對於意志力，很多時候都是一念之間，選擇堅持或放棄。我很喜歡作者溫暖又貼心的筆觸，提出許多受用的方法。 一、結合想要與需要。想要看劇，但又有工作要完成，這時就能夠結合兩者，設定獎勵機制，就能產生動力。 二、與內在批判交朋友。當我們開始對於拖延症或是其他負面情緒產生評價時，要去設想，或許是內在期望我們做得更好，出發點是為了讓生活更美好。 三、把失敗視為學習。最常舉的例子便是發明家愛迪生，照亮夜晚的燈，可是經歷過無數次失敗才產生的結晶，那也是有過無數次汰除才得出的，失敗就是如此，別讓失敗的情緒把我們的勇氣拖向谷底，而是以失敗為墊腳石，往上攀登。 四、善用早晨的巔峰二至四小時。經過一晚的睡眠，大腦已將繁雜的資訊整理好，新的一天，得以用清楚的思緒面對新事物，尤其在早晨，那是最為清晰的，如果用來滑手機，就太浪費了。 五、執行計畫時預留時段。跑步需要起跑與緩衝，執行計畫也是，也得考慮到心理狀態，如果能夠彈性安排，心裡的負擔就不會那麼緊繃，有餘裕地完成，總比緊湊得丟三落四好。 六、預想成功的自己。每個人都想成為心中理想的自己，但有時會不小心忘記初衷，如果藉由預想那個理想的膜氧，就能提醒、修正自己的路徑，也會為了早日接近嚮往的樣貌而更加努力。 還有一些藉由行為改善意志的作法，如：曬太陽、走進大自然、練習腹式呼吸、運動、冥想、抱持感恩的心情、冷靜沉著、接納負面情緒、結交益友、進入心流狀態。一起練習成為期待的自己吧！