蛤蟆先生去看心理師

大家好~我是舒舒，今天想邀請你一起舒舒服服聽本書！

你曾經有考慮去找心理師談談嗎？你覺得心理諮商有用嗎？
你是否很好奇心理諮商都在做些什麼？你想了解心理學理論，但又擔心會很艱澀難懂？
如果你也有這樣的疑問，推薦你這本書《蛤蟆先生去看心理師》，它是一本結合童話與心理學概念的經典書籍，我很喜歡封面上的這一句話，他說『只要我們的情緒真正獲得理解，就能有成長的機會。』
那接下來，就讓我們用短短的時間，一起和蛤蟆先生來學習理解自己的情緒吧！
 
這本書《蛤蟆先生去看心理師》從1997年出版至今，都是相當暢銷的心理學經典著作，作者是心理學家羅伯．狄保德，這本書是他寫給大眾的心理學入門書籍，他取材自英國童話《柳林中的風聲》並巧妙的將心理諮商過程，運用在動物角色身上，藉由主角-蛤蟆先生，和心理師的10次諮商，演繹心理諮商的過程，從中我們也能看見蛤蟆先生是如何一步步發生改變且獲得療癒的。
此外，故事中涵蓋潛意識、自我審判、兒童的自我狀態、挑剔型父母等心理學的理論，解析20多個心理學專業名詞，將心理知識巧妙融入故事情節中。
 
那接下來，我將會先說明故事的大鋼，接著介紹三種自我狀態，並會著重在兒童的自我狀態和大家分享。

故事的一開始，就講述蛤蟆先生深陷低落的情緒中，他的好朋友鼴鼠、河鼠、老獾雖然很想關心他，但也沒辦法讓他振作起來，所以他們希望蛤蟆去找蒼鷺心理師談談。一開始蛤蟆先生不太願意，但他還是決定和心理師努力合作，隨著一次次的諮商，他慢慢覺察自己的自我狀態，也更了解自己，從憂鬱的狀況中走了出來。所以整本書的內容就是圍繞在蛤蟆先生進行十次諮商的過程，以及他內心的轉變。

首先，蛤蟆發現自己處在「兒童自我狀態」，當別人感到不高興會感到不安，會想要試著安撫對方，讓他息怒，為了讓對方喜歡自己，願意做任何事，例如：順從、討好、卑躬屈膝等等。

那什麼是兒童的自我狀態呢？
兒童自我狀態是由我們童年殘留的遺跡所構成，我們與生俱來都有一些基本的情緒，像是快樂、憤怒、傷心、恐懼等等，但隨著我們經歷越來越多事情，情緒也會更加細膩複雜，更有個人的意識，也漸漸會發展出自己的行為模式。此外，無論我們年紀多大，都可能處於兒童狀態中，當我們感受到與小時候的自己一樣的感覺的時候，就可能處在兒童狀態中，所以成年後我們的很多行為，都是從童年學習而來的。

書中說到，蛤蟆先生發現自己很少會有憤怒的情緒，因為他有一位要求嚴厲的父親，當達不到他的標準時，父親會很生氣，因此他被迫選擇改變自己的行為來順應父母，蒼鷺心理師將這樣的模式稱之為「順從行為」，會使用附和、道歉、依賴，順從等等的方式，藉此來保護自己不受父母的憤怒攻擊。而長大成人後的我們，也會習慣用道歉或依賴的方式和身邊的人相處。所以其實蛤蟆先生並不是不會生氣，而是他使用了無攻擊性的憤怒，像是鬧彆扭、嘔氣、拖延、厭煩、退縮等等的方式，就像孩子一樣，來減輕自己的憤怒的力道，降低攻擊性。
 

接下來，書中提到蛤蟆先生的爸爸有一位好朋友，叫做老獾，他很嚴厲，也常常會批評蛤蟆先生，蒼鷺心理師說，他這樣的狀態是處在父母自我狀態中，在這個狀態時，行為就會像父母，想灌輸對方許多自己的價值觀、道德觀，也會很想要評判是非對錯。其實不只老獾，每個人都有父母自我狀態，可能有些人會和蛤蟆一樣覺得很疑惑，覺得自己很少生氣也不會評判別人，怎麼會有父母自我狀態呢？其實我們批評的對象，是我們自己，我們很常會自我批評，或是譴責、懲罰自己，成為挑剔型的父母，無形之中給予自己很多的壓力和焦慮。

最後一種自我狀態是，成人自我狀態，是指我們能夠理性、不情緒化的方式來處理當下的狀況，不會被父母過去的聲音所控制，或是被童年的感覺淹沒。

不管是兒童、父母、成人，這三種自我狀態都是不可或缺的，都有存在的價值，但只有在成人的狀態下，我們才能夠對自己有新的了解，也能有所成長。

我們在兒童或是父母的狀態下，是最習慣的，因為不需要思考就能夠自然而然的反應，就像被制約一樣。也就是說，我們的感覺是自己選擇的，是我們自己選擇要生氣或是悲傷。你可能會像蛤蟆一樣，覺得很疑惑，想說怎麼可能會有人想要生氣或難過，一定是對方做了那些事情惹到我，我才會生氣的！所以蛤蟆先生便開始細數所有他認為造成他憂鬱的種種原因，包含父母和朋友等等，但其實這樣的「責怪」，就是處於兒童的自我狀態下。如果是在成人的狀態下，我們可以擁有自己的自我的掌控權，我們可以為自己的情緒負責，我們也能夠改變自己。

 
最後總結今天所提及的重點，每個人都會有三種自我狀態，不斷在這之中轉換，這是非常正常的，我們與身俱來的基本情緒，經由童年的經驗，慢慢發展為更細膩複雜的行為模式，而這些模式逐漸成為自我的核心價值，塑造出我們的人格。
當往後碰到類似的場景時，就會有和小時候相似的感覺和反應，這是「兒童的自我狀態」。
接下來，「父母的自我狀態」行為就會像父母，會很想評判、想要評判是非對錯。那我們很常有的父母自我狀態的行為，就是自我批評、譴責、懲罰自己，類似這樣挑剔自己的種種行為。
最後「成人自我狀態」，是指我們能夠理性、不情緒化的方式來處理當下的狀況。

每個人都有這三種狀態，當我們能夠了解自己，知道自己處在兒童或是父母的狀態中，我們才能改變，把自己拉回成人的狀態。
 
我覺得這是一本很好讀的書，它就像是一本童話故事，我們隨著故事的情節，感受著蛤蟆先生的憂鬱、低落、憤怒等等的情緒，接著再聽著蒼鷺心理師的各種引導，而且我覺得他們倆人之間的對話很精采，每次蛤蟆先生問出的問題，剛好都是我心中的疑問，因此彷彿自己也做了一場心理諮商，最後我們也跟著蛤蟆先生見證他的改變，而自己好像也被療癒了。
此外，故事中涵蓋許多心理學的概念，看似很難懂的專有名詞，藉由非常平易近人的口吻，讓人可以更輕鬆的理解這些知識，我覺得這點非常棒！非常適合想認識心理學，但很擔心會看不懂的入門新手，也很推薦給跟蛤蟆先生一樣正感覺到憂鬱的人，或是你想去做心理諮商，但覺得有點害怕的你，這本書能夠讓你了解心理諮商的過程。

很感謝你今天的收聽，我是舒舒，我們下次再見囉，掰~掰~