中文書名也許很長很拗口，但是英文書名“Peak Peformance”完美解釋了這本書的主軸，就使以科學的角度來看，我們如何達到巔峰表現、並避免自己過度努力。 其實，這本書的內容很簡單，除了介紹『成功的方程式』以外，同時也分享頂尖的人如何準備每天的行程、以及如何找到自己的使命。 ① 成功＝壓力＋休息 在追求頂尖表現的過程中，作者們認為，適當的壓力與休息是成功的兩大元素。 在壓力的部分，作者們指出我們應該給自己「勉強可完成」的目標，慢慢地推進每天能夠承受的壓力範圍，就像是專業運動員一樣，每天練習都比昨天更多一點點，在長期累積下，便能達到巔峰表現。 作者同時也強調了「刻意練習」這個概念，他們認為，比起葛拉威爾的一萬小時定律，我們必須巧妙下功夫才能熟能生巧。 在刻意練習時，書裡更建議讀者要養成專注力，因為一心多用不僅會損及現在的表現，也會使未來的表現大打折扣。在練習專注的過程裡，作者們建議每50-90分鐘就要休息，最多每兩個小時就該好好休息。 對於很多人來說，休息的重要性其實常常被忽略，而作者們建議，我們應該要學會適當的休息。那頂尖的人是如何休息的呢？這個問題雖然很看人，不過散步、接觸大自然、正念冥想、社交聯繫等都是很好的休息方法。 當然，提到成功的科學就不能不提睡覺！除了討論睡眠如何促進成功人士的表現以外，作者也推薦讀者可以在白天小睡片刻來增加生產力。 ② 設計「最適」習慣 在作者的觀察裡，頂尖人士經常會刻意地打造最適習慣，讓自己的身心可以達到巔峰表現。像是奧運馬拉松金牌得主法蘭克．修特就說過「一致性是打壓恐懼的另一種方法。」在養成特定習慣時，我們應該同時保持正面心境，促進表現。 也許你也曾經聽過賈伯斯在衣著上相當簡約，每天都穿一樣的衣服。在作者的觀察下，他認為這也是一種成功的秘訣，「簡化生活」。其實，成功的人看似有非常廣泛的興趣，但他們在生活中也積極地削減生活中無關緊要的事物，來將心思花在如何運用時間。 ③ 驅動使命 就像是許多談論頂尖表現的作品，作者認為如何超脫自我與規劃使命是很重要的兩個主題。 在超脫自我上，書裡指出，我們越不想著自己，越能有好的表現。當個人用超脫自我的使命感時，可以克服痛苦、恐懼和疲勞。 最後，規劃使命提醒著讀者，我們應該時常回顧使命，透過定期的反思、自我對話、視覺提示等來驅動自己變成更好的自己。 讀後心得｜ 個人覺得作者提出的三大理論非常有道理，因為書裡運用許多日常生活的例子，讓讀者可以很容易地了解理論與實踐的方法。最實用的是，每章節都有條列式的小總結，讓讀到太忘我的時候還能補補筆記。 雖然已經將書裡的重點整理出來，但是這本書我個人很推薦一讀，因為作者寫的很有條理，再加上這是作者自己很有熱情的領域(也就是所謂使命)，整部書的閱讀過程很順暢、也學到很多東西與訣竅。