不假裝，也能閃閃發光：停止自我否定、治癒內在脆弱，擁抱成就和讚美的幸福配方

Hi，你今天過得好嗎？我是拾月，歡迎來到我的說書頻道。 

最近在職場生活中，我解決了一個階段性任務，因為這個項目忙碌了好幾個月，也因此多次懷疑自己的工作能力，終於處理完一切後，我重新問了自己一個問題： 「我這麼努力，到底是為了什麼？」，是為了證明自己很能幹？還是只是不想讓這個項目搞砸在我手上呢？ 

今天想和你分享一本，幫助我重新審視目標、與自己和解的書《不假裝，也能閃閃發光》。 
如果光是閱讀封面及書名，誠實得說，這本書不會是我平日裡的閱讀取向涉略範圍，封面上的漂亮女生，跟以我這個臭文學宅的角度看來覺得非常心靈雞湯的書名，怎麼想都不會是我想拿起來的書籍，而讓我開始閱讀的契機，是在IG上熟識的書友限動中多次看見，我相信這位書友的閱讀眼光，所以跟上了他的腳步。 

最近生活中的遭遇也讓我突然思考了一些事，那就是我好像一直都在努力，不論是工作上或是對於其他的興趣，卻很少感到被真正的肯定。而這些辛苦以後又得到了什麼，達成了以後，我又在這個過程中得到了什麼？除了疲累，其實我也不確定。 這些問題，在讀《不假裝，也能閃閃發光》時，又不斷的浮現在我腦海。 

但這不是一本要你閱讀後變得更厲害的書，它反而像是一位長期觀察你的朋友，是本帶來陪伴感及被了解的感覺這種作品。 
本書作者張瀞仁，目前服務於國際慈善機構，曾發表上百場演講與個人專訪，也出版過暢銷書《安靜是種超能力》，這本書被翻譯為英文、日文、俄文等六種語言。2018年，她更入選為台灣科技女性菁英。 雖然外界多半不相信，她其實是一位內向者，而她在職場上最受歡迎的能力，正是安靜傾聽後，所提出的精準判斷與建議。

而她在書裡談到一個重要的觀念：「合理的目標，會讓你想持續走下去。」
說真的，我其實一直都覺得自己是個有目標就會拼到底的人，只是這幾年，這些目標好像越來越讓我感到累，不論是工作上或是其他有興趣的項目上，但隨著過程中感受到的情緒，我開始懷疑，這些目標到底是我自己想追的，還是只是因為大家都這樣，所以我也不能停下來？

書裡提醒我：如果一個目標太遠、太重，重到讓你開始懷疑自己，是不是根本不行，那它可能就不是為你量身訂做的，那可能不是你不夠努力，而是這個目標需要更新與調整了。

我從來沒有懷疑過「努力」這件事本身，只是我太習慣逼自己不停往前跑，卻沒想過，也許我早就站在了一個錯的起跑線上。
我一開始以為這只是句勵志標語，直到我開始回頭檢查自己曾經設下的目標：閱讀本數、工作績效、甚至IG更新時的觸及率。我總是把這些數據當成衡量自己的依據，但幾乎從來沒問過：「這些事情，是我真心想做的嗎？」，這個提問，現在的我似乎也給不出一個確切的答案。

書裡提醒我們：很多時候，我們其實是在為了別人的期待努力，為了不落後、不被說閒話、不顯得失敗，而去逼自己完成一些其實不一定重要的事。
而這種目標焦慮，久了會變成一種身體記憶。

像我有段時間，只要週末沒寫出東西、沒回朋友訊息、沒上傳IG貼文，就會渾身不舒服，即使那個週末我只想休息，即使這些事都不是必須要完成的，這我都知道，可是內心總會有個聲音說：「比你成功的人都還在前進，那你怎麼可以無所事事的就這樣停下來？」
我知道自己不做這些事，也不會對不起任何人，也不會錯過任何事，但總是覺得自己不能如此安逸，即使當下的我已經精疲力盡，我仍舊無法放過選擇休息，選擇放空自己的我。
這種焦慮，也在這本書中被點出，讓許多或許跟我一樣，就算在放假也無法安心的人，有著相似經歷的人，正視自己的情緒及感受。

而在書中，提醒大家正視這種焦慮後，它接著談到要對自己仁慈。這個概念我以前也聽過，但總覺得那是心理師才會說的話，離日常生活很遠。但書裡用一個方式讓我印象深刻：
書中提到，「請想像你有一個超級好朋友，他無條件的站在你這邊，不論你做出什麼決定都支持你，當你出了什麼問題都會陪著你解決，如果你就是這個超級好朋友，那你又怎麼對待自己？」，透過這個虛擬朋友的概念，我才發現，我對自己說的話，比我對任何人都狠。我很少說「已經很棒了」，反而常常說「這樣不夠」、「你可以再更好」、「人家都可以你為什麼不行」。

這本書沒有直接要我停止批評自己，它做的是讓我意識到，持續批評自己不是進步的來源，而這些批評才是我耗盡能量的原因。
於是我開始練習把目標寫得「柔軟一點」，像是「今天希望自己可以平安地過完」；或者「我可以只完成一件事，但其他沒完成的部分，明天要努力做到」。
當我學會善待自己，我才真正能回頭擁抱那個曾經傷痕累累的自己。那不再只是心理上的釋懷，而是從身體記憶開始鬆動，一種全身上下的、真正的呼吸感。

書裡也談到「高敏感族群」面對目標、比較與社群的痛點。我們這一代的人，很難逃過社群的影響。每天醒來，滑開手機，就是一場訊息競賽。別人的新工作、新戀愛、新旅程、新體悟——每一則都像在問你：「你呢？你怎麼還沒前進？」
但書裡提醒我們：你不是不夠努力，而是太努力了。你只是疲憊，不是失敗。
這句話像是一記當頭棒喝，卻也有種溫柔的重量。它說，我們不是非要「戒掉社群」才能變好，而是要練習辨別，哪些東西在滋養你，哪些其實在消耗你。

我開始練習不那麼快地回應別人，不那麼強迫自己參與每一場線上對話，也不那麼急著對於任何事都要發表想法。當我從這些不需要的互動中退出，我發現有些焦慮其實根本是我自己製造的，而有些關係其實沒有我想像中那麼穩固，那些沉默，比任何時候都來的真實。

這本書裡說，因為我們太習慣把「價值」綁在「表現」上。但人的價值，不是考績、不是數據、不是KPI。
我們的價值，是來自於我們仍願意選擇善良，願意在脆弱中前行，願意面對恐懼時仍努力活成自己喜歡的樣子。

我開始想問自己：那我每天滑手機、忍不住去看社群、總是害怕錯過訊息，我到底正在成為什麼樣的人？
我能不能更有意識地，把時間花在讓自己更好的地方？ 把注意力放在生活中真實的互動上？ 把人生定位在「我想活的樣子」，而不是「別人會喜歡的樣子」？
這些問題，我沒有答案。但我知道，我正在慢慢靠近答案。

我曾經為了看起來堅強，總是扮演「沒事的人」，以為只要足夠獨立、足夠成熟，就不會被遺棄。但這本書說，你不用變成別人期待的樣子，你也會被喜歡。
那種喜歡，是因為你真實、因為你願意去過你自己的生活，而不是因為你像誰，或在任何事上做到什麼程度。
讀到最後我終於明白：「不假裝」是什麼意思。不是什麼事都不努力，也不是就此擺爛，更不是自我放棄，而是即使有點破碎、有點混亂、有點疲憊，我仍然選擇用自己的方式去生活。

這本書不會幫你解決所有焦慮，但它會讓你更有力量地活在那些還沒解決的日子裡。
它不是要你閃閃發光給別人看，而是告訴你：就算不假裝，你本來就會發光。

那你呢？ 你現在追的那個目標，是不是其實讓你很累了？ 你有沒有哪一個時刻，也願意對自己說一句「沒關係」？ 你有多久沒有為了自己，而不是為了誰，去選擇一件事了？

歡迎你把這些想法紀錄下來。或是與我交流，也許我們都能從彼此的經驗裡，看見一點還沒看見的自己。
以上，是張瀞仁的作品《不假裝，也能閃閃發光》的說書分享，今天的分享就到此結束，感謝您的收聽，如果喜歡我的說書請記得按下訂閱追蹤，我們下次再見。