《讓感受自由》大概是我今年讀來最愛的工具書之一，雖然書名有夠瞎，但是真的寫得很好、對我的生活有滿大的助益，尤其是讓我對於自己的情緒有更深的了解。 書裡主要分為三大部分：為什麼我們要去理解我們的感受、如何系統化的理解感受(RULER)、以及在不同情境之下理解感受的重要(家庭、學校和職場)。我覺得沒空看一、三部分沒關係，但是RULER的這五章真的讓我對於情緒與感受這件事情有不同的見解。想了解RULER的讀者請看圖—— 這本書其實是在和朋友的讀書會一起看的，到後來幾次我們都會先會「你今天覺得怎麼樣？」雖然作者提到的四格情緒地圖不是每個人每次都會用到，但是RULER的系統化方式還是讓人在一開始能有效地向別人表達自己的感受。 為什麼我會這麼愛這本書？因為我從小就是個不愛表達自己感受的INTJ，我媽也常常對這點感到很生氣與無解。除了個性使然，我覺得從小受到的教育也不會去強調情緒表達這件事情，再加上整體較為群體主義的社會，大方表達自己的感受反而很奇怪吧。 身為一個不愛表達自己情緒的人，看完這本書後發現，原來我不孤單，而與RULER真的是相見恨晚(才怪)，而且看完這本書之後也會用比較理性的方法來看情緒這件事情，就想作者說的，感受也是種科學。以下三個我覺得RULER很實用的點： 1. 系統化分析，讓讀者可以按步驟表達感受！作者從自己童年受到霸凌的故事為起點，在多年的研究與實驗後，終於開發出一套方法來讓每個人都能表達自己的感受，也就是RULER，雖然實用性可能因人而異，但我個人真的很愛感受量表(mood meter)這個表格。 2. 指出表達情緒的盲點，像是許多人其實不具有能準確表達感受的詞彙，或是無法分辨不同感受的細微差別。雖然我們對於情緒的詞彙量會受到自己母語的影響，但是這是否能為自己的感受找到確切的詞彙確實很重要。你知道中文裡面有超過100個用來描述“shame“的詞彙嗎？ 3. 調節情緒其實和表達一樣重要！在看這本書以前，我覺得我是個沒什麼情緒的人，後來認識到五大步驟後才發現，大概是過去我都不表達情緒，連調節這個步驟我也一併跳過了……雖然RULER聽起來很簡單，但是應用在生活中又是另一回事了(捂臉) 最後，推薦想用不同角度來認識自己感受的讀者，我保證真的不是雞湯書！5/5！