精通習慣由重複開始，而非完美 要養成一個習慣的四大步驟為 提示->吸引力->行動->獎賞 1.讓提示顯而易見 意思就是我接近目標的第一個指標 指差確認:讓行為有步驟且自動化 EX: 起床->吃早餐(發文)->運動->盥洗->閱讀->煮飯->午覺 請針對每一個習慣試想，這個習慣能達成我想要的目的嗎? EX:想要減肥，那每天一杯含糖飲料這個習慣就必須改掉 2.開始習慣的方法 意思就是如何執行一項特定的習慣，以具體的計畫取代而之，並詳細記錄時間地點 EX:我會於下週二跟四至早上十點至健身房運動1小時 3.習慣堆疊 意思是將想要的行為跟每天已經在做的是綁在一起，找到觸發行為的正確提示 EX:起床後我不會打開社群媒體，我會直接走向浴室盥洗，接著吃早餐看TED 4.習慣取決於身邊的空間及眼前的提示 意思是創造明顯的視覺提示，情境是觸發習慣的提示，在新環境中比較容易改變習慣，減少觸發惡習的環境 EX.減肥時總是想喝手搖飲，家裡不放任何飲品 5.讓習慣變得難以抗拒 用誘惑綑綁改掉壞習慣 EX.把想要做的事和必須做的是綑綁一起，像是規定在運動時才能看自己最喜歡的電視劇或是規定自己運動完後就可以看最喜歡的電視劇，如此一來就會對運動感到期待，就像周五最後一堂課，想著上完這堂課就可以回家過周末一樣。