什麼是習慣性焦慮？ 老是覺得時間不夠用、看待事情的角度是「還有那麼多沒有做」而不是「已經做了那麼多」、花很多時間在擔憂與考慮。 習慣性焦慮的人會怎樣？ 被「忙不過來」、「沒有時間」的急迫感搞得焦頭爛額，無法感受到事情完成的成就感。不斷在窮忙中浪費生命與精力。 什麼是「窮忙濾鏡」？ 帶著「這個也沒完成、那的也沒完成」的負面眼光去看待事情的狀態，進而陷入忙不過來的恐慌中。 之所以會焦慮，是因為「覺得」很多事情沒有完成。 會太過焦慮，就是因為帶著窮忙濾鏡。 焦慮的原因：＊所有情緒都是為了保護我們而存在。 1. 衝擊：感受到自己的不足（但應該後續要冷靜下來並恢復到正常生活）>>找碴行動 2. 不安：認爲目前安全沒有受到保障所以謹言慎行。（盡力做好準備，其他就交給上天） ＊與其加強時間管理的技巧，更需要解決心態上的問題。 1. 不要為未來憂慮，不要浪費時間煩惱還沒發生的事情，應該把眼光「放在當下」。遇到不好的事情時，不管對錯，首先要做的不是檢討或是責備，而是「安慰自己」。 2. 除了眼前的事情，什麼都不要想，專注在眼前。 3. 不要認為自己就是天生怠惰，需要一直鞭策自己、焦慮才能行動。 4. 要從「習慣性焦慮」解脫，「開始行動」就能解決因為各種遲疑與不安所帶來的拖延問題。 5. 真的無法完成也要接受並放下。 6. 有時候不只是精神狀況的問題，也會有身體狀況的因素，要及時休息，以及放鬆。也不要在休息的時候一直想著要做的事情，放手去享受真正喜歡的事情，好好充電。 做事方法的建議： 1. 排程：除了工作上這種有標準答案的優先權外，其他事情比起「應該做」，「想要做」更為重要。 「應該做」會讓我們一直處於「刺激」與「不安」的狀態中，太在意旁人的眼光也會讓自己一直覺得自己「應該做」。 2. 思考行動與目標是否一致。（目標是否是因為「應該做」而去做的） 3. 認清自己的行事類型，找出適合自己的做事風格才能有效行動。 4. 學會拒絕與承擔別人的問題。 5. 維持健康身心與環境的整潔，也能幫助保持正向的心情。 最後，每天給自己一點時間多去嘗試無用及浪費的事物吧！