「資訊消耗的是接收資訊者的注意力，因此，資訊的富足會導致注意力的匱乏。」 科技為人們帶來諸多益處，但也間接形塑了一個高度分心的時代。因此，本書強調「專注力」是人們用以掌控自身人生方向至關重要的心智資產，並表示專注力就像肌肉一樣是可被鍛鍊的，用得不好就會萎縮，使用得當就會成長。 書中涵蓋的面向很廣泛，運用了很大量的心理學、大腦神經學、認知神經學等專有名詞與研究，因此閱讀過程相對較硬，需要高度專注以了解內容的全貌（還是說閱讀過程就是為了訓練讀者的專注力?) 但閱讀完後，對專注力的運作方式能有很深入的了解，而且對於專注力可被鍛鍊這點感到非常贊同與慶幸！ 「注意力的技巧高低足以決定我們從事任何工作的優劣。如果注意力受阻，我們的表現就會十分差勁；但若充分發揮，則能出類拔萃。」 🔹專注力的三種形式🔹 1. 內在的專注 ▶ 覺察自身的想法與感受 2. 對他人的專注 ▶ 透過同理心去了解他人的想法與感受 3. 對外的專注 ▶ 理解大環境與生態體系的變化狀態 🔹專注力的運作🔹 專注力在大腦的運作分成了兩個系統： 1.「由下而上」的底層系統 ▶ 用於處理我們擅長且習慣執行的動作 ▶ 速度快、自動化、直覺、衝動、易受情緒所驅動 2.「由上而下」的頂層系統： ▶ 用於自我察覺、反思、深思熟慮和規劃學習。 ▶ 速度慢、費力的、刻意的、可控的、專注的 作者表示，當人們學習新事物時，都須仰賴「由上而下」的大腦系統，經由刻意的專注與掌控自身的意志力來執行自己以往不會或是不擅長的事情。而隨著我們學習的時間與經驗增加後，大腦將逐步轉為「由下而上」的系統運作，將整個執行動作的過程自動化與直覺化，比如說：邊開車邊講電話、同時處理多個例行工作等。 🔹一萬小時的迷思🔹 「如果你是打高爾夫球的遜咖，每一次揮杆或推杆時都會犯同樣的錯誤，那麼，持續練習一萬個小時錯誤的打法，並不會改善你的球技；你只會成為一個比較老的高爾夫球遜咖。」 如同上述所說，當人們習慣做某件事之後，大腦將逐步轉為「由下而上」的系統運作方式，讓執行過程自動機械化。但書中表示，若你想要專精於某個領域，刻意讓大腦維持「由上而下」的系統運作方式是很重要的。正如同「刻意練習」的概念，我們必須時時覺察自身的行為表現，刻意專注於那些不完美的地方，來抑制大腦的自動化程序以求卓越的結果。如果說一萬小時的練習足以讓人專精於某個領域，那麼刻意且聰明的練習則足以讓該為執行者達到該領域的巔峰。 🔹像重訓一樣鍛鍊專注力🔹 「你可以將注意力想成是一種心理的「肌肉」，而我們可以透過鍛鍊來強化這種肌肉。背誦就是在鍛鍊這種肌肉，集中注意力也是。」 專注力要如何鍛鍊呢？作者提議我們可以從冥想開始。冥想通常需要專注於一件事上，比如說呼吸或是一句話，而鍛鍊的方式即為一次又一次注意到自己思緒飄走，然後將思緒拉回專注的目標。就像是重訓一樣，我們的專注力也可以經由訓練，逐步增強。（好主意！來試試！