🦖「你所焦慮的往往也是你所害怕的」 是否時常害怕著許多事?害怕做決定、害怕失敗、害怕被拒絕、害怕在公眾場合演講、害怕沒有意義、害怕親密關係、害怕改變，曾經在職場上遇過一種同事，同一件事情可以確認N遍，即便只是錯字修改，改完仍然要我幫他確認，有時候過度的謹慎，其實也是一種害怕 / 🦖「當我們害怕的時候」 我們對恐懼有三種反應：僵住(什麼都不做)、逃跑(避免)、戰鬥(用武力解決問題)，大腦的杏仁核是負責辨識、體驗和表達恐懼的部位，當恐懼來臨時，這些反應可視為生存策略，來保護我們的安全和不受威脅，像是僵在原地時，掠食者可能就不會注意到你，選擇逃跑就能夠逃離掠食者，而戰鬥也是一種確保自己生存下來的方式，然而當我們面對內心深處的恐懼時，僵住或逃跑並不能讓我們得到所想要的，當我們處在「僵住」時，也容易瘋狂進行思考，而這些思考迴圈是封閉的，不會帶來任何決策或行動，只會帶來後悔，而逃跑只是讓自己遠離對問題的注意力，而不是解決問題，那麼也只會帶來更多的焦慮，戰鬥更不用說了，對抗著內心的恐懼，是沒有辦法讓我們去克服它的。 / 🦖「害怕做決定該怎麼辦」 當一個人害怕做決定通常是因為： 1️⃣害怕做出不完美的決定：其實所有的決定都有利弊，我們都是在不完美的選擇中做選擇，因此只要選擇出比較好的就好，就像世界上沒有完美的另一半，我們也只是在找比較好的那一個 2️⃣害怕別人批評我們的決定：我們沒辦法決定別人的想法，也沒辦法保證他人不會批評，我們能做的就是控制自我批評，要相信你的選擇，就算未來發現錯了，過程一定有著成長的養分 3️⃣害怕後悔：我們沒辦法預見事情的發展，過程中一定有許多無法控制的狀況，當我們回顧過去時，時常會有「早知道」，但那都是因為你站在未來握著資訊才能知道的，這些資訊在決定當下是未知的，因此我們該做的是在遇到變數後該怎麼去處理，而非去後悔。 / 🦖「害怕失敗該怎麼辦」 當我們認為失敗等於證明了我們是什麼樣的人，我們就會傾向從事低風險、低努力的行為，甚至會拼命找機會證明自己「沒那麼差」，而不是努力表現得更好，也可能開始放棄，表現得漠不關心，這樣就能避免因失敗而產生的愧疚和羞恥感。但也有人把失敗當成是成長和進步的機會，透過失敗刺激自己繼續前進，失敗後的所有嘗試都是在幫我們找到正確的機會。 / 🦖「承認問題才能解決真正問題」 藉口就像盾牌，保祿我們不去面對真正的困難，當我們找藉口時，內心多少會知道自己其實在說謊，我們的目標是對自己說出並承認事實，像是當我們說「自從分手以後，我就不想去約會，因為我太胖了，不會有人愛我」，事實上沒有去約會的真正理由其實是你感覺自己還是太脆弱，害怕受傷害，並不是太胖了。當我們發現問題，該著手去了解「如何解決你的害怕受傷害」，正視問題也許痛苦，但那才是解決問題的必經之路。