關於「正念」兩個字， 大家第一時間會想到什麼呢？ 其實，剛開始我看到「正念」兩個字時，第一個想法就是正向思考的意思（大腦的認知偏誤）。 其實不然，雖然正念與正向兩個詞看似非常的相似，但事實是正念並非等同於正向思考的意思。 書裡對於正念的詮釋是「確實覺察『此時此刻』的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼狀態，覺察周遭環境以及人際對你的影響」 並透過正念「書寫」的方式，慢慢去發掘、理解自己的想法以及內在情緒。 可能很多人會有所疑問為什麼正念，要透過實際用筆書寫的方式來釐清、覺察自己的狀態？ 難道就不能直接用想的，或是以方便且快速拿到的手機打字，作為覺察嗎？ 作者在書裡提出倘若是用大腦思考的方式，以及使用手機、電腦快速打字的方式，作為正念思考，就很容易陷入某種慣性的思維，反之透過速度最慢的方式「書寫」可以使得我們在書寫的當下，去注意到「原來我有這樣的想法」「原來我內心有這樣的感覺」等，去覺察平日常常被我們忽視的思維與感受，進而達到更深入的洞察。 ✍️有時候，我在做書寫練習的時候，寫著到最後也會有種對自己更加了解的感覺，原來我會有這樣的行為或感受，是因為發生過什麼事情，經歷過那件事情之後，由於當下的自己是無法消化、也無法面對，導致很多不舒服的感受或情緒，在不知不覺的情況下被壓抑了下來，以至於連自己都無法察覺到自己的變化。 其實，在書寫的過程中，因為對自己的狀況漸漸產生了「理解」的心情，所以在面對許多會觸發自己強烈不安的情緒時，和外人無法理解自己的行為與狀況時，開始會變得不太像以前一樣，隨意批評自己、責怪自己，在內心問自己：「為何自己會那麼奇怪。」 因為理解，所以自己才能開始漸漸的產生對自己的疼惜以及內心的釋懷，也因為理解才能去同理別人，學會放下內心的一些執著與痛苦。 另外，我也驚喜的發現，原來透過「書寫」的方式也可以幫助我們達到「後設認知」的能力，能以更客觀的方式來看待自己，發覺自己在日常生活中的許多盲點與矛盾的地方，來幫助自己找到自己卡關的地方。 在拿到木馬出版社芳如寄來的《#一筆一劃減壓正念筆記》時，我很高興可以透過這本書的正念指引以及提問來練習「正念」，也就是學習活在當下與自我覺察，目前最令我感到困擾的應該就是“無法活在當下”這件事，總是擔憂著未知的未來，卻錯過活在當下的機會，不曉得有沒有人也跟我一樣有這份困擾🥺 讀完這本書，做了書裡的正念提問後，我想這本書應該滿適合給每天覺得自己日子很忙，沒時間照顧自己的人，以及想自我療癒、自我覺察，或對未來感到徬徨的人，翻翻這本書，書裡有許多大大小小的正念提問，不妨每天書寫只需要花短短的五分鐘時間，陪伴自己、認識自己一下，或許就可以達到書寫的療癒哦✍️ ♥與大家分享一下，書裡自己喜歡的句字♥ 1. 即使閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，在讓思緒淨空。 只要養成習慣，當你進入更高層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此時此刻」。 2.透過正念書寫，覺察內心真正的情緒，也就能對自己產生同理心。 3.藉由正念書寫，你能夠在沒有先入為主的成見下去面對自己，透過這個方式，應該能讓心情從「我究竟在幹什麼」，「這樣實在很糟糕」轉變為「不，當時確實無可奈何」「那件事確實令我很痛苦」去面對真實的自我。 4.消除煩惱的能量源頭，就是自我疼惜。 5.正念就是自己在接觸未知的事物時，油然而生的專注狀態，換句話說，未必需要進行冥想，只要不擅自帶成見，即使是日常生活的每一個瞬間，也能從中發現嶄新事物。 6.接納「那個自我肯定感處於不穩狀態的我，因為我只是平凡人」。有時候也必須理解，「我已經盡力做到最好，但我也有沒辦法控制的時候。」 7.專注於當下投入的事物，精神處於神馳的狀態時，人會覺得幸福。正因為深刻投入過程，才能獲得專心一意而帶來的喜悅。 8.或許安慰、體貼的話比鼓勵的話語更有必要。 9.不論什麼樣的特徵，都只是你這個人的一部分，只要身而為人，任何人都同時具有「無能與有才」、「溫柔與冷酷」、「大膽與小心」等正反兩面的極端特徵與資質。