一筆一劃，減壓正念筆記：每天5分鐘，消除煩躁、走出迷惘、重獲自信，找回真實自我的書寫魔法

《一筆一劃，減壓正念筆記：每天5分鐘，消除煩躁、走出迷惘、重獲自信，找回真實自我的書寫魔法》是由木蔵Shafe君子、荻野淳也及正念領導力機構共同創作，專為現代忙碌、感到壓力與迷惘的上班族、企業主管及社會人士設計，介紹如何以每天5分鐘的正念書寫，達到減壓與自我覺察的效果。 ．正念書寫的核心概念：
本書提出「正念書寫」是一種結合書寫與正念冥想的自助方法，透過在限定時間內針對特定主題持續手寫，幫助個人專注於當下，覺察自身的情緒與思緒，進而釋放壓力。 ．每天5分鐘的簡單實踐：
只需每天花五分鐘，依照書中指引進行三次正念呼吸，閱讀當日主題，將浮現的想法寫下，最後再檢視並標記當下心情。這套流程簡單易行，方便在繁忙生活中持續實踐。 ．手寫的深度自我覺察效果：
書中特別強調「手寫」的力量，因為書寫速度較慢，有助於打破慣性思維，讓大腦有更多時間釐清真正重要的訊息，進而達到更深層的自我洞察。 ．正念書寫的具體益處：
持續實踐正念筆記，有助於強化免疫力、改善睡眠、減輕焦慮、增強抗壓性、提升專注力與表達能力，並有助於工作與生活的平衡。 ．自我疼惜與自信重建：
書中強調自我疼惜的重要性，透過正念書寫，學習接納自己的情緒與狀態，逐步建立自信與內在能量，幫助讀者走出迷惘與自我否定。 ．消極感受力與情緒管理：
書中介紹「消極感受力」的概念，鼓勵讀者在面對未知與負面情緒時，能夠冷靜觀察、接受，而非急於排斥或壓抑，進而提升情緒調節能力。 ．正念書寫的企業應用：
正念書寫已被日本、美國等地的企業廣泛採用，作為員工訓練與壓力管理的工具，甚至進入知名大學課程，證明其實用性與成效。 ．打破正念的門檻迷思：
本書特別針對認為正念很難、冥想門檻高的讀者，強調正念書寫只需紙筆即可進行，沒有場地與技巧限制，人人皆可輕鬆上手。 ．從自我覺察到人生選擇：
透過每日書寫練習，讀者能逐步建立自我覺察與同理心，學會與情緒和平共處，並在面對人生抉擇時，擁有更清晰的內在指引。 ．讀者與專家好評：
本書獲得插畫家PEI沛芸、女力學院校長S姐等多位專業人士推薦，認為其方法簡單實用，對於現代人舒壓與自我成長極具幫助。