華頓商學院爆紅的行為科學課，教我們對抗懶惰、拒絕拖延症，直擊內在弱點，達成心中對自己更好的期待。 ／ ⭐️「新起點效應」 想要改變自己或是他人的行為，可以從「全新的起點」出發，像是我們成為父母的那一刻，生活多了一個寶寶需要餵他吃飯、幫他穿衣服，遇見的每一件事都是新的，這時若我們願意嘗試新的生活模式，改變以往的習慣，會比平常來得容易，新起點也可以是突然放一個長假、換了新工作、新的一年到來、30歲了等，這些時刻我們會認為「是全新的開始」，要向過去說再見，反而不會覺得執行重大改變是一件困難的事。但也要留意的是，新起點有機會養成好習慣，也有機會促使好習慣中斷，像是擬定一個健康飲食習慣，遇到長假就崩壞，或是持續的在運動遇到連假就中斷等，因此在擬訂新起點時，別忘了留易已長久培養的習慣。 / ⭐️「誘惑綁定」 我們時常抗拒不了誘惑而使得該做的事情停滯，但其實我們能夠改變思維來進行，像是只要進行一件不想做的事，就可以做一件想做的事，或是把痛苦的事與開心的事並行，讓我們覺得這件事是快樂的，舉例來說：一邊使用跑步機一邊聽podcast，或是玩Just Dance（讓運動變好玩)，甚至是輸出一本書後就可以玩Switch等，透過這個方式，推動自己做更應該做的事。 / ⭐️「提醒的時間點」 設了鬧鐘、記了行事曆，還是忘了一堆事，那是因為改善健忘的方式其實是「立即執行」，上公車後立刻播放請繫好安全帶、七點出門七點收到攜帶清單提醒等，想要養成好習慣也可以試試看「_____時候，我就要____ 」這個句型，「得到一筆收入的時候，我就要先存下一半的錢」、「刷牙的時候，我要先把牙線準備好稍後使用」等，將提示與事情連結在一起，更能夠幫助自己採取行動。 / ⭐️「慎選好榜樣」 有越來越多證據顯示，你經常相處的人往往在不知不覺中，形塑了你延續一生的行為，如果你周圍的人都愛抱怨，想必你也容易愛抱怨，如果你周圍的人有良好的閱讀、儲蓄習慣，想必你也能不知不覺被感染，所以和樂觀、快樂的人在一起，你也能樂觀快樂，但反過來，只有當我們成為樂觀快樂的人，我們周圍才會聚集更多樂觀快樂的人，我自己覺得我有內建悲觀抱怨阻隔器，會自動與悲觀抱怨者保持安全距離。 / ⭐️改變期望也能改變事情的結果，你認為自己可以做到什麼，那就是改變很重要的關鍵