本書以禪的思想為出發點，透過簡單易懂的方式，帶讀者重新調整心態，回到「當下」這個瞬間，用62個生活練習，引導我們放下執念、結束內耗、傾聽內心。 當你不再在意他人的眼光，不再為過去懊悔、為未來焦慮，你會發現：人生的不安與執著無所不在，但你可以選擇，不讓它們困住自己。 學會不被左右，就是在好好照顧自己。 \ 首先，先謝謝平安文化和釆芹捎來這本書，為前陣子焦慮不安的我，重新拾回一點力量，也讓我更明白「禪」這條道路，用不同的眼光來看待這個世界。 這是我第一次讀枡野俊明的書，該怎麼說好呢，他的文字有種很親切、溫暖的感受，雖然書中有很多人生哲學和勵志的話，但他並沒有用說教的口吻讓讀者放下，反而是以一次次的提醒，讓我們明白，人生是可以更簡單、更自在的。 譬如在序章裡，作者提到：有些人在內心產生負面情感時能夠自行「重新調整」，人生就會變得輕鬆愉快。我很認同這點，回頭想想，我的「調節系統」其實算不錯，雖然偶爾會遇到卡住、出現小故障的情況，但不必花太久的時間就修好了，這是我覺得自己很幸運的地方。 不過，那些懷疑自己的時刻，我當然也有碰過。例如曾聽某個朋友說，感覺我好像活得很自在，彷彿不在意別人眼光似的…我當下沒想太多，直到回家後我才意識到：有嗎？我看起來是這樣嗎？沒有吧？我根本超級無敵在乎啊！（吶喊） 即使外表裝得很泰然自若，但在內心深處，我知道自己不是不在乎，而是「不希望別人知道我在乎」，所以假裝堅強、假裝灑脫、假裝很chill，即便以為沒有，但時不時還是抱持一種「希望別人覺得我很出色」的想法在過日子。 作者在書中談到很多面向，但字裡行間都有一個共通點，那就是：人生雖然充滿許多挑戰，但只要願意坦誠地看見真實的自己、原諒錯誤、捨棄執著，那我們就能一點一點的，從混沌裡找回平靜，然後慢慢持續前進。 就像在社交平台上分享自己的生活那樣，我也會不斷反思自己在上面表現的模樣，是否太快樂、太有活力，會不會成了一種假象？但是，展現好的自己就等於虛偽嗎？選擇分享自己願意分享的樣子，這難道不好嗎？ 當我們陷入社交、職場、媒體中的比較與焦慮，便很容易忘記自己本來是誰、想成為誰。 感覺就像戴各種面具，以前不懂，覺得自己好像一直無法以真面目示人，但其實，我可以擁有不同形狀啊，這不是什麼壞事。某種程度上，我們都經營著不一樣的自己，在適合的時候，展現脆弱、失落的那一面，那時候的自己，會讓人更深刻地認識你，卻不會減少大家對你的認同。 - 記得曾經聽過一句話，好像是這麼說的：如果你覺得現在的自己過得很平凡（痛苦），那表示你其實是很幸福的。聽起來像心靈雞湯吧？但我想這句話背後的含意，或許是在指——能思考這件事的本身，就代表自己還有餘裕去探索活著這件事，甚至有很大的空間可以學習如何轉化。 枡野俊明的書裡有很多段落，其實就是要幫助我們，在這個快速運轉的世界中，找回「留白」、「放下」的能力。這很符合我現在的狀態，我就像站在兩者之間：一邊嘗試付出，一邊練習放下，這種矛盾很奇妙，因為我常把「付出」跟「期待回報」綁在一起，當我投入越多，越要時刻提醒自己別太在意結果，心裡自然會拉扯。 然而，就如作者所說的「共好」、「利他」等觀念，不帶目的性地對人好，不計較、不強求、不比較，也不爭奪，反而能讓一段關係走得更長久，不是犧牲自己，更不用需要去證明什麼，只要想著每段緣分都是因緣聚合而來，不再對結果執著，保持善念，人與人的連結也會變得自然。而這一個過渡期也值得珍惜，因為這正說明，我在朝向更穩定、自由的自己邁進。 話說回那位朋友，在談到「他眼中看起來的我」以前，是因為他說，自己身邊的人時常告誡他：要有人生規劃。我覺得，這句話本身並沒有不好，只是那位朋友一直把那句話放在心上——因為別人是這樣、因為大家都是這麼生活的，他覺得自己的生活不如意，因為沒有達到眾人眼中的「標準」。我和他說：「如果是我，我只會向對方說：嗯，我知道了。」 好吧，其實當下我說得更直接，甚至表情還很討厭，但整體而言，其實都是差不多的意思。 講到這邊，就得提一下書中對於「常識」和「道理」的區分。這在日常生活中很容易被混用，許多人覺得它們差不多，包括我也是反覆思考很久，甚至還去問GPT能不能解釋得更簡單給我聽，我覺得有些例子還滿易懂的，譬如： 吃飯要用餐具、出門要穿鞋…這些都是「常識」，但若從「道理」來看，有些文化或地區，覺得赤腳走路也沒問題，所以穿不穿鞋根本沒關係，重點在於，尊重他人的身體與選擇，不強迫別人這件事；再舉一個例子，譬如女性應該結婚生子，這是社會曾經的共識，但不一定是合理的，因為每個人都有追求自己人生的權利。 或者，在某些社會中，男性留長髮或穿裙子被視為不合「常識」，但從「道理」來說，這不傷害他人，為什麼不行？ 就拿自媒體來講，大家都說要拼命產量、要頻繁更新才能成功，這確實是目前自媒體圈的「常識」，但這是「道理」嗎？我覺得不一定。如果你為了迎合常識，把自己逼到厭世、崩潰，反而違背了「不傷害自己」的道理… 說不定，很多時候我們執著的，或許只是社會的常識，而非真正的道理。 - 只是，雖然明白其中道理，卻免不了還是會被外界牽著走、被人所影響，要做到真正地不為所動是很困難的。關於這點，作者告訴我們：不用硬碰硬地對抗環境，而是可以隨風飄動，就像白雲一樣，雲會四處飄，但其本質並不變。反觀我們也是，可以順勢而為，但不喪失核心自我。 在嘈雜的環境中，還能夠保持寂靜，那才是最難能可貴的地方。講到這邊，突然想起有書友曾於限動分享過，在外面看書這件事…老實說，我無法在車上看書，也不太會聽音樂閱讀，我只能待在完全安靜的地方，尤其更常待在家裡讀書，因為但凡一點聲音，我的注意力很容易就會被拉過去。 當我越急著想靜下心，反而越會失去那種純粹的專注…我以為自己的內心已經夠平靜了，但說不定，我可能並沒有自認為地還要了解我自己吧？但是，能夠覺察自己的變化，這份自我觀察的頓悟，是不是也是一種適應環境的方式呢？ 如同那些偶爾「故障」的時刻，能夠意識到這點，然後不急不躁地給自己時間和空間去調整，不做無謂的掙扎，淡然接受自己，這本身就是一種很棒的進步。當開始對身邊一切懷有感恩，放下要掌握什麼的強迫感，給自己留點空白，讓心靈有喘息的空間，即使生活仍有煩惱，但心卻會變得更柔軟而穩定。 作者也將這份「感恩與珍惜」放在那些，由於熟悉而忽略了某些人或事的價值上。譬如他提到，禪宗在用餐之前，一定會唸《五觀偈》，其中有一條是「忖己德行，全缺應供」意思是「反省自己的行為，是否合乎道德戒行，能夠接受這一餐」，我覺得這點很特別！ 我們不能因為難得一見的食材就倍加珍惜，平時常用的、隨處可見的食材，就漫不經心，無論是任何食材，都要充滿真心誠意，好好對待食材的生命。書中將道元禪師藉由對待食材的方法，教導我們必須用相同的方法處理人際關係，也就是說，謙虛對待每一個人很重要。 不知道有沒有人有這種經驗，因為趕著要做什麼事情，而隨便吃吃解決一餐呢？我還記得，有次我曾聽媽媽說過：「唉…如果有發明吃一顆藥，就能飽的藥丸就好了。」當下我只覺得這想法挺有趣的，但現在仔細想想，如果為了追求效率而放棄慢慢享受的感覺，似乎有點可惜呢。 另外，書中也有提到，可以透過回顧一天所發生的事，將那天的每個瞬間都當作唯一的存在，然後去珍惜。就像是寫日記，寫下發生的事或自己的心情等等，以「今天就到此結束」為這一天做完總結，然後上床睡覺，讓自己每天都能保持一顆嶄新的心，迎向明天的到來。 而這正是禪中「日日新又日新」的精神，每天都重整心態，以開放的心去迎接未來，用好心態去吸引好緣分，用柔軟的心去接住自己與別人，珍惜眼前的每個「當下」，保持謙遜，並且持續修煉。 枡野俊明在書中鼓勵我們，把生活化繁為簡，哪怕是每天睡前一句簡單的自我對話，也能讓自己和內在的連結更深。重點在於，我不用急著成為誰，只要不忘記自己是誰，就好。 - 最後來個輕鬆的小結尾吧。當我扒開書衣，摸到裡面像是牛皮紙的質感時，覺得好療癒好喜歡，加上背後的日文字，感覺更有禪的意境了！這本書的章節每個都不長，短短的很容易閱讀，加上作者輕柔的筆觸，真的每讀完一章，就產生很多思考。 譬如說，第一篇內容有提到「少安勿躁」這個詞，因為覺得意思跟「稍安勿躁」很像，所以我去查，才發現原來「稍安勿躁」是誤傳後流行的用法，這在古文中找不到來源，嚴格來說是誤用，但因為已經被廣泛接受，也幾乎沒人覺得怪，甚至字面理解起來也能通順… 就像「莫名其妙」其實最早不是形容事情讓人搞不懂，而是形容自己「無法說出原因」的情緒，但現在大家都用來說「這件事好奇怪、我搞不懂」，我覺得這個發現挺有意思的。 而且每一章節最後，還有一篇專欄做小總結，個人很喜歡，甚至連目錄都幫你標好號碼，對於我這種計畫每天讀多少章節的人來說，實在很加分！ 而關於作者枡野俊明，透過這本書以及查找資料時才發現，他不只是日本著名的禪僧，還是個國際級庭園設計師。他將禪修的精神融入於自己的作品和人生中，不光只是停留在書本裡，更是他在長年實踐中所打磨出的生活態度，也因此，我在閱讀的過程裡，總能感受到一種落地的踏實感，這些文字讀起來並不會遙不可及，因為這書裡所呈現的，是一個人真實的人生體會。 不過，雖然書中有很多不錯的見解或體悟，但我覺得，也並不是全都適用的。譬如在公司關係上的方法好了，作者提到上司的目的是藉由訓斥的方式鼓勵，激發下屬的幹勁，他們期待下屬的成長，但下屬的感受可能完全相反…雖然我相信有這麼一回事，但其實真的不一定是這樣，有些上司是純粹想罵人而已。 可是撇除這些，整體來說還是不錯的。我覺得這本特別適合晚上睡前閱讀，它就像是一種提醒，若你正處於人生中，某個很重要的蛻變，那這本書就是你這段路的旅伴，當你感到焦慮時，很適合讀讀這一本；感到迷茫時，也很適合拿出來看看；覺得自己自信心爆棚時，更應該把這本書隨身攜帶（？ 我會這麼說是因為，當我讀到第五篇時，其中一章的內容讓我聯想到自己，那個總是自以為了不起，認為「我什麼都知道」的自己。但這邊就不說太多了，等各位自己去翻翻閱讀吧！ 【分享喜歡的語錄】 🔖必須接受，自己對有些事無能為力。學會放棄很重要。接受之後，就會發現心情變輕鬆了。心情放輕鬆之後，就會慢慢搞清楚自己目前該做的事，以及什麼是自己力所能及的事，然後努力做好這些事。 🔖看到別人的日子過得很充實美好，心情受到影響，進而迷失真正的自己，是一件令人遺憾的事。如果整天都羨慕別人，就會離自己期望中的充實生活越來越遠。 🔖人雖然會犯錯，但是一旦意識到自己犯了錯，就要立刻改正。明知自己犯了錯，卻知錯不改，才是大錯特錯。 🔖安排時間暫時遠離陷入瓶頸的狀態，把無法解決的事徹底拋在腦後—重新調整被難題困住的身心。同時，當感性受到刺激，有助於成為激發創意的契機。 🔖拖延會錯失「緣份」。想要做某件事時，如果能夠視之為「緣份」，就會覺得「那就試著結緣看看」，於是就能夠立刻採取行動。只要能夠踏出第一步，之後就可以輕鬆邁開步伐。 🔖請思考一下「呼吸」這件事。在吐氣的瞬間，剛才吸氣的瞬間已經成為過去。人生就要像這樣，一刻也不停歇，全力以赴活在當下。 🔖比起像拼命三郎般持續奔跑，不時停下腳步檢視自己更重要。毫不停歇地一路奔跑，就會忘記自己的姿勢。所謂姿勢，就是自己的生活方式，和前進的方向。 🔖「應該存在的東西，在應該出現的地方，以應有的方式存在」，其實並不是一件簡單的事，而是值得感恩的事。體會到這件事，這就是感恩的心。 🔖平平淡淡地過每一天—雖然乍看之下，會覺得太平凡、太無聊，但也許這是一件很了不起的事。 🔖自己想要擁有什麼樣的生活方式？自己想做什麼？為此，現在該做什麼？只要經常自問自答，就不會受到「平均」或是「一般」這類外界資訊的影響。 🔖不應該把「常識」視為「道理」，也不要被常識「綁架」，而是，必須活出自我。比起常識，更應該遵循『不傷害他人，不做虧心事』的道理生活。 🔖每個人來到這個世界都是一無所有。這是人類本來的樣子。即使失去了自己辛苦建立的社會地位和工作，也只是回到出生時的樣子，只要重新努力就好，所以不需要因為不想失去自己所擁有的東西，因為執著而陷入痛苦。 🔖禪很重視和對象的人、事、物合為一體。一旦合為一體，自己和對方一樣，就不會產生對立和摩擦，於是，無論成功和失敗都能夠一起分享。 🔖為人處世，凡事能夠退讓一步很重要，今天讓人一步，他日就可以進一步。如果為了向上爬，不惜踩在別人身上，這種自私自利的人，無法得到他人的協助。 🔖這個世界上，沒有兩個人的價值觀、習慣、興趣等完全一樣，所以當然不可能完全瞭解彼此，所以在人際關係，只能夠尊重對方，不要抱有過度的期待。 🔖內心帶著糾結的情緒，就像是在水中逆流游泳。隨波逐流時，不會受到任何阻礙，可以順暢地移動，但是想要逆流向上游時，即使費了九牛二虎之力，仍然寸步難行。因此，我們在人生中不要抵抗世間的潮流，而是要順應周圍的環境。 🔖不要自以為了不起，以為自己什麼都知道，什麼都會。無論掌握了多少知識和智慧，都要保持超然的態度，認為自己一無所知，對自己保持謙虛的態度。 🔖「內心有不安，就是活著的證明。」這個世界上，每個人內心不可能沒有絲毫的不安。人生在世，每個人或多或少都會有不安。 🔖正因為身處便利的社會，更要刻意選擇不便，主動放棄方便，可以預防身心健康的退化。當你處在不方便的環境，就會發覺和發現很多事，可以激發巧思和創意，成為樂趣的寶庫。 🔖我們出生來到這個世界，身體就已經具備了「佛性」、「本來的自己」這個最重要的東西，其他都是在人生過程中，因為有緣而擁有的東西。如果極力想要守住這些身外之物，就會過得很痛苦。 🔖保持無心的狀態打掃，一起掃除心靈的塵埃和污垢，同時要隨時打掃，避免心靈累積灰塵和污垢。 🔖聽到「精進」這兩個字，或許會覺得很辛苦，但其實並不是只有學會驚人的技術，或是學習新知識才能稱為「精進」。持續做好力所能及的小事，也是一種「精進」。 🔖並非所有的煩惱都不好，比方說，正因為有意欲，如欲望、煩惱，我們才能夠努力。重要的是，我們不能因為太執著於「想要所有的事都能如願」而迷失自己。 🔖問題不在有沒有時間，重要的是，自己是否能夠成為時間的主人，運用這些時間。不要淪為時間的奴隸，而是成為時間的主人，做自己該做的事。 🔖如果一直看著容器中的水，永遠都無法知道是冷水還是溫水，但是，實際喝了之後，或是用手指摸一下，馬上就知道了。即使內心有猶豫也沒有關係，只要實際行動，親身體驗，就可以消除猶豫。這就是自己真正活著。 🔖減少、減少、再減少，只有減少到極限，才能夠發現真正的價值。捨棄多餘的東西，追求極簡，可以說是「空白的美」。