一樣都是「想」，與其無用的「想太多」，不如有系統性的去「思考」面臨的問題與壓力，這本書就像一本工具書，教你如何一步步掌控自己的壓力，當人生難免要與焦慮一起上路時，不要讓焦慮來掌控方向盤。 我們的大腦之所以演化是為了生存下去，而非為了快樂。生存本身就是一件有壓力的事，而壓力與焦慮是兩回事，壓力存在於外在環境加諸在我們身上的力量，焦慮則是我們自身對於這股力量的內在體驗。它受到遺傳、外在環境與內在認知的影響，這本書即在聚焦於改善我們能立刻著手的內在認知。 首先，我們要學會「覺察」，它是克服想太多與管理壓力水準的基本面。覺察與焦慮不同，焦慮是帶著批判、過度詮釋與聯想依附的情緒，而覺察則否，它是中性的面對與陳述現況事實。接下來，有幾種基本方法來幫助我們覺察壓力並正確引導我們的思維。 1. 「壓力管理4A (avoid alter accept adapt)」是一種漸進式的型態，首先遇到壓力時我們要嘗試去避開，如果無法避開就試著去改變，提出自己的要求，而在無力改變的情況下則要試著去接受，接受並不代表要強迫自己去喜歡，可以保有不喜歡的感受，讓自己與無法改變的事情共存，隨著時間拉長，接受就成為適應。 2. 善用「正向情緒日記」來幫助自己釐清與覺察，撰寫壓力日記可以精準的找出自己壓力的觸發機制與反應模式。 3. 4. 改善「時間管理」，有一種壓力源頭是來自於時間管理不當，這種情況下難以用典型的技巧來放鬆舒緩與解決問題，因此學習時間管理也是改善壓力與焦慮的一個課題。用SMART (specific具體的 measurable 可衡量的attainable 可達成的relevant 相關的time-bound有時限的)來設定有意義且能達成的目標以解決問題。 另外，「認知行為療法」可以幫助我們找到有意義的想法模式： 1. 辨識出各種「認知扭曲」 2. 紀錄下自己的「無用憂慮」 3. 過濾上述兩項來改變思維模式 面對壓力時問自己兩個問題： 我們現在擔心的真的是這個問題嗎？ 現在有任何我們可以做的事嗎？ 在習慣性的杞人憂天與鑽牛角尖時，想辦法引導自己聚焦在可控制的、能做到的、擁有的、當下的、需要的事情上，而非不可控制的、不能做到的、沒有的、過去或未來的、想要而非必要的事情上。