正念不是一味強迫自己往樂觀方向看，也不是要求自己應時刻保持冷靜完美，不能有負面情緒。 -- 大腦比我們想像的更有可塑性。 大腦在一生當中持續不斷在改變，都有機會打掉不健康的老舊路徑，重塑新生。 那為什麼，我們會一直感到陷入困境，天天有煩惱不完的事情？ 「我們得到了自由，卻一直讓自己困在同樣的舊模式裡。」心理學家布萊克這樣說。 多數人都渴望活出自己的生活，卻經常懷疑自己是否辦得到。 ▎「人生的重點在於過程」 小寶寶剛開始學走路時，是不是跌倒了自己笑個半天，然後再爬起來繼續走？隔一陣子，就可以看到他各種奔跑走跳。 好像越小的孩子學東西越容易？這是因為「他從不自我評斷」。 而成年人習慣將焦點擺在最終目標，用難以抵達的完美標準看待自己，並且在沒有達到目標時自我貶低。 儘管已經功成名就，但似乎永遠不夠。 「越是努力想透過達到完美標準來尋找幸福感，幸福就會離我們越來越遠。」作者如是說。 不論是學習新的東西，或是想改造大腦神經迴路，重新打造健康路徑，練習的目標不是一次做到對－「重點在於練習，不在於成就完美。」 ▎「正念練習三大要素-意圖、注意力、態度」 ➊意圖：連結願景、渴望和動機。 ➋注意力：穩定心思意念，聚焦當下。 ➌態度：我們集中注意力的方式。