我覺得每個人都需要讀過這本心理學書籍，在這個容易受傷、容易壓力過大的社會下，這本書就像書名一樣，成為了你隨身的心理師，在感到困惑、需要幫助時給予了方向並且療癒了你，對於曾受傷或是正處於低落的人來說是很實用的指南。 　　全書分成了兩大部份，第一部份主要針對常見的負面情緒，提供案例加以分析為什麼會產生這樣的情緒，並提供練習方法緩解負面情緒帶給我們的痛苦；第二部份則是關於人類最核心的主題＿＿愛與被愛這個能力。之所以會說是核心除了因為第二部份論篇章論內容都很長外，我認為還有一個重點，就是人類無法在沒有愛的狀態下生存，任何關係都和愛有關聯，所以這麼重要的能力當然要好好學習，才不會老是在關係內受委屈還不曉得如何去修改。 　　以下節選了部份的重點，會感覺沒頭沒尾的，是因為這本書搭配作者替患者心理諮詢故事會比較容易理解，在應用練習上也比較容易抓取到核心概念，所以如果對這本書有興趣的話，請務必找機會閱讀，對改變自我或是在關係問題的處理會比較得心應手喔～ ▌忘卻傷痛的五步驟 1.探索：釐清問題出在哪裡。 2.認識：深入過往經歷，覺察問題的根源及成因。 3.感受：去體驗那些一直受到壓抑的情緒。 4.採取行動：將嶄新的意識化為行動。 5.反覆實行：不斷重複練習這套方法。 ▌焦慮想告訴你的事：焦慮本身並不是問題，而是一種信號，在向你表明有東西潛藏於內心深處。我們需要做的不是試圖擺脫焦慮，而是瞭解焦慮想要告訴我們什麼事。 ▌緩解當下焦慮的方式 ‧關注當下環境：例如仔細聆聽或觸措周遭的事物。 ‧呼吸：讓呼氣的時間久一點，吸氣的時間短一點。 ‧找人傾訴：向一個你信賴的人說出心中的感受。 ‧寫下內心感受：將所有焦慮的想法都寫在紙上。 ‧動一動：透過身體釋放能量。 ‧反思：冷靜下來，想想是什麼觸發了你的焦慮。 ▌「父母都是為我好」：自我批評背後最深的自我欺騙 當我們受到不好的對待時，寧可認為這是自己的錯，是自己不好，因為將父母想成壞人會嚴重威脅我們的生存。我們需要相信父母的與動是為我們好，這樣才會有安全感。 ▌讓「誤解」變「理解」的六種溝通方式 1.用「我覺得…」做開場：不要一開始就怪罪別人，試著平息自己的怒氣，向對方表達你對他們的行為有何感受。 2.思考你是否將某些感受投射到對方身上：在你責怪對方之前，可以試著反省有哪些部分是自己的問題，以及你需要負起哪些責任。 3.理解對方的感受：如果夫妻能夠理解對方的感受與觀點，衡突就會減少。 4.試著忍受「怕被討厭」或「惹人生氣」的焦慮：你應該提醒自己，讓對方開心不是你的責任，而刻意避開會讓對方不開心的話題，是一種自我拋棄。 5.盡量等情緒穩定後再溝通：你們可以暫停談話，分開一下，深呼吸幾次，等彼此都冷靜下來，再以平靜、防備心較低的態度展開對話。 6.保持好奇，願意傾聽：如果你能尊重對方的看法，並期望對方也以同樣的方式待你，那麼即使彼此在對話過程中意見分歧，也能互相支持。 ▌即使永遠無法治癒也無妨 療癒永遠不會有真正結束的時候，你不可能完全瞭解自我或對抗所有心魔。 讀再多理論都不等於你真正經歷這個過程。 必須學會接納別人，也接受自己，而最困難的事，在這段過程中，你要真正學會愛自己。 　　在閱讀這本書的時候，真的很像和一位心理師面對面一樣，會不斷的想起從前那些童年受過的傷，那時候自己並未察覺到，直到長大了才會發現變成一塊陰影，怎麼樣都揮不去。即使現在看似沒問題了，但偶爾還是會復發一下（例如焦慮、自我批評……等），不過在讀完這本書後，又收獲更多有用的資訊，一切都會越來越好的，對吧！ ✨三個閱讀push點 1.首推給心理感覺受傷的讀者，透過作者接觸到的諮詢故事和後續的練習，慢慢的療癒那些心靈受傷之處。 2.這本心理學書籍沒有大家會害怕的那些看不懂的專業術語，都是很容易閱讀、很容易練習實踐的文字，所以請放心閱讀～ 3.我認為這不是讀一遍就可以融會貫通的心理學書，多數情緒根深蒂固的情況下並非說變就變，而是需要慢慢地去調整再調整，才能讓自己逐漸轉好的，所以同樣的道理，這本書也需要閱讀多遍才能將書中所教的療癒方式學好練熟。