情緒的分級有三種：表現在外攻擊傾向的次級情緒、埋藏在底下的負面初級情緒、一切根源的零級情緒 Ex：嫉妒他人（次級）➡️沒自信（初級）➡️得不到他人的關心（零級） . 零級情緒有三種情況： 1.希望別人怎麼對待自己 2.自己希望怎麼做 3.希望別人處於什麼狀態 只要這3點滿足了，後續就不會出現更表層的情緒，所有煩惱也會消失 但是要怎麼不依賴其他人，或不依照工作課業表現肯定自己呢？ . 「最簡單肯定自己的方式，就是我存在著！」存在於這個世界上，本身就是一件很棒的事。 這世界的樣子是我們的觀點由內到外呈現出來的，好壞都取決於自己的看法。 從起點開始肯定自己後，還是會遇到各式各樣的情況讓人忍不住自我懷疑，作者也分門別類的做了各種狀況的可能心理因素，和應對方法： 1. 「非常拼命的工作是為了什麼？」：把上司和父母的身影重疊在一起，因為想得到對方的認可➡️不是單純想努力，是希望獲得他人的肯定。 2. 完美主義➡️完成主義：把事情做完當成目標，設定期限、決定範圍、完成後說自己「做得很好」，讓完成這件事的滿足感大於不完美的恐懼。 3. 不喜歡不等於你不好，只是不適合：穿著不合身的衣服和鞋子，在日常生活中會帶來不舒服的感受，想法和觀念也一樣。 成功人士的3點早起習慣、29歲財富自由退休不上班……常常看到演算法推出的極端例子，會讓自己自歎不如，在這時不妨停下來想想：這真的適合我嗎？ . 還有人際關係的問題、鳥之眼＆蟲之眼＆魚之眼的轉換視角看事情、不接受他人的惡意…… 是本輕鬆溫柔，適合邊喝楓葉茶邊在細雨窗邊讀的書 「努力是為了自己，不會讓自己幸福的努力，你可以不努力」把這句話種在心裡，有一天可以理所當然的說出口。 . 歐美的心理學和亞洲的心理學書籍，著重的點和方向真的差滿多的。（至少就目前看過的相比之下） 歐美的書籍蠻多會先描述一個情況，再直接教解決方法，很多案例都是限定於「成功或高收入人士」但仍然不快樂的情況；亞洲的書籍感覺比較貼近自身的情況，以及沒辦法解決的小煩惱。也可能是心理諮商的費用不低間接造成案例的影響🤔