🌳「情緒沒有好壞之分，它永遠都是對的，負面情緒從來都不是問題，是我們對自然生成的情緒採取負面反應，才由此感到痛苦。」 有時候當我們不開心的時候不會直接說出不開心，反而是會說「好想喝酒」、「好想出去玩喔」，或是因為情緒干擾而說出被情緒主控的話「你是不是針對我」，都反而會讓問題變得更嚴重，生氣的時候就對自己說「我現在很生氣」，煩悶的時候就對自己說「我現在有點煩」，不要逼迫自己在不開心的時候還要假裝自己很開心，先承認「我有這樣的情緒」，並且區分出現在不開心的情緒究竟是因為什麼原因，以及自己內心真正的情緒是什麼。 / 🌳「你是如何處理自己的憂鬱情緒呢？」 憂鬱的時候什麼都不想做，有時候會乾脆直接「廢在那」，但有時候與其癥結在情緒上，不如好好專注在自己一天當中做了什麼，憂鬱的時候，動手「收拾整理」對生活及心情會產生蠻大的幫助，可以是整理衣櫥、斷捨離化妝品、久違的認真打掃家裡、刷廁所，或是換個空間轉換心情像是去公園散步、外出坐在路邊的長椅上、去咖啡廳看書之類的，抽象思考自己的情緒並不會讓憂鬱的自己變幸福，只有改變生活日常才是真的。憂鬱時我們也很常問自己「為什麼」，為什麼我這麼笨？為什麼這件事情偏偏只發生在我身上？為什麼我無法把事情處理好？如果不想沈浸在這個痛苦中，就得先停止詢問「為什麼」，不要尋找過去的理由，要站在未來的角度思考，不要去糾結「為什麼」，而是要去想著「該怎麼辦」 / 🌳「變卓越的11個基本原則」 這裡只會分享幾個喔，第一個是「要守時」，這裡的守時包含「預約好要去看醫生就要記得去看醫生」，「說好要去運動就要記得去運動」，「說好每天要喝水就別忘了對自己的承諾」，慣性遲到的人有時候會想藉由遲到來彰顯自己的重要性，換句話說就是讓對方等待來證明自己的存在比對方的時間更重要，卓越的人是懂得重視自己與他人時間的人。第二個是「請忽視不佳的人際關係，並專注於工作上」，我們不能保證工作上遇到的每一個人都很好，因此我們不能因為不想見到某同事，討厭這個上司就不工作，不需要刻意的去討好他們，能讓你變得更卓越不是因為你和不喜歡的人相處融洽，而是你在工作上做出傑出的成績。第三個是「自己決定人生」，聽從他人指示是容易的，但如果人生出了差錯，我們也容易怪罪別人，人生的方向必須是自己決定才行，即便不容易，我們都要學習為自己的人生負責。第四個是「絕對不要公開批評他人的錯誤」，有些人會在公開場合讓別人難堪，也會在網路上公審他人來證明自己是對的，除了告訴自己不要成為這樣的人，也要遠離這類的人，因為他們多半生性多疑。 / 「我們沒辦法改變過去，但我們可以重新理解過去」 「過去本身」和「現在對過去的解釋」，是兩件完全不一樣的事，我們看待過去的態度遠比過去本身重要，雖然我們沒辦法改變過去，但我們可以在心理上重組過去，用有意義的方式重新詮釋過去，過去是被創造出來的，你可以用現在的經驗重新解釋過去，讓過去變成一個全新的故事，過去也許在曾經看起來很悲慘，但悲慘是我們曾經對過去的解釋，如果能換個角度換個思考，也許過去能夠變成是有意義的人生。 / 這是一本由精神科醫師寫的書，脆弱沒什麼，那都是我們散發出不想再受傷的訊號