作者認為拖延的原因，往往是因為自己害怕失敗或是改變的一種逃避方式。不過全書的理論太多，但其實反覆強調的核心觀點還蠻單一的，主要就是鼓勵你邁出第一步不要想太多的第一步，其實我覺得也蠻有道理的，不要總是一直趕著要達成，等到自己覺得來不及之後就容易倦待容易生氣最後就放生自我，其實慢慢來比較快，所謂的拖延，會發現其實一步一腳印有規律的達成，事實上結果並非我們設想的那樣稱作失敗。當然擺脫拖延不會因為就走上人生的巔峰，也不會因為就沒有那些外在的情緒困擾，但是他是一個很好的情緒練習，當你出現焦躁不安，想走上擺爛之路逃避的時候，你會開始想，其實沒什麼大不了，只要慢慢來慢慢整理出頭緒，不管怎樣都能達到目的地的。而且不得不說其實只要能意識到你自己在拖延的狀態就已經是非常有價值的進步了。