踏實感的練習：走出過度努力的耗損，打造持久的成功

哈囉～大家好！歡迎來到靈魂養分屋，十分鐘補充你的靈魂養分，我是bk。

不知道你會不會有一種感覺，一直以來都很努力，也不斷達成各種目標，也想要稍微休息一下、喘口氣。但只要一停下來，就會感到些許焦躁不安，在空虛與焦慮之間擺盪，好像沒有一直有下一個挑戰的目標，就會離成功越來越遠，不小心就虛度了人生。

今天我要跟各位分享的是「踏實感的練習」這本書，或許可以給你不一樣的觀點。作者說，他發現有許多頂尖成功人士，明明已經獲得社會上認定的成就，但成功的喜悅卻轉瞬即逝，取而代之的是不滿足的感覺，總覺得自己還是不夠好。作者說這是因為「個人英雄主義」作祟，會讓自己將可量化的成就，看成是衡量成功的唯一標準，永無止境的追求更多、不斷的超越自已或他人。

就算你目前過得不順利，不是上面說的成功人士，我們身上多少還是會有個人英雄主義的症狀，像是：焦躁不安、缺乏耐心、輕微焦慮、疲憊倦怠，因為感到空虛而不斷追求新目標。如果你也有上面的症狀，這本書會告訴你六大原則，讓你走上踏實、持久的成功之路。這六個原則就是「接受」、「臨在」、「耐心」、「脆弱」、「連結」以及「運動」。遵循這六項原則就能培養踏實的根基。

這本書是暢銷書《一流的人如何駕馭自我》、和《一流的人如何保持巔峰》的作者布萊德．史托伯格的著作，他是密西根大學公共衛生研究所助理教授，也從事健康、幸福與永續卓越的研究和寫作。這本書在探討我們該如何邁向真正、持久的成功之路。

以下我會透過三大部分向各位介紹這本書的精華內容：第一部份是關於接納。第二部分是關於臨在。第三部份是耐心、脆弱與運動。我會分為幾個細項去解釋給你們聽。

首先第一部份是關於接納。
我歸納幾點來跟你說明，第一點是接納自己
接納自己不想接受的事實，才能真正開始改善問題。因為「當你把心力放在抗拒一個問題，就不可能同時去解決這個問題。」開創人本主義心理學的卡爾·羅傑斯說：「一個有趣的悖論是，當我全然接納當下的自己，我將就此發生改變。」

第二點是接納現狀的好處
我們經常會擔心各種事情，變得很焦慮，也靜不下心做眼前的事。書中提到，《鬆綁你的焦慮習慣》的作者賈森·布魯爾發現：「我們若是不再擔憂，不再想控制一種狀況，而是改為接納現況，與之和平共處，大腦的後扣帶皮層的活動就會減少。」大腦的後扣帶皮層是與陷入過去經驗的思考有關。也就是後扣帶皮層越活躍，我們就會一直在回想過去，自然就無法專注於現在。所以有時候接納現狀，放鬆一點，讓事情自然發展，不想著控制它，反而事情會進展更順利。

第三點是善待自己的三個方法
①不要再斥責自己
別再對自己說「我不該落到這種地步」，而是說「我希望我不是在這種處境」。別再對自己說「我該換個方式做這件事」，而是說「我想換個方式做這件事」。
②把自己當成哭泣的嬰兒
給自己關愛，以及讓自己哭個痛快。
③自我對話
當自己遇到困難，可以輕聲對自己說：「這是現在的狀況，我正在盡全力。」

第二部分是關於臨在。
第一點是科技如何讓我們上癮？
我們之所以無法放下手機，是因為我們不停接收到通知，像是按讚、轉發、評論、私訊，這些都傳達了一個很重要的訊息，那就是：「我們存在，而且我們很重要」。書中用很貼切的形容：「想像一下，拿起手機，接收最新訊息，就像使用一台存在主義自動販賣機。」

第二點是為什麼我們會一直想滑手機？
你有想過為什麼我們會一直忍不住想滑手機嗎？在書中提到，我們不是因為滑手機的時候才會分散注意力，而是因為我們經常查看手機，才養成分心的習慣。書中還說到：「一直查看手機，等於是在訓練大腦經常處於高度警覺的狀態，總是想著別的地方發生什麼事，激發一種想不斷查看的衝動。」引人注意的是，無論是在電視、網路，還是手機APP，以及新聞呈現的方式，都會引發大腦釋放多巴胺。這種神經化學物質會將我們的經驗標記成「有意義」，導致我們想不停滑手機，來體驗這種看似「有意義」的東西。但這些看似有意義的東西，到底有沒有意義，滑過手機的你應該已經很清楚了。

第三部份是耐心、脆弱與運動。
第一點是耐心會帶來痛苦
現在的社會有一種風氣，什麼都要立即見效，一刻也不能等。但我們知道，很多事情都需要時間的醞釀，著急只會帶來反效果。書中提到有一個實驗，安排研究對象在空蕩的房間停留十五分鐘，手機、筆電全都沒收。但有兩種選擇：①什麼也不做，坐著等十五分鐘。②給他們一台電擊器，讓他們可以對自己電擊。實驗結果，67%的男性與25%的女性，選擇不斷按下電擊鍵，而不想只是等待。

第二點是脆弱人猿
科學家提出「脆弱人猿」假說，也就是人類在演化的過程中，天擇的特質並非是力量最強大，而是具有脆弱、同情的特質。因為越是能與他人分享自身的弱點，越能與他人合作來克服這些弱點。

第三點是運動能提升大腦表現
運動可以刺激大腦，分泌「腦源性神經營養因子」。這種化學物質可以促進神經新生，幫助新的腦細胞生成且互相連結。也因此運動可以預防且延緩認知能力的衰退。

現在跟大家總結一下今天分享『踏實感的練習』這本書的重點，總共有８點：
１．接納自己，因為你無法在抗拒一個問題的時候，同時能解決這個問題，而且當你開始接納自己的時候，一切都會開始改變。
２．接納現狀的好處在於，你的大腦的後扣帶皮層的活動會減少，你就不會一直回想過去，而能專注在現在。
３．善待自己的三個方法：不再斥責自己、把自己當成哭泣的嬰兒、自我對話。
４．科技讓我們上癮的原因，在於我們會藉由按讚、分享、留言、傳送訊息來表達我們的存在、與我們的重要性。
５．為什麼我們會一直想滑手機，因為網路、新聞的設計，會讓我們看到的當下分泌多巴胺，這種神經化學物質會把我們的經驗標記成有意義，讓我們會一直想繼續體驗這種看似有意義的東西。
６．耐心會帶來痛苦，有一個實驗顯示，我們寧願自我電擊，也不想忍受無聊。
７．脆弱人猿，越是能與他人分享自身的弱點，越能與他人合作來克服這些弱點。
８．運動可以促進神經新生，因此可以預防且延緩認知能力的衰退。

最後講講我的觀點。
這本書真的很推薦閱讀，書中提到的問題相信大家或多或少都有共鳴，像是只要停下來，就會覺得自己很廢、落後他人很多。我們就像在滾輪上不停奔跑的老鼠，卻不知道自己是為了什麼而跑、究竟要跑到什麼時候才能停止。

我們不斷追求各種外在的事物，金錢、地位、成就，但又永遠感覺不到滿足，總是認為自己不夠好。問題是這些追求，真的是我們心中想要的嗎？或許我們也沒有好好思考過，而是隨著社會、他人的眼光起舞，但若是這些追求都沒有意義的話，一旦到達人生的終點，會不會感到遺憾與後悔呢？

我很喜歡這本書，作者有提到他會寫這本書的原因，是因為他就是一個很有生產力的人。在他的著作《一流的人如何保持巔峰》與《一流的人如何駕馭自我》，寫的都是該依循哪些規則，才能得到進展，以及需要不計代價努力奮進，把熱情與動力發揮在有生產力的事情上。

所以包括向他諮詢的客戶，以及他自己，都確實在生活中實踐這些原則，也取得豐碩的成果。然而儘管已經到達巔峰，他還是不停的向前進，永遠都不滿足，也永遠覺得自己做得還不夠。就在他的書登上暢銷排行榜的時候，他卻得到強迫症。強迫症讓絕望、空虛、自我傷害、失去人生的意義感，這些思緒不斷控制著他。

所以他後來透過治療與自我練習，才脫離強迫症的控制。在這段經歷之後，他才發現很多人也有類似的症狀，永遠感覺不到滿足、或是罹患憂鬱症、焦慮症，他才決定研究這個主題並寫下這本書。讀完這本書我真的收穫很多，也想再次推薦這本書給你，你一定會在書中獲得啟發的！最後祝褔大家都能開始擁有踏實的人生！

恭喜你，又聽完一本書了，歡迎你在留言區或是我的ig靈魂養分屋分享你對踏實感的看法喔！我們下一本書再見。