人這輩子最重要的朋友叫「情緒」它如影隨行的跟著我們，我們深受它的影響。 你們是否有過如此的經驗，某一天，自己的情緒莫名的悶悶不樂，一整天都提不起勁，任何事都不想做！ 我常常覺得這樣的自己，連自己都不喜歡了，更何況是別人如何對待我們了，本以為這樣的情況是「無解」，直到看到這本書《讓情緒流動》，我終於找到了解決辦法了！ 所謂「書中自有黃金屋」這點一點都不假，我只後悔沒有早點遇到這本好書，它可以讓我少走一些冤枉路，且多過些快樂的生活。 本書告訴我們有能力理解自己的情緒，並選擇如何回應，而做到這一點所需的心態、技巧與策略，不僅可傳授，更是每個人都必須學會的能力。 🩷情緒調節是改善情緒的第一步 書上提到，情緒調節的第一步，是允許自己也允許他人去感受、承認每一種情緒，不急著評斷好壞、正面或負面。 它只是一種感受，而「感受本身」才是唯一重要的事。 每一種感受，都有它存在的理由，你的理由在我聽來也許毫無道理，甚至連你自己都未必能完全理解；你也可能根本無法向自己或他人清楚解釋為什麼會有某些感受。 但這一切都沒有關係。這就是一種感受，而感受的存在，不需要任何人的允許。 我們為了適應不斷變化的環境需求，而改變自身的情緒體驗、情緒表達、生理反應或引發情緒情境的過程。 我們從小到大，都沒有人真正教授我們如何正視我們的情緒，所以我們一生，都深受自身和他人情緒不佳，而相互牽絆而苦。 比方，在公司因為上司一句指責自己的話，而難過不已，在教室裡，因為學生一句不禮貌的言語，而傷痛了心……等等。 而情緒調節，不是讓我們把傷痛轉成幸福，而是讓我們學會在困境中，華麗的轉身。 🩷情緒調節的具體做法 我們常常容易因為某些感受，讓我們產生錯誤的情緒反應。 此時，書上提到的這個PRIME五步驟，可以幫助我們減少不快樂的情緒： 1️⃣P：盡可能預防不樂見的負面情緒 2️⃣R：若無法預防，則設法減輕衝擊 3️⃣I:主動創造自己希望體驗的情緒 4️⃣M：維持那些對自己有益的感受 5️⃣E：盡可能強化正向情緒 我舉個教育現場的例子，做為示範： 假設你需要踏入一個非常活潑的班級，是自己內心極為抗拒去上課的班級。 此時，可以再踏入那個班級前，先做心理建設一番，告訴自己，今天或許不會向以往那樣糟糕！ 又或者和他們保持一段距離，上課不提課外話題，只專注上課的內容。 或假裝自己正在看一場電影，他們不過是劇中角色，他們的言行，不會影響我！ 自己也可主動創造愉快的情緒，比如刻意去找一些認真上課的同學，讓他們舉手回答問題，給予正面回應……等。 保持愉悅的心情上課，盡可能廻避那些干擾上課的同學，並提醒他們專注，之後冷靜地上課。 上完課後，強化愉悅的情緒，回到辦公室裡，吃個甜點或聽點音樂，那令人痛苦的感受，就會自然退場了。 在各個職場上，如果遇到不喜歡的人，都可以善用這個五步驟PRlME幫助自己渡過難熬的一天！ 🩷情緒本身沒有好壞，只有價值 我們需要接納每一種湧現的情緒，也要相信自己有能力調節它們。 我們不能把自己視為情緒的受害者，當情緒風暴降臨在自己身上的時候，請記得幫自己按下暫停鍵。 此時，請讓自己深呼吸，一次不夠，再來一次，也可以在內心數到十或更久。 若想說出衝動之語，記得即時摀著自己的嘴巴，或離開現場（這都是我平常教導我學生面對自己衝動行為，可以做的事） 再來，問自己：「我現在想要的感受是什麼？」 請對自己說： 「好吧！我受傷了！我有權利受傷，但我選擇不讓這份傷痛主導我的行為。」 接下來，暫時什麼都不要做，直到自己感覺心跳不再急促，呼吸恢復正常，腦中那股躁動思緒平靜下來！ 讀到此，我才深深體會到，原來我們可以如此接受自己的感受，不讓自己陷入傷心、生氣的無限循環中，可以拉自己一把。 書上還提到，還可以運用以下方法，引導思考自己的想法： ▪️空間抽離：在心理上刻意與情緒刺激拉開。 ▪️時間距離：從未來視角，回頭審視當下負面經歷。 ▪️疏離式自我對話：用旁觀者的眼光，看待自己的處境。 ▪️再評估：改變我們詮釋情境方式，調整它對情緒的影響。 ▪️視覺化想像：在腦海中創造或重現一個畫面或體驗。 希望自己和大家如果遇到難以排解的情緒，不妨試試這些方法，讓自己的情緒，回到平靜的狀態，才不致於對自己或他人造成傷害。 最後，誠摯地邀請大家一起來閱讀這本《讓情緒流動》好書，這本書，我希望大家都能擁有它，把這本好書放在自己身邊，隨時提醒自己調節自己的情緒，多愛自己一點，不要被情緒綁架了自己，過上快樂的生活。 本文來自FB珍妮閱讀筆記坊 #讓情緒流動 #耶魯大學情緒素養題2 #馬克·布雷克特 #天下雜誌出版 #珍妮老師真心推薦 #2026第21本閱讀筆記 #珍妮閱讀筆記坊