在每個人的一生中，都一定有意無意地曾經歷過心流的體驗。 那種把身心完全地投入在一件喜歡的事情之上，並忘卻一切存在的當下。 即便面對著艱難挑戰，卻能使我們感受到無與倫比的掌控權。 而這樣的體驗，是人的一生中所能經歷最幸福的一件事。 - 然而，如果是這麼幸福的體驗，那為何我們平常在生活中卻無法時時刻刻的感受到呢？ 這本書便是為了解答這個疑問。 由美國心理學家Mihaly Csikszentmihalyi所寫，在這本書中，將藉由大量研究與心理學知識，試圖分析心流狀態的意涵與形成。 試圖透過解構，找到一個更容易進入心流狀態的做法，幫助讀者能夠在無趣且缺乏意義的生活中找回樂趣。 - ♟樂趣的組成 「最優體驗需要個人的努力與創造力，以及隨時隨地掌控意識的能力。」 心流狀態，也就是最優體驗的狀態，指的是一個人全神貫注於某件事而渾然忘我的境界。 這種體驗與享樂不同，享樂雖能帶來短暫的愉悅感受，卻無法創造出意識的新秩序。 一旦退出活動，那種愉悅感便會再次被打破，這與透過心流所得到可以持續延伸擴展的幸福感是完全不同。 最美好的時刻，只發生在一個人有意識地將身體或心智發揮到極限，並完成一件有難度的事情時。 因此相比於純粹享樂，這樣的狀態是需要透過每個人刻意去締造而非被動得到的。 例如長跑選手跑完一次極地馬拉松、鋼琴手完成一段困難樂章、外科醫生完成一次艱難手術，在一次次探索與創造的過程中，才得以體會。 這樣的體驗通常包含以下幾個條件： 1️⃣艱難但仍有機會達成的挑戰 2️⃣全神貫注的心靈 3️⃣明確的目標 4️⃣立即的回饋 5️⃣忘卻擔憂活在當下 6️⃣感受到對於行動的掌控權 7️⃣忘我的境界 在心流的體驗中，一個人必須面對挑戰、同時不斷督促自己提升能力，藉由探索自身的極限，重新掌握心靈以及行動的自主權。 而當一個人進入心流體驗的時間越多，就越能提升自己本身的幸福感，同時對於目標更加投入，創造出更多屬於自己的價值。 - 🧘‍♀️創造心流 說了這麼多，那我們到底要如何在生活中創造心流的體驗呢？ 在【誰偷走了你的專注力】一書中，作者藉由實際與Mihaly教授訪談的方式，將心流體驗拆解成了3個實際的步驟。 1.找到一個在我們能力邊緣的目標 2.全神貫注的投入 3.忘卻自我樂在當下 這些步驟可能還是有點抽象，書中其實有談到，閱讀是現代人最容易進入到心流狀態的一種活動，所以就讓我以閱讀為例，嘗試把這些步驟化為實際行動。 1.找到一個在我們能力邊緣的目標 試著去讀一本稍微落在你的舒適圈外的書，藉由你的閱讀能力努力掌握書中內容。 過程中，可以用把目標拆解成更小的任務來達成，像是每次只讀懂一個章節的方式。 2.全神貫注的投入 這點是我認為最難達成的一個步驟，但我們其實可以透過每日的斷線的方式來達成。 在每天的行程中，選擇一段時間完全關閉一切可能干擾你的事物。 像手機、電腦，通通丟掉，讓這段時間完全專注於你設定的目標，也就是閱讀當中。 3.忘卻自我樂在當下 這個步驟的重點在於，要把自我從目標的活動中完全屏除。 因此在這個階段，請忘記你先前所訂下的目標，嘗試不要將注意力放在自己身上，而是完全沉浸於書本中。 太在意外界對於自己的影響，將可能使我們更難進入心流體驗。 - 實際上，即便知道方法，但要進入心流狀態真的還是不太容易。 尤其是當我們想要刻意地創造時，真的不是說來就來。 因此我認為，想要更好的體驗心流，最好的辦法其實在於平時就要培養出容易進入心流狀態的生活習慣。 無論是更好的目標規劃、刻意培養的專注能力還是練習享受當下的心態，若我們能夠在日常中就時刻培養這些習慣，那心流的產生，其實就只是時間的問題而已。 - ☀️將人生化為一場心流體驗 人生的意義就是在尋找意義，不管它是什麼，又從何而來。 而創造人生的意義，本身就是一場漫長的心流體驗。 若我們觀察那些活得快樂自在的人，可以發現這些人通常都是擁有著一個具有足夠挑戰性且願意全身心投入的「終極目標」的人。 而這樣的條件，對於擁有豐富選擇的現代人而言，並不是一件容易達成的事。 「投入一件事情中，是需要長時間的經營、體驗並在其中成長茁壯，而投入意味的便是一種承諾，自願將自己的全部都奉獻其中。」 在【選擇障礙世代】一書中，作者Pete Davis曾談到過多的選擇，是造成現代人很難找到人生意義的一大主因。 因此想要克服這樣的障礙，我們就必須要透過練習承諾與行動來達成。 - 🔺小結 其實斷斷續續重讀過這本書好幾次了，但要說完全掌握心流的意義與祕訣，真的還是差的滿遠的。 這本書並不是一本好讀的書，相比於其他大眾的心理書籍，這本書更像是一本超厚論文。 雖然作者已經盡量以貼近一般人的方式說明心流的形成，但不免還是充斥許多的專業術語和略為難懂的抽象概念。 而若要我總結心流的概念，我認為它就是一種創造與探索的過程。 實際踏出行動投入創造，專注其中以致迷失在當下，為了你的那一個目標燃燒所有精力，並在過程中得到滿足與成就感。 因此心流的狀態，其實最容易發生在我們動手去做的時候，也就是行動的當下。 無論你的目標是甚麼、難度有多高，不要想太多，就去做吧！ 心流自然會在你最投入的時刻，主動找上你的。 「唯有不管在順境或逆境，都全心投入生活的每一個細節中，我們才能感到幸福，打著燈直接尋找幸福，反而會遍尋不著。」