▪️摘要 書裡有別於一般的飲食控制、運動健身的減肥方法，是以「腦科學瘦身術」來達到無痛瘦身的效果，循序漸進的引導讀者正視自己的慾望、身心靈，用正確的態度來飲食跟生活。 ▪️心得整理 作者是精神科醫生，結合心理學與精神神經科專業知識，提出「腦科學瘦身術」；在書中用情境故事的寫法，將五個不同飲食習慣問題的人物，聚集在一起，由書中女博士來引導他們認識此瘦身術，最後他們都在生活中實施，並找回生活的自信，也有了健康的身心靈。 五個人物代表有： 1️⃣遇到工作壓力會暴飲暴食的上班族 2️⃣超重自我苛責的單親媽媽 3️⃣每天催吐，身材完美的美魔女 4️⃣瘋狂健身的模特兒 5️⃣有嚴重慢性疾病的中階主管 剛看書時、覺得其中兩位身材保持完美，怎麼需要進到減重營呢？原來他們也都有各自飲食問題：吃很多但怕胖，只好催吐到手指長繭，藉以保持身材；怕吃進去的卡路里太多，吃完狂健身的模特兒；作者會列出這幾個人物，都是因為他們內心各有害怕焦慮的地方，無法有一個健康的生活方式，也導致身材問題。看著書中人物在描述，也覺得自己有這樣的情況，例如：「自動駕駛模式」常常配著電視手機，吃著東西，吃完後，常常忘記吃了什麼，或不太記得食物的味道；遇到工作煩躁時，就丟顆巧克力進口中。短暫的快樂後，又會回到焦慮的心情，要怎麼解決這樣的惡性循環，作者在書中也提出了三個階段五個步驟，慢慢的修改我們的飲食、心裡層面，達到心靈富裕滿足，進而擁有健康的身材。 貫徹此書的是最近流行的「正念飲食」概念。正念飲食在吃東西時，先想一下眼前食物的產地、樣貌、香味，放進嘴巴時，好好咀嚼，品嚐口中的食物，專注的在「吃」這件事上，不在吃時、想著工作，想著未來；除了吃東西時，也可以透過身體掃描，逐一身體部位的去放鬆自己；書中並指出在嘴饞慾望產生時，先靜下心去覺察自己的慾望，而後去接受它，也不批判它，讓自己產生一段時間空白；同時也可以利用呼吸專注法轉移注意力。 記得之前有看過正念飲食的書，覺得概念很好，只是生活充斥著很多吸引力，總是無法靜心飲食，也曾經用左手吃飯，剛開始是真的吃比較慢，但久了之後，依舊吃很快哈哈，我想真正要調整的還是自己的心態，看完這本書後，想再給自己一次機會，不以瘦身為目標，但以照顧自己的心為出發點。 這本書將瘦身的基礎概念反轉，無痛瘦身應是照顧好自己的每時每刻，特別是吃東西的當下，然後知道大腦的作動模式，才會有好的身材；我想這不只是一本瘦身書籍，更是一本心靈書籍；作者用故事描述，能讓這些概念更簡易的吸收，只不過用這個瘦身方式，要看到效果需要較長的時間，就讓我們從下一個入口的食物開始吧！推薦大家認識腦科學瘦身術～