作者:林萃芬-諮商心理師 從書中解析腳色人格特質，探索天賦潛能，洞悉心理狀態，讓自己度過各種難關。書中能讓自我理解是屬於鬼滅裡的哪一種人格？如何更認識自己？ 書摘重點整理以及心得整理： ＣＨ１ 鬼滅主角群角色分析 ＞竈門炭治郎：源源不斷的正能量，同理每個人的處境 1. 無條件的愛來自於原生家庭 2. 常看到一個人「好」的地方：所謂的好，是指每個人都有價值，有尊嚴的，每一個存在都很重要的，不論他的身分是誰，出身哪裡。 3. 自我鼓勵：重點要放在自己做了哪些努力？自己有什麼優點和資產？朝著主動有建設性的方向學習，而不只以結果為主，透過自我鼓勵逐漸增強心理肌力。 4. 讚美的力量：讚美要產生力量需要具體明確 5. 洞察人心的能力：觀察力與思考力的完美結合。缺一不可。 ＞我妻善逸：充滿焦慮性及災難化的思考，每件事情都做最壞的打算 1. 充滿恐懼的自我對話 2. 焦慮性及災難性的思考： 活在未來－什麼都做最壞的打算與預期 誇張的想法－誇大負面事情的人，通常會感受更多焦慮。 災難化的思考－將不愉快事情轉化成災難，只要覺得有點不安全感，就彷彿像世界末日，感到極度不安。無法忍受不確定感－對自己不能控制的事情感到不舒服。 3. 太過焦慮，不信任自己，心理地位偏向「我不好，你很好」，總覺得別人比自己厲害，時常陷入沮喪，憂慮，力有未逮，迷惑的感受中，所以有這種心理偏向，常會有逃跑行為。 ＞主公大人：產屋敷耀哉 1.凝聚人心的魅力：自我接納與尊重別人，設身處地理解夥伴，如此才能發揮改變夥伴心智的力量。 2.容易跟別人建立信任關係 - 親和力高：接受與傳達意見親和自然 - 洞察力強：懂得察言觀色，可以給夥伴實質／心理與情緒上支持 - 具可預測性 3. 擁有識人之明 4.積極聆聽，安定人心的聲音 5. 直觀力與縝密思考力造就預知未來的能力： 直觀型的人常會有突如其來的靈感，注重事情的可能性與關聯性，所以看到潛在遠景。 書中也建議的自我練習： １．從現在開始，每天欣賞自己做得好的地方 ２．隨時為自己補充心理能量 ３．每天寫感謝日記，同時寫下對自己的意義是什麼？ ４．練習寫行為日記Ｐ．４９～５２ --- １．暫停破壞性想法，停止混亂的思緒，先做心律呼吸法 ２．試著接納自己的焦慮與壓力： - 培養耐心，面對生命中的大小任務 - 避免評斷，評價自己 - 學習忍受不確定感 - 練習放棄完全掌控 ３．跟自己的想法對話，也可以練習寫行為日記，找出自己的情緒根源。帶領自己尋找擔心的證據，請自己拿出證據來為何而擔心。 ４．轉變自己的心理地位，多做自我欣賞及鼓勵。Ｐ．６９～７０ ＣＨ４各種呼吸法 作者也建議學習呼吸法，是最好的自我照顧，同時進行身心療育。 - 運用呼吸創造冷靜心理，第一步就是先靜止不語，將注意力與覺察力放在呼吸，耐心上面。 - 有效降低焦慮，大幅提升專注力 - 透過呼吸法，傾聽自己身體的聲音 書中亦有自我檢測 P.96 ，自我探索是屬於哪一個類型?感官或直觀型。 這兩種心理能量都是我們如何處理接收到的資料。P109. 自己屬於感官型佔多部分,直觀型/情感型中的人，思考型偏弱 - 感官型：注意細節，重視實際，能夠記住瑣碎的細節，兼具耐心與細心，能夠有系統性進行工作。 - 直觀型：注重未來，重視事情的可能性及預感，從潛意識及事物間的關聯來理解世界。（因感官型與直觀型的缺點，我剛好互相可以彌補） P.113自己做決定風格屬於哪一種? 自己在做決定時，以上是我比較會偏向的風格。但都有需改進的地方，會蒐集很多資料，詳細的規劃，預設很多結果，但再做決定時候常常無法果斷決定，怕會做錯決定沒有自信自己做的決定是對的，或是如果有比我更厲害的人給出建議可能常常會順從。 這裡是作者提出的幾種風格： - 猶豫型決定風格：會努力收集各種資訊，且會想很多方案策畫結果，但也因選項太多，無法從中做出取捨，經常處於矛盾的狀態，做不了決定，或是做了決定後機會已不在。 - 理性型決定風格：先有系統的收集資訊，然後邏輯檢視各個選項的利弊得失，做出決定。會主動積極傾聽內在的聲音，也會考慮外在環境的要求。 - 順從型風格：常會尊崇權威，雖然想要自己做決定，但無法堅持己見，如果別人說ＯＫ，自己也會說ＯＫ。但相對的，常常會忽略自己的想法與需求。 - 麻痺型決定風格：害怕面對做決定的結果，更不願意負起責任。 - 依賴型決定風格：仰賴別人做出決定，性格上較被動而順從，需要獲得他人的讚美，對自己的決定缺乏信心。 而作者也提出做決定的能力該如何學習？P.124學習CASVE做決定的能力 1. 練習與問題溝通：通常問題之所以會出現，是因為理想狀態與實際狀態間有落差，落差越大伴隨的情緒也越強。 2. 分析對自己的了解程度 3. 運用思考能力:先運用擴散性思考由聯想對解決問題有幫助的方案，結著再聚斂性思考，運用細密的收網功夫，將各種不適宜的方案刪除，留下最適合自己的方案。 4. 增進選擇評估能力：針對不同的方案評估利弊，分析每種方案有利不力因素個是什麼，還要如何化解或是減少不利因素。另一方面也可根據事情重要排序事後再檢討決定結果，久而久之自然能培養出驚人的判斷力。 5. 執行採取計畫行動：先分析看看方案的有效性如何？效果好不好？同時嘗試分析方案可行性高不高可不可以執行，選擇可行性／有效性亦高的方案，最後確定方案的具體實施步驟。 P.143~155自己的人格特質，天賦異稟在哪裡？ 認識自己是什麼樣的人，整本書讀下來其實都滿綜合，但偏向我妻善逸。個人比較容易焦慮，憤怒，自信心不足。需要清楚認清自己的特質，優缺點。更要練習鼓勵自己，讓自己更信心一點。不要常在意別人眼光，為自己的心理肌力增強，為自己補充心理能量，找出自己的自信心。當焦慮／憤怒時候，練習找出清楚自己的情緒，去面對它，緩解他。培養耐心，冷靜思考，不要什麼話一蹦就出口。 - 親和樂群的服務型 - 謹慎細心的務實型：謹慎細心務實最大的本領就在於能把抽象的事情紙上計畫，具體落實出來，執行力加上不厭其煩，碰到困難時能夠冷靜沉著的想出解決方案，可以耐著性子逐步完成每個細節。 - 注重精神的人文型：人生不能純粹只是賺錢，還要結合興趣喜好，彰顯生命意義，進而實現理想抱負，否則會覺得工作再浪費時間。人文型渴望產生影響力，期待工作時能夠同時滿足創造力與成就感。 - 熱愛挑戰將領型 面對各種險境時，人生就像天氣一樣，總是不斷的變化，沒有永遠的晴天，雪也不會一直下個不停。當心靈脆弱無助時，我們須要擁有，選擇的內在勇氣，相信事情會慢慢變好，幫助自己創造出改變的機會，自然能夠穿越險境。