　 -正處在悲傷階段的你
   -正經歷創傷的你
📍有共感的話語：
   -「黑暗終將過去：時間的推移在我們的感受中並非等速」
   -「我學到當人生將你拖向水底，你可以奮力一蹬破出水面，再次呼吸」

我們不免在人生中會去面對失去，不論是失業、失戀或是失去生命。問題不在於事件本身，而是我們如何看待事件。當我們學會轉念後，如書中格蘭特詢問桑德伯格：「有沒有可能還會發生最差的情形，幸好今天你丈夫是在健身房，如果今天你丈夫剛好載著你的小孩在車上心臟病發，那你一次就是失去了三個親人」，而這時的桑德伯格才意識到現在的他是很幸運的了。有時候人若是學會轉念，抱持著更多感恩的心，我想在逆境中學習成長的速度會來得更快一些。最後書中所提及韌性這件事情是可以被鍛鍊的，而創傷後的成長的確有可能會發生。在遭遇嚴重打擊後，人們往往能更堅強，但這不代表一定非得經歷不幸，才能養成面對挑戰所需的韌性唷!

面對生活中不可避免的傷痛，仍可以培養出心理韌性！

博客來0010882905

午夜圖書館

📍本書大綱：35歲的諾拉(主角)認為自己的人生中充滿著許多的不如意與遺憾，而在絕望之下的她選擇結束自己的生命，卻在彌留之際來到了一間午夜圖書館。館藏的每本書代表著諾拉在各個階段的人生劇本，而諾拉可以在圖書館中體驗到不同的人生，那些她曾經後悔的選擇，她有了再次選擇的機會。而最終的諾拉她的結局又會是如何呢?(只能說如果覺得自己的人生有遺憾或後悔，必看!)

📍心得：這是一本探討後悔心態的書籍，而作者在他20多歲時，也曾嘗試過結束自己的生命，曾陷入鬱症的他，拿起筆去記錄他的生活和面對困境的態度，作者的筆觸很細膩，利用不同的人生故事，去帶出生命是具有無限可能性的。諾拉因為遇到了午夜圖書館，可以去經歷各式各樣的人生，可以避免在後悔前，做出了不同的抉擇。當時看到這裡時，會覺得如果我也是諾拉該有多好的念頭萌生。然而在故事中的諾拉發現經歷到不同階段的生活後，並沒有想像中那麼美好。就像月有陰晴圓缺，而生活也並非永遠完美，甚至許多事情不如表面所看到的那樣順利，一樣會有新的課題、挑戰要去解決。最後的她在轉換角色中，發現到了愛人與被愛的能力，這是一個重要的轉捩點，當她意識到自己墜落時，有人可以接住她，也因為有愛，開始珍視自己的生命，對未來也有許多的期盼。在諾拉在轉換角色中，好像也與某部分的自己和解了。當你開始重視自己的生命時，只要活著，就有無限可能!我想人生擁有各種可能，沒有所謂正確的選擇，如同我上一篇所述，選擇了那就努力讓自己的選擇變的正確。

📍適合服用的人：
  -給因後悔而懊惱的你
  -給正處在迷惘的你

📍有共感的話語：
  -「永遠不要小看微小事物的重要性

  -「你不需要瞭解人生，你只需要活在其中。」、「如果你一直搜尋人生的意義，你永遠都不算活過」

許多時候我們會想要找尋人生的意義究竟為何，卻會不小心忘記要活在當下，若我們總是一直回頭看過往後悔的選擇，我們就會漸漸的迷失在過往之中；倘若我們選擇專注在此時此刻我們，便不會錯過人生中也是由許多美好組合而成的。

與自己的後悔和解：沒有所謂正確的選擇，選擇了那就努力讓自己的選擇變的正確!

博客來0010903124

月亮是夜晚唯一的光芒

📍本書大綱：這是一本散文集，作者將其分成的四個部分，分別是「陰晴圓缺」、「聚散有時」、「悲喜自度」＆「四季更迭」。作者分享自身際遇，儘管遇到許多的糟心事，儘管有些日子會失眠，但也慢慢學會該如何與自己獨處。

📍心得：作者討論著關於抉擇、愛自己和生活等方向去書寫自身的觀點。我想世事無法一直都是圓滿的，但在缺憾中仍相信日日有好時，而黑暗之中必有星光，就像雨過必會天晴！

📍適合服用的人：
  -該如何學會獨處
  -致那些認為自己不完美、破碎或迷茫的你，看完後都將在寂靜的夜裡緩緩釋放

📍有共感的話語：
  -「永遠有未知，永遠有遺憾。我們可以一直擁有再去做些什麼的勇氣，但絕不會擁有改變過去的能力」

我們只能專注在那些還能控制的地方，而過往所發生的事情，已無能為力再做改變。那些能掌控的事，即是眼前和未來。有時縱使沒有人相信你，你也要學著相信自己，有些事情正是因為先相信了，才會做得到，而這可能就是所謂的吸引力法則吧～

 -「我們不需要滋養別人心中的玫瑰，喜歡一直都是自己的，所有『好』也都是自己的，是這些細枝末節形成我們的生命」

有時候我們常會不小心掉進太在乎他人的眼光或認同的洞裡，持續地去收集這些意見，進而形成了對自己的看法，並在身上貼上了許多的標籤。但自我的價值從來不是由他人定義的，而是由自身內在的主觀所認定的。由我們自己決定你認為自己是什麼、會做什麼，以及能變成什麼，成為自己喜歡的人，不用一定要成為大家心目中的樣子。

  -「你要為你選擇的一切負責。選擇了避開喧囂，你就要接受生活無人光顧。你選擇了頹喪，就要接受生活毫無活力。你選擇拼命奔跑，就要接受自己有一天累倒。你選擇了離開，就要接受別人的遺忘。你選擇了付出，就要接受對方的拒絕。」

一切都是你的選擇，沒有好與壞，這僅是取捨的結果而已。當選擇了某一個選項後，那剩下能做的就是盡力去讓自己的選擇變得正確。而每一個選擇的航途，皆會帶我們去向一個未知的地方，成為未知的人，步入未知的路，而正因如此未來才值得期待呀！

黑暗之中必有星光：致那些認為自己不完美、破碎或迷茫的你，看完後都將在寂靜的夜裡緩緩釋放

博客來0010914794

蛤蟆先生去看心理師

📍本書大綱：透過一位個案與心理師的對談，帶讀者一同去了解在諮商中的對話以及諮商中的治療是怎麼形成的。

📍心得：這本書透過主角蛤蟆先生與心理師的談話，去破除大家對於諮商的錯誤期待與迷思。一開頭就先點出主角認為諮商就只是一個在賺錢的工作或是對於諮商的了解覺得只要一次治療後就能解決自己的問題。書中的心理師會一直詢問蛤蟆先生發生事件當下的情緒和反應，這些就是一個覺察自身的過程，當知道自己的情緒從何而來，才有可能在遇到下次相似事件時，做出不一樣的改變（因應方式）。而書中也探討了一個人的原生家庭帶給其的影響有多大，童年經驗又會如何形塑了一個人的態度和觀點，而該如何做出改變呢。 

任何想知道諮商是怎麼回事的人，都可以去看，真的大推 ！！！

📍適合服用的人：
  -想知道如何做自我覺察的你
  -正在猶豫是否要去諮商的你
  -想了解諮商是怎麼進行的你，其中的治療又是如何形成的

📍有共感的話語：
  -「心理諮商向來是一個自發的過程，心理師和來談者雙方都得出自於自願。只有當你是為自己而不是為取悅朋友們才想諮商時，我們才能真正合作」

在諮商中，不論是在資深的心理師，與個案會談前都會先建立好「互相信任的合作關係」。若關係真正的被建立後，才有可能有更多的發展性。當個案是自願前來的，就意味著個案本身想要做出改變，這樣諮商所帶來的效果會是最佳的

  -「諮商的主要目標是讓自己找到答案。我（心理師）會在這個過程中協助你，但只有你自己能做決定」

在諮商中，心理師會有意識的引導你一直不曾發現的認知錯誤或是無意識的思考與應對模式等，陪伴你一同去思考、疏理，當你對自己的感受越清晰時，有了強大的自我意識，便能管理情緒，能從悲傷或不幸中重新振作起來。我們學會控制衝動，也懂得延宕滿足，從而避免輕率的決定和不妥的行為。
  
  -「可是如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情緒做連結」

有些傳統觀念或是文化下，會有男兒有淚不輕彈的觀念，男生就是要堅強，又或是遇到事情時，只要被人看到在哭泣就代表自己很弱。而事實上並非如此，每種情緒存在世界上本就有他的益處，不然不會隨著演化被保留下來。就好比說哭在科學上認為當你哭泣時，有害的物質會伴隨著眼淚一起流出來（在這邊不多討論），我想說的是有時候會有那些情緒產生一定是原因的，只是我們常常去忽略自己的感受而已。

這也讓我想到友人曾與我分享，他說不知道從哪個階段開始，好像遇到任何難過的事情，或是重大困難時，就是哭不出來，他只能發呆靜靜的躺在床上發呆，或許是原生家庭所帶給他的影響太大太大了。

現在我們有能力選擇該如何面對自己的情緒，我想說允許自己有這些情緒的產生，不要去否認它們（情緒）真切地存在過，或許一時的逃避能夠得到短暫的解脫。這是人的防衛機轉之一，當我們處在無法處理當下所遇問題時，我們傾向使用逃避的方式應對。

但往後在人生的際遇上，還是有可能會再次經驗到相似事件，而逃避永遠不是正解，逃避是為了給我們一些儲備能力的時間，待自己準備好後，有能力去面對時，改變即在這一刻發生了變化。

諮商是什麼，透過談話讓您更了解諮商：允許自己有情緒的產生，當我們正視後，才能有機會成長並做出改變！

博客來0010787307

遺憾收納員【療癒加贈：收納遺憾．讀寫本】

📍本書大綱：這是一本講述遺憾和學習珍惜當下的小說。背景圍繞在一個遺憾招領中心，而這個中心可以讓抱著遺憾的人們寄信給過往再也無法見到的人。但遺憾招領中心三個特殊規定，一周只出現一次、只出現在具有強烈遺憾的人才會現身，最後即使寄出去後卻無法改變過去所發生的事情。作者利用五個小故事將這些思念、來不及說的話和人，利用此種方式去表達一個核心概念，讓人們可以懂得把握當下、懂得珍惜自己所擁有的，也能夠勇敢的為自己的過去劃下一個完美的句點。
📍心得：人一生中，或多或少一定有些遺憾，總想著如果我那天做出了不一樣的決擇，會不會結局的走向就會不同呢。而作者藉由這個遺憾招領中心，試圖讓五位不同背景的人，書寫下他們各自的擔憂。我想這對於心中的遺憾，是有幫助的，當我們願意將想法和情緒書寫下來時，同時也是在梳理自己的一種方式，正因如此我們才有機會將心中的空缺填補起來，最後才能好好的與自己和解。

📍有共感的話語：
  -「所有安排都是最好的安排」

有時候我們總會抱怨自己的人生總是不如預期，先將它放一放，沒多久就能體會到上天為你關一道門，就會為你開一扇窗的道理。

  -「往事從來都不曾過去，你能做到的只是跟他們和平相處而已，接受他們的存在，然後跟自己和好」

人呀，最困難的事情不是原諒別人，而是原諒自己。人的一生說長不長，說短也不短，只足夠你拿來好好對待自己。所以呀，受了傷後，不用強求自己要趕快好起來，花一些時間去思考、沉澱，學到了後，就放下吧，為心中騰出一點空間來吧!


生活中免不了有些遺憾，讓我們學習到的是我們會更珍惜此時此刻所有的一切

博客來0010849941

還想浪費一次的風景：以快門作為擁抱，我們一起抵達了比永遠更遠的地方

📍本書大綱：這是一本攝影散文集，而這本書主要分成四個章節，分別是時間的錯位、情感先決、暗房和記憶顯彰，也代表著不同階段的作者，且攝影集作品也是隨著當下的心情做拍攝的。

📍心得：我很喜歡看散文，不會受到時間的限制，因為每段落並沒有太大的關聯性，可以利用零碎的時間觀看，也不用擔心被切割到會銜接不上後續的內容。而作者的筆觸很溫柔，如果想要被溫暖的接住，是可以入手的。作者的經歷某部分也是曾經的我所經歷的事，所以會覺得蠻有共感的。

📍適合服用的人：
  -給正在迷惘、焦慮的你
  -該如何找回原本的自己

📍共感的話語：
「活在自己的年紀，看自己身邊的風景。喜悅也好快樂也好，都自己去體會;迷惘也好焦慮也好，都自己去忍受。和聊得來的人聊天，做眼前擺著的事，對自己負責，不去別人的生活裡指手畫腳，也不輕易被影響。」

現今的社群媒體越來越發達，但有時看著大家的社群動態不禁讓人會有一種社群焦慮油然而生。我本身因轉學關係，就比同齡人還要晚畢業半年，再加上考研，對於已經在賺錢的友人來說，我的進程比一般人還慢，儘管這是我一開始在轉學、考研前就清楚知道的事，但難免還是會有些焦慮和擔憂。而剛好當時的我翻到這本書，好像我再次從書中的文字裡獲得了一些力量!

「在每天好一點壞一點的平衡中，只要還有一點點的幸運，就能提醒自己生活除了有難過的時候，其實也有幾個想起快樂的時候。」

生活好像就是有壞事就會伴隨著好事發生，既便遇到了遭心事，可以試著讓自己不要在低潮期處太久，生氣難過的情緒衝動會維持90秒的時間，在一分半鐘盡量控制自己不說出情緒性字眼，就像作者所說多去想一些生命中的美好，或許那件壞事就不再那麼被放在心上了。

最後的最後我很常和朋友說這麼一句話，也是作者提及的「仍希望我們都能勇敢地長大，在以後各自的人生裡更飽滿地抵達」，願在這邊寫書評及觀看的各位未來也能夠順心順利，達到自己心知嚮往!

給正在迷惘、焦慮的你，仍希望我們都能勇敢地長大，在以後各自的人生裡更飽滿地抵達!

博客來0010933286

不能不去愛的兩件事（暢銷新版）

📍本書大綱：本書所說的兩件事情，正事不安和寂寞的狀態，該如何正視它、接納它、去原諒它及去愛它，大致分成了四個章節，而裡面也有探討許多給沒那麼有自信的人的內容。

📍心得：這是一本指引人生方向的書，並且能夠從書中獲取重新出發的勇氣。對於目前你是處於何種狀態，如：「給不想被討厭的你」、「給害怕貧窮的你」、「給在意外表的你」、「給討厭自己的你」、「給需要別人肯定的你」等，又被劃分成許多小節，作者分享自身面臨各種不安與寂寞的各個課題時，我們可以進一步去思考，該如何坦然面對、正視它，最後接受這樣的自己，而最後當我們跨出接納的那步，同時也代表著我們正在改變，我們正前往成長的路上，正在變的勇敢且堅毅。

📍適合服用的人：
  -被不安和寂寞包圍的你
  -給不夠有自信的你

📍有共感的話語：
 -「身為人類，我們既會失敗又容易犯錯。看透這一點，知道自己接下來要幹什麼、考慮什麼、改正什麼，才是最重要的」

 在生活裡失敗並不可怕，可怕的是不承認失敗與不從失敗中學習，只要你肯花時間面對自己的內心，從每次經驗中發現並學習和成長，我想這對任何人來說都是一個很棒的歷程。

 -「無論是外在或內在，我們每個人擁有的特質都不盡相同。別人有的東西，你或許沒有，但你擁有的東西，別人也未必有」。

雖然人們天生就會有和他人比較的心態，不確定是否是因長期待在這個社會體制下的關係所造成的，還是比較就是人的天性。但我想作者想表達人應該多放一點關注在自己身上，不要和他人比較，專注找出你所擁有的特質，而當你在自己身上看出價值時，我們才會真正的開始欣賞自己，並好好珍惜自己所擁有的。

-「每個人都想避開困難通過眼前的路，但感覺到痛苦、吃力，卻也是自己正在成長、正在前進的證明」。

這就像是第一篇也許你該找人聊聊裡所提到的心理韌性一詞，是相似概念，認為人覺得現在是困難的，或許是因為正在補強自己不足的地方，正是因為如此用鍛鍊自己的弱點而打造自己的試驗，儘管需要花比別人更多一些的時間也無所謂。而人生就像樓梯一樣，克服了一個困難後，又會有其他挑戰接踵而至，人就是這樣一邊生活一邊成長的嘛!

若此刻的你處於不安和寂寞的狀態，推這本書

博客來0010802892

我決定，生活裡只留下對的人：動手處理消耗你的人， 擺脫煩雜忙的互動，過你想要的理想人生

📍本書大綱：書中一開始先舉了許多內耗關係的模式，同時讓自己重新檢視是否正在處於這樣的階段，並說明這段關係所帶給你的影響為何。接著邀請主動去清理一直耗能關係的人，倘若是無法切斷的關係，如家人，那就學會如何適度拉開彼此的距離。最後處理完後，你會發現有更多自己的時間、重拾笑容的能力或是看見懂得珍惜的人等。

📍心得：我想許多事情在做出改變時，這個過程一定狠不容易，就像清理家中垃圾，又或是將過多的衣服做斷捨離時，勢必需要花費大量的時間去做篩選他們的去留。而對於只會持續內耗自己心力的人亦是如此，為了找回生活品質，關係也是需要定期修復、清理的，若是放任內耗關係蔓生，在身體裡形成無形的毒瘤，只會讓自己有越多的負擔和痛苦。

📍適合服用的人：
  -不知道該如何切斷關係的人
  -若是切不斷的關係(家人)，該如何面對
  -擔心自己失去他人的認同、需要他人關注

📍有共感的話語：
-「不必堅持在錯的人身上，要找到對的答案」

這句話真的很有共感，曾經以為一年多不見的朋友，可能會變得成熟許多，所以接受了友人的邀約，但當天的飯局也就是多了一個負面的記憶點，已經不記得與友人討論了什麼話題，又或是說了什麼話，但依稀清楚記得當天的我心裡很不愉快。也或許很多時候只是立場的差異不同並無對錯，而立場有可能是彼此的信念、期待、需求或價值觀等，那就真的不必要再堅持下去了!

-「但很多情況是，不論再怎麼努力，關係都很難改善，那麼何不放過彼此，面對這些關係，你可以有更好的做法，主動拉長彼此的距離，減少互動的機會，然後學會在心裡「割捨」。」

原生家庭是我們無法選擇的部分，聽過身旁友人的經驗，遇到家人會時常情緒勒索，當時高中的他礙於財務和能力不足，一直忍耐到上大學後，自己半工半讀養活自己，決定與家裡人斷絕往來關係(當然還要去了解一下法律層面的問題，可能要先去做功課)。我發現上了大學後的他，就好像變了一個人，重拾了樂觀和愛笑的能力，而現在的他也靠著自己的能力去國外交換了。

或許有些人覺得事情忍一忍就會過去的，而這感覺像是整體社會下處理衝突的潛規則，但我想若是一直抱持這樣的心態，漸漸的會累積成長期壓力。而人的意志力和心理空間是有限的，這段有毒關係就會慢慢的吞噬掉一個人的活力，所以不要小看內耗關係所帶來的影響。

最後套用書中我最愛的一段話做結尾「適時的叛逆與割捨，是為了長出真正的自己，面對切不斷的關係，在心裡「割捨」是一個重要的儀式，經過這個過程，我們才能看清雙方心裡真正在乎的是什麼，找到彼此最舒服的距離」。

#看完的各位，可以好好重新檢視自己關於人際關係的斷捨離了

不要等到內耗的關係把你淹沒，主動處理消耗你的人，追求活出生命的品質與高度!

博客來0010889930

死亡與生命手記：關於愛、失落、存在的意義

📍本書大綱：歐文．亞隆(作者)是一位存在心理治療大師，以治療死亡焦慮著稱，但在得知瑪麗蓮（作者老婆）即將離去的事實對他來說真的很難耐也一時無法承受，萌生隨她而去的念頭。而瑪莉蓮說我們應該合寫一本書，並鄭重其事地對丈夫說：「把我們所面對的困難記錄下來，對其他遇到類似狀況的人來說，或許會有點用處。」裡面描述一生摯愛在面對疾病、離別的心情寫照紀錄成各個小節的作品，無疑也是夫妻倆的愛情故事呀。

📍心得：死亡可怕嘛其實不，對身旁的人而言，難以承受的是死亡每天一點一點的靠近；而對即將離去的人來說，若延續生命只是繼續承受巨大的身體折磨 ，那生命存在的意義為何呢？而作者心理也有許多的拉扯，因為陪伴他度過一生好與壞的人即將離開他身邊，在一邊梳理自己的情緒同時，還要將這些歷程記錄下來，內心需要乘載多大的不捨與難過呀。

老實說或許是我還太年輕，沒有那麼多的共鳴，也沒有正在遇過親人的生離死別，但有時候或多或少都有死亡焦慮，我試著用他的角度去看待事情試圖讓自己能保有這樣寬廣的胸襟，說的輕鬆但做起來真的不容易。在我23歲的人生裡出現了三次對死亡的焦慮，第一次是高中時產生的，但我未曾和他人討論過這話題，感覺每討論一次，害怕的感覺又會湧現。

最後我是偶然看到這本書後，想對亞隆有更多的了解，便去聽了亞隆所分享的演講，是關於死亡焦慮這件事，演講中其提及「若是在生命中有許多懊悔，則個體的死亡焦慮會更大」。也就是說若你在死亡前，對生命有許多的不滿意#你沒有活出你想要的，而你對於死亡的焦慮就會更加強烈。

而我的人生態度就是為了不讓自己遺憾，盡力去完成自己想要嘗試的事物，而在這過程中或許會有許多意想不到的收穫，希望我在人生的最後一哩路，也能像歐文一樣說「這輩子我很滿意我的人生」，共勉之!

最後雖然很抽象，但我還是想說「沒有人能夠去定義你自己，努力活出生命的意義，才能無懼死亡」。

📍適合服用的人：
  -有死亡焦慮的你
  -與伴侶分離死別的你
  -該如何面對死亡的想法

📍有共感的話語：
「我一直有種想法，一個人唯有在世界不再有人記得時，他才是真正的死亡。這也就是說，就瑪麗蓮和我來說，只要我們的孫兒女還活著，我們就會持續存留。」

重新學會獨立生活，這就是生者的課題了，有聽過一種說法是如果留在世上的人還不肯放手，那離開的人便會帶著牽掛，無法安息，或許歐文這樣說也是一種讓自己轉念的方式。我想人們面對許多困境時，常會困在自己的框架內，多數時候並非那件事情很難克服，真正影響個體本身的是個人對那件事情的詮釋，若是在思想上轉念後，許多事情便可以迎刃而解。

📍補充：存在主義多探討的是死亡、孤獨、人生的意義等等議題，有興趣的真的可以去看看這類的書。

如何面對死亡焦慮：存在心理治療大師歐文亞隆分享自身經驗

博客來0010933558

不便利的便利店

📍本書大綱：遭遇不同情境但同樣失意的人們，如何在這樣的便利店中找到一點點前進的方向。

📍心得：我覺得這本書體現了什麼是善循環，你永遠不知道自己的一個暖心舉動，會帶給他人多大的力量。如果可以請不要吝嗇給予、付出(當然是有限度的在自己能力所及的範圍內)，裡面有提及懂得傾聽，這是人一輩子的課題呀!而最後的結局蠻出乎我意料，但看完後心底有一股暖暖的感覺，說不上來，但卻很寫實，或許這也正是這本書很暢銷的原因所在~~~

📍適合服用的人：此刻正覺得疲憊不堪的，看完後能帶給你們一些溫暖和慰藉，也能安放那份孤單的心。

📍有共感的話語：
-「巴布狄倫的外婆曾經告訴他，幸福不是在通往目標路途上的某樣東西，而是那條路本身就是幸福。你所遇見的每個人，都在苦苦掙扎著與什麼對抗，所以你必須親切待人。」

這概念有點像是你永遠不知道現在所學的知識，或許對當下的工作沒有幫助，但未來某一天或許會用的上，而到未來後你才會感謝當年的自己。就如同這個善意的動作，最終會以某種方式回饋到自己身上，永遠不要忘記在有能力時，幫助他人，或許你也因此拯救了未來的自己也說不定。

-獨孤先生對一個與孩子關係不好的母親說「請你先......聽聽兒子想說的話吧，現在看起來，你好像覺得是兒子不聽你的話......但你似乎也......也沒聽兒子說話啊」，也曾經為坐在店門口吃飯的客人準備暖氣，還曾經給過客人忠告「做生意......不是要賣我覺得......好的東西，是要賣別人......覺得好的東西」，更曾說出老闆的心聲「老闆不是......為了賺大錢才開這間店的，她只是想......要讓員工有薪水可以領」。

有時候我們總會用自己的價值觀去評價他人，但卻忘記先停下來聽一聽他人的想法，而總是一味的將自己的價值觀套在他人身上。這個衝突只會像雪球一樣越滾越大，最後想要改變兩人的關係，便需要花更多的時間進行修補。所以呀與他人相處時，即使很難做到感同身受，但可以試圖去理解他人的想法，或許關係就會朝著好的方向發展了呢!

#若是人們願意多保持一些善的循環，或許社會也會變得越來越好

你永遠不知道自己的一個暖心舉動，會帶給他人多大的力量：即使面對任何困難，都不會失去笑容和勇氣的人們!

博客來0010853179

也許你該找人聊聊：一個諮商心理師與她的心理師,以及我們的生活

📍本書大綱：作者是一位心理師，藉由五位個案的故事去帶出一些較常見的心理議題(如何面對失去、談論死亡、談論情緒等)，還有人是如何形塑成現在的自己，甚至影響往後找尋伴侶的特質等幾個層面。而最特別的是心理師自己同時也是個案，需要尋求其他心理師的協助。作者不只是要作為一名心理師對不同的個案討論他們的困擾外，心理師本身也有自己的生命議題要面對。

📍推薦的點：作者用淺顯易懂的方式，完全不需要什麼有諮商背景的人都能讀懂，更利用個案故事去帶出他所想表達的部分，談如何治療，治療能帶個案走向何方，了解人如何在掙扎中進步，心理師會引導個案更認識自己。讀完是具有啟發性的，且在治療中的對話是具有智慧的。

📍適合服用的人：
   - 只要是抱著想了解心理諮商是怎麼樣的過程的人
   - 心理諮商對怎麼樣的人是最有效的人。

📍有共感的話語：
   - 每一個人都有無可奈何的事，解決不了也得了。我們能做的是找出它們的意義，與它們共處。
   - 這一年變化好大，我覺得自己不只更能面對生命中的挑戰和不確定，也更懂得保持內心平靜。

📍Q&A（破除迷思）：
   Q:為什麼心理諮商需要晤談8-10次，不能一次就處理好嗎?
   A:書中提及「有時候(心理師)甚至要了解比他們(個案)自己還要深。如果造成他們困擾的問題是經年累月累積的，甚至是他們從出生到近諮商室那天逐漸養成的，那麼，想達到他們期望的緩和，花幾節五十分鐘的晤談時間應該也很合理。」

📍分論點延伸
｜談親密關係｜
書中提及「不論兩個人關係有多好，有時候你就是會受傷;不論你有多愛一個人，有時候你就是會傷到對方。不是因為你想傷人，而是因為你是人，你無可避免傷到伴侶、父母、子女或摯友——而他們也會傷到你 ——因為追求親密就是會受傷。」我想正是因為每個人都是獨一無二的個體，有時會不小心將自己的期待放到他人身上，卻不小心忽略了對方的需求。或許可以先放下成見，聽聽他人的想法，不一定要認同但保有尊重，接著保持一些彈性空間，看看有沒有什麼是雙方都能接受的方式，最後用關懷的方式去彌補雙方的落差，可以訴說個人的感受和情緒，此時的立場已不再是一位要求著，而是個提出需求者，並試著理解雙方需求。

｜心理韌性｜
「有了韌性之後則像熟蛋，掉到地上也許還是會受損，但不完全破碎，也不會灑得滿地」，作者用一個簡單的譬喻，完美的詮釋心理韌性一詞，一個人經歷了許多困難後，從逆境中成長，從挫折中學習，這能讓個體在往後的人生中再次遇到困難時，會將困難是為挑戰，並且會更願意去面對它，這是一個從心底由內而外長出的自信。

向風

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