這本書的作者是人類睡眠科學中心的創辦人，內容總共分為四部，分別是「睡眠是什麼?」闡述睡眠的本質，「為什麼我們該睡覺?」說明了睡眠充足的益處與不足的壞處。「為什麼會做夢?」分析做夢背後的原因，「從安眠藥到翻轉社會」講述影響睡眠因素及如何養成好的睡眠習慣。 這本書對我最大的幫助是透過豐富實例證明，睡眠不足造成的健康傷害多麼驚人。雖然我們都知道睡眠的重要，但是工作和生活過於忙碌，卻常常選擇犧牲睡眠。看完此書，我覺得要改變習慣，儘量睡滿8小時。書中先是說明了睡眠充足的好處： 1.鞏固記憶 2.修復腦功能 3.提升運動表現 4.增進學習能力(把記憶從暫存裝置「海馬迴」移到保險庫「皮質」) 同時也提出了睡眠不足的多項壞處： 1.情緒易失控(腦中控制情緒的「杏仁體」反應增大60%) 2.引發或維持精神疾病 3.記憶力變差 4.癌症(相較於8小時的睡眠，只睡4小時，使免疫系統內對付癌細胞的自然殺手細胞減少70%。睡眠6小時以下，相較於睡7小時以上的人，得到癌症機率提升40%。) 5.心血管疾病 6.糖尿病(身體控制血糖功能變差，睡4小時和睡眠充足時比低40%) 7.肥胖(睡眠不足會使釋放飽足感的「瘦素」濃度降低，使煽動「飢餓肽」濃度提高) 8.免疫力低下(睡五小時的人感染率將近50%，睡七小時以上的人感染率僅18%) 9.老化(DNA染色體端粒損壞，實際年齡一樣，生物年齡卻不一樣，提早衰老) 另外，書中分享很實用的「健康睡眠的十二項守則」： 1.遵守規律睡眠時間 2.每天運動30分鐘，最晚睡前2-3小時結束 3.遠離咖啡因和尼古丁(咖啡因8小時消退) 4.避免睡前飲酒 5.避免太晚吃大餐、喝太多飲料 6.不要服用會延後或干擾睡眠的藥物 7.不要在下午三點後睡午覺 8.睡前要放鬆 9.睡前泡個熱水澡 10.臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品 11.適當曬太陽 12. 不要醒著躺在床上