文/林俐(局外人) 「好想要過上無憂無慮的生活啊！~~~」 友人Y嘴上總是掛著這句話，我們兩人的吃飯、出遊時，她也常常目不轉睛的盯著公園奔跑玩耍的小孩，一副恨不得跟他們靈魂交換的樣子。可是，認真的跟Y聊起生活的壓力，才發現她非常享受有目標的人生，根本無法放棄任何可以讓自己成長的機會，但又對爆表的壓力感到困擾...不知道該怎麼辦？ 👀生活壓力從何而來？👀 👉職場(學習)：完美主義、放大犯錯、找不到熱情與興趣所在 👉人際：不敢表達自身立場、人生腳本受限 👉身體：作息混亂、高油鹽飲食、過度補償行為 當我們一心一意的只想遠離壓力，而非找到與之共存的方法，壓力帶來的影響就會越發劇烈，生活品質直線下滑。厭世、心累、想躺平的狀態佔據我們，於是開始報復性熬夜、拖延等補償行為，罪惡、內疚、自我厭惡隨之出現，一次次陷入惡性循環。(聽起來484很恐怖） 減壓只是一個過程，重要的是我們是否真的更靠近自己的理想生活。 《心理諮商師的減壓思維》這本書裡整理了20種思維，提供各種簡單清晰的小練習，協助我們在日常中逐步靠近自身心底的想望，脫離被壓力控制的習慣。如果你也有以下的疑問： 👉我可以如實做自己，仍然被接納和認同？ 在目前的華人文化下，似乎堅定表達立場、拒絕不合理要求、捍衛自己的聲音，都不是件容易的事，反倒是忍耐、以和為貴、大局第一才是正確答案。可是在接受這樣的價值觀前，我們需要停下來先問問自己，到底捍衛自己、拒絕他人是不是真的展現出我們很難搞、脾氣差、不會做人？還是有什麼表達方式是能夠兼顧對方的情緒，又能好好做自己的方法？ 🌻書籍的相關內容推薦🌻 思維10 溫柔又堅定地表達自己，不做沒脾氣的爛好人 思維11 敢於大膽提出個人請求，勝過長期默默努力 👉我不想當個＿＿的人，但真的有機會改變嗎？ 總是覺得自己沒有時間、對目標迷惘、生活毫無進展，好像不管再怎麼想要改變，都依然在原地踏步，日復一日的對自己的拖延感到罪惡，但真的有力氣做些什麼的時候，生活又會出現莫名的突發事件，彷彿全世界都在阻止我們達成目標。 🌻書籍的相關內容推薦🌻 思維05 養成設定目標的習慣，讓自己變得更加專注 思維06 嘗試對精力進行管理，有效避免「力不從心」 思維08 創造更多的心流體驗，把無趣的生活變有趣 思維13 識別人生腳本，走出命運的限定 💬說一些內心話💬 《心理諮商師的減壓思維》中大多的文字和表達都很不錯，但在某些部分我會稍微皺眉，如： 「思維01 不要逃避問題，選擇迎難而上」裡面提到的幾個四種思維調整的其中三種，會覺得寫的太籠統，缺少更多探討 #逃避行為 本身的形成因素，因為很多時候「逃避」屬於我們重要的防衛機轉，直接否定了「逃避」的功能性，邀請大家迎難而上，會覺得略顯粗暴。 「思維16 少做無意義的事，過充實的生活」提到三種無意義的事的類型，雖然我個人並非完全不認同，但也同「思維01」缺少討論我們會需要執行這三種「無意義的事」的原因為何？只是跟讀著們簡單敘述要轉換方式或認知，實在太簡略。 能夠理解書籍撰寫，與真實的諮商工作比起來很難面面俱到/客製化，因此我依然推薦大家，可以閱讀看看《心理諮商師的減壓思維》，可以從中對照生活中自己的狀態，除了透過作者的文筆獲得溫暖的鼓勵與支持外，也有機會進行立即性的調整。 也非常歡迎有不同想法的讀者們，與我分享和討論！ -我是局外人(林俐) 一位實習心理師 👀 留言/追蹤/分享 三連擊 👉 偶爾分享輔諮所攻略 👉 看更多心理學文章