金昞秀

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脆弱也沒關係，好好療傷的溫柔練習：從接納到拯救自己，給總是受傷的你

김병수

完讀日：2024-02-03
來源：HyRead ebook 臺中市立圖書館

《脆弱也沒關係，好好療傷的溫柔練習：從接納到拯救自己，給總是受傷的你》書名很長，但很溫柔。作者是南韓的一名精神科醫師，韓國社會壓力是很大的，精神科醫師執業多年，看盡人生百態。因為是專業醫生，所以他知道人們其實常常遇到哪些問題，醫師希望能用此書，透過在第一線的第一手觀察與指引，教你學會放過自己的方法，接住你的求救信號。

總的來說，這本書是一本心情不好時可以拿起來翻閱的書，給予我在艱難時刻的力量和啟示。這些溫柔的練習將伴隨著我，成為人生中的寶貴資產。


● 給總是受傷的你，感到憂鬱時的溫柔練習：
　　— 想一想自己喜歡的事情
　　— 收拾整理起居環境
　　— 把每一件日常瑣事做好
　　— 轉換身處的空間
　　— 想像五年後的自己
　　— 制定一項早上起床必做的事
　　— 去感受日常的細微風景

就算只做到其中幾項，也能給自己一點安慰。

脆弱也沒關係

🌳「情緒沒有好壞之分，它永遠都是對的，負面情緒從來都不是問題，是我們對自然生成的情緒採取負面反應，才由此感到痛苦。」
有時候當我們不開心的時候不會直接說出不開心，反而是會說「好想喝酒」、「好想出去玩喔」，或是因為情緒干擾而說出被情緒主控的話「你是不是針對我」，都反而會讓問題變得更嚴重，生氣的時候就對自己說「我現在很生氣」，煩悶的時候就對自己說「我現在有點煩」，不要逼迫自己在不開心的時候還要假裝自己很開心，先承認「我有這樣的情緒」，並且區分出現在不開心的情緒究竟是因為什麼原因，以及自己內心真正的情緒是什麼。

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🌳「你是如何處理自己的憂鬱情緒呢？」
憂鬱的時候什麼都不想做，有時候會乾脆直接「廢在那」，但有時候與其癥結在情緒上，不如好好專注在自己一天當中做了什麼，憂鬱的時候，動手「收拾整理」對生活及心情會產生蠻大的幫助，可以是整理衣櫥、斷捨離化妝品、久違的認真打掃家裡、刷廁所，或是換個空間轉換心情像是去公園散步、外出坐在路邊的長椅上、去咖啡廳看書之類的，抽象思考自己的情緒並不會讓憂鬱的自己變幸福，只有改變生活日常才是真的。憂鬱時我們也很常問自己「為什麼」，為什麼我這麼笨？為什麼這件事情偏偏只發生在我身上？為什麼我無法把事情處理好？如果不想沈浸在這個痛苦中，就得先停止詢問「為什麼」，不要尋找過去的理由，要站在未來的角度思考，不要去糾結「為什麼」，而是要去想著「該怎麼辦」

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🌳「變卓越的11個基本原則」
這裡只會分享幾個喔，第一個是「要守時」，這裡的守時包含「預約好要去看醫生就要記得去看醫生」，「說好要去運動就要記得去運動」，「說好每天要喝水就別忘了對自己的承諾」，慣性遲到的人有時候會想藉由遲到來彰顯自己的重要性，換句話說就是讓對方等待來證明自己的存在比對方的時間更重要，卓越的人是懂得重視自己與他人時間的人。第二個是「請忽視不佳的人際關係，並專注於工作上」，我們不能保證工作上遇到的每一個人都很好，因此我們不能因為不想見到某同事，討厭這個上司就不工作，不需要刻意的去討好他們，能讓你變得更卓越不是因為你和不喜歡的人相處融洽，而是你在工作上做出傑出的成績。第三個是「自己決定人生」，聽從他人指示是容易的，但如果人生出了差錯，我們也容易怪罪別人，人生的方向必須是自己決定才行，即便不容易，我們都要學習為自己的人生負責。第四個是「絕對不要公開批評他人的錯誤」，有些人會在公開場合讓別人難堪，也會在網路上公審他人來證明自己是對的，除了告訴自己不要成為這樣的人，也要遠離這類的人，因為他們多半生性多疑。

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「我們沒辦法改變過去，但我們可以重新理解過去」
「過去本身」和「現在對過去的解釋」，是兩件完全不一樣的事，我們看待過去的態度遠比過去本身重要，雖然我們沒辦法改變過去，但我們可以在心理上重組過去，用有意義的方式重新詮釋過去，過去是被創造出來的，你可以用現在的經驗重新解釋過去，讓過去變成一個全新的故事，過去也許在曾經看起來很悲慘，但悲慘是我們曾經對過去的解釋，如果能換個角度換個思考，也許過去能夠變成是有意義的人生。

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這是一本由精神科醫師寫的書，脆弱沒什麼，那都是我們散發出不想再受傷的訊號

情緒永遠是生活最大的殺手

讀後心得❤️:這是一本很溫暖的書籍，我讀了至少3次，作者是一位精神科醫師，這本書訴說了他在韓國幫患者諮商的故事，以及他自身的故事，是一本很好讀的書籍。

我覺得最有共鳴的篇章是第三章的「該怎麼處理心的傷痛?」，因為我也常常怪罪過往的創傷讓我現在無法幸福，要是沒有與最好的朋友斷絕來往，我可能現在也會過得很好，雖然他沒有守信，帶給我很大的傷害，某天他在我與他吵架後，決定給我800元結束這段友誼，還問我這個金額夠不夠? 這個回憶縈繞在我心頭，讓我曾有一段時間誤以為自己只價值800元，而我當時只用跑步去逃避面對這段關係的斷裂，逃避失去摯友之心碎的感受💔，也很謝謝他的離去，讓我去探索自己在關係中的不安全感的來源，原來我是童年情感被忽視的人，因為小時候沒有被父母好好地接納我的情緒，所以我成為了一個缺愛的人，內心破了一個大洞所以很沒安全感，但我或許可以用自我療癒的方式慢慢地填補內心的破洞💝，努力地成為自己的內在父母，在焦慮時告訴自己:沒事的，你已經做得很好了!😘 雖然我還是很容易擔憂自己不夠好、心每天都覺得很累，但我還是好努力的度過每一天了，接納很容易焦慮的自己，承諾要努力地自我療癒自己的創傷，行有餘力會發文幫助大家自我療癒!❤️

希望大家都能好好地善待自己的脆弱，接納自身的陰影、重視自己的創傷，並改寫創傷的回憶，擁抱真實的脆弱美好，一起迎接美好的未來!🥰

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