如果你有以下這些狀況，那你可能就是一個「想太多」的人。 ①你努力試圖控制或引導你的想法。 ②你經常質問、懷疑、分析或評斷自己的想法。 ③你擔心、掛懷很多事。 ④你發現自己一再陷入負面想法的模式裡。 ⑤有時候會忍不住回想某個想法，就算那都已經過去、無法改變。 (書中還有非常多舉例，都讓我感到驚訝，原來這些看似正常的思考模式，都是沒有好處的想太多。) 我們期許自己可以在任何負面情緒湧現時，能夠細心覺察自己的內心感受，然而當我們深入探討自己的內心世界時，卻很容易變成是「想太多」，「覺察」這件事情很容易變成「焦慮」，而這本書的第二章開始指出了「覺察」與「焦慮」的區別，「覺察」是當情緒起伏時，感受到自己身體上的異樣，像是心跳加速、頭暈目眩等，了解是發生了什麼事；而「焦慮」則是在心中浮現出自己承受不住、沒人關心自己、想徹底崩潰。我心裡冒出：哦～原來有時候我在覺察自己的內心狀態時，原來會容易變成是想太多，最後演變成焦慮。 這本書提出23個鬆綁焦慮、緩解壓力與享受當下的練習，幫助我們在生活中想太多的時候可以適可而止，有太多練習法我覺得太有趣也很特別，也有一些練習是我平日裡已經有在做的放鬆方法（例如：壓力日誌、延遲焦慮），下面點出幾個我正在做以及未來也想嘗試的練習，如果用久了有點膩，書裏還有超多種方式任讀者挑選。 💡「壓力日誌」，把自己現在在煩惱的事情寫下來，有很多時候我們不見得可以立即找到可以訴說的對象，甚至是有些煩惱真的難以啟齒，我發現找一本日誌寫下自己的情緒，有一種紓解的感覺，而且在若干日子以後再翻閱，會發現其實有些當初想很多的煩惱，其實都是很渺小的問題。 💡「延遲焦慮」，把不斷思考的煩惱先暫停，告訴自己此時此刻不需要再想，或是先睡一覺起來以後再思考，如果真的不得以控制的話，告訴自己，再給自己5分鐘的時間用力的想，5分鐘一到就要停止。 💡「漸進式肌肉放鬆」，找一個舒服的地方坐下來，感受身體的每一個地方都在流動，從你的腳趾頭到四隻到頭頂，或是反過來從頭頂到腳趾，感受不同部位，依序把每一個部位放鬆。 除了放鬆焦慮感以外，我們也需要為自己帶來新的五種心態，用以擺脫那個想太多的自己。 🔺聚焦在你可以控制的，而非你不能控制的。 🔺聚焦在你能做的，而非你不能做的。 🔺聚焦在你擁有的，而非你沒有的。 🔺聚焦在當下，而非過去或未來。 🔺聚焦在你需要的，而非你想要的。 這五種新的心態看似簡單，卻容易被我們忽略了，細細檢視一遍覺得：沒錯啊，其實我們所關注的那些「無法掌控的狀況、做不到的事情、無法擁有的事物、還沒發生或是過去的事件、以及源源不絕的慾望」都是焦慮感的來源，如果往後相同的情況又再次出現時，不妨提醒自己保持這五種心態，我想我們在很多時候會選擇放過自己。 最後紀錄一些我很喜歡的句子。 ❝「想太多的人時有責任心過頭的問題。他們很可能無意識地輕忽自己的幸福或快樂，認為人生中所有重要但讓人不愉快的工作都要優先處理，放鬆則是難得的特別待遇，要把待辦清單中所有其他生活要事都完成之後才有資格享受。」❞ ❝「我們愈重視非自己能力所控制的事物，就愈沒有主控權。」❞ ❝「不思考就去做是愚昧的行為，但一直想卻不去做，就會變成焦慮。」❞