無論你多麼努力，總會有某個人希望你做得更多。 會想看這本書是因為在生活中的很多時候，我會感覺內疚，這樣的心態很常讓我感到困擾，就算我明白這是不必要的內疚感，但是卻還是很難阻止這種感受萌生出來。 像是出門遊玩的時候，如果家裡有人我就會感到內疚；像是自己過得很快樂的時候，看到有人辛苦著也會內疚；像是自己可以完成的事情，同事幫忙解決了也內疚；像是別人交代或是希望我做的事情，我不想做也會內疚。（有人會像我一樣嗎？ 這樣的心態可能導致自己攬下許多不必要的責任，也可能剝奪了自己與身邊人親近的機會。看完這本書我才發現，其實內疚感是有分為理性與不理性的，不理性的內疚感可能變成像上述情況：攬下不必要的責任或是讓情況越來越糟。 / ✦ 不同的想法會形成不一樣的感受。 書中舉例，一位學生想申請公費資助，卻屢屢遭到拒絕，這樣的案例可能導致三種不同的想法，而不同想法衍生不同感受： ⑴ 「受理我案子的人不喜歡我」⇢ 沮喪 ⑵ 「一定是我不夠用心準備」⇢ 生氣 ⑶ 「或許他們認為我的資源已經足夠了」⇢ 踏實 內疚感的產生是來自於自己的想法，我們不能改變別人的行為，所以只能改變自己對事情的想法。 ❝「每個人對同一種情況的體驗，可能有天壤之別，如何應對生活中的機會，取決於你如何看待世界和自己，以及你所遵循的原則。你未必每次都能改變當下面對的情況，但可以試著改變應對方式。」❞ / ✦ 很多時候我們可能只是不希望自己在乎的人不開心。 如果不想讓孩子不開心，就可能會導致自己與孩子沒有一定的界線，當一次不能滿足他們，他們可能就會表現得像是沒人在乎自己一樣；如果我們不希望伴侶不開心，就可能會不斷取悅對方，也因此剝奪自己和伴侶之間的親密感與平等的互動。 ❝「當你試圖避免感到內疚時，可能會很想和別人保持距離，只要在遺世獨立的孤島上，你就不會感到内疚。」❞ 當我們開始害怕內疚感存在，可能會導致我們開始與身邊的人疏離，不要有過多的互動和交集，就不會招致不必要的內疚感，反而比較疏遠的關係中，我們表現得更親近。 但其實這在我們真正需要的人際關係中是比較不好的，我們還是要面對自己應當承擔的責任，並且我們應該清楚知道，當我們必須平衡心中感受，除了讓對方感到開心，我們偶爾也可能會讓他們不開心，這是無可避免的。 / ✦ 承擔過多責任 ❝「如果你經常覺得良心不安，就會吸引想閃躲責任的人，他們會很開心地把責任丟給你。因此，察覺別人的不負責任，是很重要的，這樣才能避免自己在一段關係中，總是因為對方過於被動或缺乏動力而擔下責任。」❞ 太過容易累積內疚感，就會為自己攬下太多不必要的責任，導致以下幾種情形產生： ⑴對方認為你做這些都是應該的。 ⑵對方以為你喜歡做這些事情 ⑶你以為這件事情除了你沒人能做 ⑷你把自己的能力看得太重大了 內疚感不只是會將別人的事情攬在自己身上，而更重要的一點是，自己可能將自己的能力或存在看得太重要了，事實上，別人也可以辦到，不是非自己不可，剝奪別人應該負起的責任，對任何人都不是一件好事。 而自己做了太多事情，可能會把自己視為受害者，事實上，每個人都是擁有選擇的。 ❝「回想你人生中覺得自己是受害者的某個時期。好好想想你是否真的是受害者，還是你其實是有選擇的，只是自己忽略了。」❞ 承擔過多責任也可能導致自己用更嚴厲的方式對待自己，甚至可能會開始認為「我可以做到，為什麼對方不行」這樣的想法，這些都是內疚感可能衍生出來的更多困擾。 ❝「如果你用嚴厲的眼光評斷自己，可能也會嚴厲地評斷他人。」❞ 有些情況下，每個人都是各司其職，並不一定是對方真的不負責任，有可能這真的不是他擅長的事情，也有可能他正面臨著人生不太順遂的時期。 書裡也提到一點：「缺乏責任感可能是來自信心低落。」像是，父親較少陪伴兒女，可能是因為他覺得母親比較擅長做這件事，相對地是認為自己做不好、沒有自信能夠成為一個稱職的陪伴著。 ❝「一個人往往會在某些領域承擔大量責任，但在其他領域或是生命中的某段時期，就是無法承擔。」❞ / ✦ 不敢過太好嗎？ ❝「你可能會因為自己更漂亮、更有錢、更聰明、更健康，或在其他方面比某人好而感到開心。有些人卻會覺得這樣是不對的，因為他們誤以為這種開心的感覺是幸災樂禍。」❞ 如果是這種類型的內疚感，其實是不應該存在的，因為這種感覺來自於自身的比較，所以當自己感覺自己處在較優越的位置，而感到內疚或不安，這都是因為比較心態而產生。 很簡單的解決方法，就是調整你的個人習慣，比如說：停止你喜歡拿自己跟別人比較的習慣。 / 《#內疚清理練習》這本書真的寫了很多出乎自己預料的想法，也更新自己的許多觀念，試著更深度了解自己的內疚感，加以區分內疚感產生時是理性或不理性，才能夠判斷後續的行為是否有其必要。 心情不好的時候，可能是因為不理性的內疚感出現了。