枡野俊明

博客來0011019188

你可以習慣不在意：不內耗、不執著、不迷惘的62個心態重整練習

　　我很喜歡看枡野俊明老師的書，因為老師總是可以用最簡單的文字安撫我那不安的心，雖然看了很多讓自己內心平靜的書籍，也一直努力催眠自己不要在意、不要內耗，但免不了一點小小挫折又打回原樣，不過，好在，老師的書一直都在，需要時在翻閱一下，心情會豁然開朗。
　　老師的書多為禪學相關的內容。禪，看似簡單卻也沒那麼容易，要讓自己內心不受任何干擾，平心靜氣的過生活雖然有難度，但也不是完全不行，本書提供了62個心態重整的練習，讓大家慢慢的學習禪以外也慢慢慢重新整理自己的內心。
　　以下從書中挑了幾篇重點並加上自己的想法分享給大家，想知道全部內容，請去購買（借閱）喔～

▎迷失自我太可惜
越來越多人因為和他人比較，一下子開心，一下子鬱悶，內心感到莫大的痛苦。
和他人比較，只能確認自己的處境，僅此而已。
▎對應禪語：放下著
捨棄自我，不是放棄自己所擁有的名譽、財產、知識、地位和主義，而是「放下自己的自尊心和固執，遠離執著」，帶著「如果真的不行，再撿回來就好」的想法，試著捨棄自尊心。
　　現在是一個社群非常活躍的世代，所以常常會接收到各式各樣的資訊，尤其大家都是分享好的、讓人稱羨的內容時，免不了會產生羨慕或是比較心態，而一旦開始比較就會沒忘沒了，負面的情緒會不斷的發動攻擊，讓本來其實也不錯的你產生了自卑感或是厭惡感。
　　但其實換個角度想，我能上網看別人分享內容本身就是一件了不起的事，因為有的人無法上網、有的人忙碌工作，所以其實我們已經很幸福了，而且在看這些內容時，可以保有理智的心態去看待，這些人真的一直都那麼好嗎？我想應該不是吧？只是他們沒有說而已，不代表他們就真的很順遂唷～

▎克服「無法專心」的啟示
要求自己「必須專心，卻遲遲無法靜下心時，我通常建議做一件溪，那就是「持續深呼吸」。
端正坐姿，將意識集中在丹田，慢慢深呼吸幾次。（丹田呼吸）
▎對應禪語：生於一息
人生中，只有吸氣、吐氣，這個呼吸（一息）的瞬間才是真切，要全力以赴，活在當下這個瞬間。
避免一心二用。
　　你想專心閱讀嗎？那把手機收進抽屜裡吧！前陣子看到有人分享，手機是最容易干擾專注力的物品，一點也沒錯呢，手機只要放有桌上，明明就沒什麼人會聯絡，但就不自覺想點一下、滑一下，然後你專注的時間就一直被打斷了，所以想要有良好的專心能力，強烈建議將手機收走並搭配丹田呼吸有助於提升對當下事物的專注力。
以下提供一些我常常專心的例子，歡迎大家參考參考～
飯要專心吃，不要配影片，這樣會不曉得自己吃下食物的味道；
書要專心讀，不要聽音樂，尤其有歌詞的音樂，會不自覺被音樂帶走思緒；
路要專心走，不要邊使用手機，這樣便無法欣賞每天路上的小花小草或小狗。

▎「早起十五分鐘」，改變一天的充實度
人生就是每一天生活的累績，所以可以說，「如何度過晨間時間，掌握了人生的關鍵」。
早起十五分鐘，可以讓自己的晨間時間不再匆忙。
▎對應禪語：曉天坐禪
早晨起床後第一次坐禪，也是一大早打開調整心靈的開關。
清晨時間的另一大優點，就是手機不會響，也不會收到電子郵件，所以成為專心思考，構思的理想時間。
　　雖然老師是建議早起十五鐘，但我喜歡提早三十分鐘（如果當日有重要行程甚至會提早一小時），因為我知道匆匆忙忙的情況下，很容易會出差錯也可能會忘東忘西，所以我寧願早一點起床做好一天的準備。
　　不知道各位有沒有呼吸過清晨五、六點的空氣，那時候沒有什麼廢氣排放，所以空氣很清新，我總是會拿著一杯水，站在窗邊一邊喝水一邊呼吸新鮮的空氣，如果有睡飽的話，這時候的腦袋是最清醒的狀態，很適合拿來閱讀或準備當日的工作排程，讓自己提早做好準備，有餘裕的開啟一天會覺得整天都過很充實！

▎不再因為衝動消費而懊惱
在購物時，如果眼前有自己想要的東西，試著分為以下三大類，思考一下，屬於以下哪一類。
1.真的需要的東西。（可以買）
2.「有了會很方便」的東西。（沒有也沒關係）
3.並非立刻需要的東西。（不需要買）
▎對應禪語：枯山水
完全不使用水池或是流水，只用石頭和砂子，呈現山水風景的庭園。
減少、減少、而減少，只有減少到極限，才能夠發現真正的價值。

　　之前可能有分享過，我是一個買東西會想很久的人，物品的金額、實用度、外表、需求性都會是我採買的依據，必需品我想大家購買上都是沒有問題的，但非必需品，總是容易失心瘋，所以我額外再提供一下，如果真的想買，請務必買最喜歡的那一個，並且如果有“可是、但是”的東西就不要買了，因為有將就的成份在，這樣也等於是在勉強自己，所以真的要買請買最喜歡的那一個，當然非必需品不要買是最好的，可以省錢、省空間、省時間多好呀～

✨三個閱讀push點
1. 首推給容易內耗的讀者，透過老師的文字，帶領你進入禪的世界中，慢慢的練習、慢慢整頓好自己內心世界。
2.每一篇都是可以分開來閱讀，沒有先後順序，隨心所欲，想練習哪一個部份，就從那個篇章開始閱讀吧！
3. 枡野俊明老師的用字非常淺顯易懂，不會有複雜化的禪學解說，只會有簡單好理解的重點，並且書中提供的練習或轉念的方法都很具體，是任何人都容易練習吸收的。

需要時在翻閱一下，心情會豁然開朗


本書以禪的思想為出發點，透過簡單易懂的方式，帶讀者重新調整心態，回到「當下」這個瞬間，用62個生活練習，引導我們放下執念、結束內耗、傾聽內心。

當你不再在意他人的眼光，不再為過去懊悔、為未來焦慮，你會發現：人生的不安與執著無所不在，但你可以選擇，不讓它們困住自己。

學會不被左右，就是在好好照顧自己。

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首先，先謝謝平安文化和釆芹捎來這本書，為前陣子焦慮不安的我，重新拾回一點力量，也讓我更明白「禪」這條道路，用不同的眼光來看待這個世界。

這是我第一次讀枡野俊明的書，該怎麼說好呢，他的文字有種很親切、溫暖的感受，雖然書中有很多人生哲學和勵志的話，但他並沒有用說教的口吻讓讀者放下，反而是以一次次的提醒，讓我們明白，人生是可以更簡單、更自在的。

譬如在序章裡，作者提到：有些人在內心產生負面情感時能夠自行「重新調整」，人生就會變得輕鬆愉快。我很認同這點，回頭想想，我的「調節系統」其實算不錯，雖然偶爾會遇到卡住、出現小故障的情況，但不必花太久的時間就修好了，這是我覺得自己很幸運的地方。

不過，那些懷疑自己的時刻，我當然也有碰過。例如曾聽某個朋友說，感覺我好像活得很自在，彷彿不在意別人眼光似的…我當下沒想太多，直到回家後我才意識到：有嗎？我看起來是這樣嗎？沒有吧？我根本超級無敵在乎啊！（吶喊）

即使外表裝得很泰然自若，但在內心深處，我知道自己不是不在乎，而是「不希望別人知道我在乎」，所以假裝堅強、假裝灑脫、假裝很chill，即便以為沒有，但時不時還是抱持一種「希望別人覺得我很出色」的想法在過日子。

作者在書中談到很多面向，但字裡行間都有一個共通點，那就是：人生雖然充滿許多挑戰，但只要願意坦誠地看見真實的自己、原諒錯誤、捨棄執著，那我們就能一點一點的，從混沌裡找回平靜，然後慢慢持續前進。

就像在社交平台上分享自己的生活那樣，我也會不斷反思自己在上面表現的模樣，是否太快樂、太有活力，會不會成了一種假象？但是，展現好的自己就等於虛偽嗎？選擇分享自己願意分享的樣子，這難道不好嗎？

當我們陷入社交、職場、媒體中的比較與焦慮，便很容易忘記自己本來是誰、想成為誰。

感覺就像戴各種面具，以前不懂，覺得自己好像一直無法以真面目示人，但其實，我可以擁有不同形狀啊，這不是什麼壞事。某種程度上，我們都經營著不一樣的自己，在適合的時候，展現脆弱、失落的那一面，那時候的自己，會讓人更深刻地認識你，卻不會減少大家對你的認同。

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記得曾經聽過一句話，好像是這麼說的：如果你覺得現在的自己過得很平凡（痛苦），那表示你其實是很幸福的。聽起來像心靈雞湯吧？但我想這句話背後的含意，或許是在指——能思考這件事的本身，就代表自己還有餘裕去探索活著這件事，甚至有很大的空間可以學習如何轉化。

枡野俊明的書裡有很多段落，其實就是要幫助我們，在這個快速運轉的世界中，找回「留白」、「放下」的能力。這很符合我現在的狀態，我就像站在兩者之間：一邊嘗試付出，一邊練習放下，這種矛盾很奇妙，因為我常把「付出」跟「期待回報」綁在一起，當我投入越多，越要時刻提醒自己別太在意結果，心裡自然會拉扯。

然而，就如作者所說的「共好」、「利他」等觀念，不帶目的性地對人好，不計較、不強求、不比較，也不爭奪，反而能讓一段關係走得更長久，不是犧牲自己，更不用需要去證明什麼，只要想著每段緣分都是因緣聚合而來，不再對結果執著，保持善念，人與人的連結也會變得自然。而這一個過渡期也值得珍惜，因為這正說明，我在朝向更穩定、自由的自己邁進。

話說回那位朋友，在談到「他眼中看起來的我」以前，是因為他說，自己身邊的人時常告誡他：要有人生規劃。我覺得，這句話本身並沒有不好，只是那位朋友一直把那句話放在心上——因為別人是這樣、因為大家都是這麼生活的，他覺得自己的生活不如意，因為沒有達到眾人眼中的「標準」。我和他說：「如果是我，我只會向對方說：嗯，我知道了。」

好吧，其實當下我說得更直接，甚至表情還很討厭，但整體而言，其實都是差不多的意思。

講到這邊，就得提一下書中對於「常識」和「道理」的區分。這在日常生活中很容易被混用，許多人覺得它們差不多，包括我也是反覆思考很久，甚至還去問GPT能不能解釋得更簡單給我聽，我覺得有些例子還滿易懂的，譬如：

吃飯要用餐具、出門要穿鞋…這些都是「常識」，但若從「道理」來看，有些文化或地區，覺得赤腳走路也沒問題，所以穿不穿鞋根本沒關係，重點在於，尊重他人的身體與選擇，不強迫別人這件事；再舉一個例子，譬如女性應該結婚生子，這是社會曾經的共識，但不一定是合理的，因為每個人都有追求自己人生的權利。

或者，在某些社會中，男性留長髮或穿裙子被視為不合「常識」，但從「道理」來說，這不傷害他人，為什麼不行？

就拿自媒體來講，大家都說要拼命產量、要頻繁更新才能成功，這確實是目前自媒體圈的「常識」，但這是「道理」嗎？我覺得不一定。如果你為了迎合常識，把自己逼到厭世、崩潰，反而違背了「不傷害自己」的道理…

說不定，很多時候我們執著的，或許只是社會的常識，而非真正的道理。

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只是，雖然明白其中道理，卻免不了還是會被外界牽著走、被人所影響，要做到真正地不為所動是很困難的。關於這點，作者告訴我們：不用硬碰硬地對抗環境，而是可以隨風飄動，就像白雲一樣，雲會四處飄，但其本質並不變。反觀我們也是，可以順勢而為，但不喪失核心自我。

在嘈雜的環境中，還能夠保持寂靜，那才是最難能可貴的地方。講到這邊，突然想起有書友曾於限動分享過，在外面看書這件事…老實說，我無法在車上看書，也不太會聽音樂閱讀，我只能待在完全安靜的地方，尤其更常待在家裡讀書，因為但凡一點聲音，我的注意力很容易就會被拉過去。

當我越急著想靜下心，反而越會失去那種純粹的專注…我以為自己的內心已經夠平靜了，但說不定，我可能並沒有自認為地還要了解我自己吧？但是，能夠覺察自己的變化，這份自我觀察的頓悟，是不是也是一種適應環境的方式呢？

如同那些偶爾「故障」的時刻，能夠意識到這點，然後不急不躁地給自己時間和空間去調整，不做無謂的掙扎，淡然接受自己，這本身就是一種很棒的進步。當開始對身邊一切懷有感恩，放下要掌握什麼的強迫感，給自己留點空白，讓心靈有喘息的空間，即使生活仍有煩惱，但心卻會變得更柔軟而穩定。

作者也將這份「感恩與珍惜」放在那些，由於熟悉而忽略了某些人或事的價值上。譬如他提到，禪宗在用餐之前，一定會唸《五觀偈》，其中有一條是「忖己德行，全缺應供」意思是「反省自己的行為，是否合乎道德戒行，能夠接受這一餐」，我覺得這點很特別！

我們不能因為難得一見的食材就倍加珍惜，平時常用的、隨處可見的食材，就漫不經心，無論是任何食材，都要充滿真心誠意，好好對待食材的生命。書中將道元禪師藉由對待食材的方法，教導我們必須用相同的方法處理人際關係，也就是說，謙虛對待每一個人很重要。

不知道有沒有人有這種經驗，因為趕著要做什麼事情，而隨便吃吃解決一餐呢？我還記得，有次我曾聽媽媽說過：「唉…如果有發明吃一顆藥，就能飽的藥丸就好了。」當下我只覺得這想法挺有趣的，但現在仔細想想，如果為了追求效率而放棄慢慢享受的感覺，似乎有點可惜呢。

另外，書中也有提到，可以透過回顧一天所發生的事，將那天的每個瞬間都當作唯一的存在，然後去珍惜。就像是寫日記，寫下發生的事或自己的心情等等，以「今天就到此結束」為這一天做完總結，然後上床睡覺，讓自己每天都能保持一顆嶄新的心，迎向明天的到來。

而這正是禪中「日日新又日新」的精神，每天都重整心態，以開放的心去迎接未來，用好心態去吸引好緣分，用柔軟的心去接住自己與別人，珍惜眼前的每個「當下」，保持謙遜，並且持續修煉。

枡野俊明在書中鼓勵我們，把生活化繁為簡，哪怕是每天睡前一句簡單的自我對話，也能讓自己和內在的連結更深。重點在於，我不用急著成為誰，只要不忘記自己是誰，就好。

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最後來個輕鬆的小結尾吧。當我扒開書衣，摸到裡面像是牛皮紙的質感時，覺得好療癒好喜歡，加上背後的日文字，感覺更有禪的意境了！這本書的章節每個都不長，短短的很容易閱讀，加上作者輕柔的筆觸，真的每讀完一章，就產生很多思考。

譬如說，第一篇內容有提到「少安勿躁」這個詞，因為覺得意思跟「稍安勿躁」很像，所以我去查，才發現原來「稍安勿躁」是誤傳後流行的用法，這在古文中找不到來源，嚴格來說是誤用，但因為已經被廣泛接受，也幾乎沒人覺得怪，甚至字面理解起來也能通順…

就像「莫名其妙」其實最早不是形容事情讓人搞不懂，而是形容自己「無法說出原因」的情緒，但現在大家都用來說「這件事好奇怪、我搞不懂」，我覺得這個發現挺有意思的。

而且每一章節最後，還有一篇專欄做小總結，個人很喜歡，甚至連目錄都幫你標好號碼，對於我這種計畫每天讀多少章節的人來說，實在很加分！

而關於作者枡野俊明，透過這本書以及查找資料時才發現，他不只是日本著名的禪僧，還是個國際級庭園設計師。他將禪修的精神融入於自己的作品和人生中，不光只是停留在書本裡，更是他在長年實踐中所打磨出的生活態度，也因此，我在閱讀的過程裡，總能感受到一種落地的踏實感，這些文字讀起來並不會遙不可及，因為這書裡所呈現的，是一個人真實的人生體會。

不過，雖然書中有很多不錯的見解或體悟，但我覺得，也並不是全都適用的。譬如在公司關係上的方法好了，作者提到上司的目的是藉由訓斥的方式鼓勵，激發下屬的幹勁，他們期待下屬的成長，但下屬的感受可能完全相反…雖然我相信有這麼一回事，但其實真的不一定是這樣，有些上司是純粹想罵人而已。

可是撇除這些，整體來說還是不錯的。我覺得這本特別適合晚上睡前閱讀，它就像是一種提醒，若你正處於人生中，某個很重要的蛻變，那這本書就是你這段路的旅伴，當你感到焦慮時，很適合讀讀這一本；感到迷茫時，也很適合拿出來看看；覺得自己自信心爆棚時，更應該把這本書隨身攜帶（？

我會這麼說是因為，當我讀到第五篇時，其中一章的內容讓我聯想到自己，那個總是自以為了不起，認為「我什麼都知道」的自己。但這邊就不說太多了，等各位自己去翻翻閱讀吧！



【分享喜歡的語錄】
🔖必須接受，自己對有些事無能為力。學會放棄很重要。接受之後，就會發現心情變輕鬆了。心情放輕鬆之後，就會慢慢搞清楚自己目前該做的事，以及什麼是自己力所能及的事，然後努力做好這些事。
🔖看到別人的日子過得很充實美好，心情受到影響，進而迷失真正的自己，是一件令人遺憾的事。如果整天都羨慕別人，就會離自己期望中的充實生活越來越遠。
🔖人雖然會犯錯，但是一旦意識到自己犯了錯，就要立刻改正。明知自己犯了錯，卻知錯不改，才是大錯特錯。
🔖安排時間暫時遠離陷入瓶頸的狀態，把無法解決的事徹底拋在腦後—重新調整被難題困住的身心。同時，當感性受到刺激，有助於成為激發創意的契機。
🔖拖延會錯失「緣份」。想要做某件事時，如果能夠視之為「緣份」，就會覺得「那就試著結緣看看」，於是就能夠立刻採取行動。只要能夠踏出第一步，之後就可以輕鬆邁開步伐。
🔖請思考一下「呼吸」這件事。在吐氣的瞬間，剛才吸氣的瞬間已經成為過去。人生就要像這樣，一刻也不停歇，全力以赴活在當下。
🔖比起像拼命三郎般持續奔跑，不時停下腳步檢視自己更重要。毫不停歇地一路奔跑，就會忘記自己的姿勢。所謂姿勢，就是自己的生活方式，和前進的方向。
🔖「應該存在的東西，在應該出現的地方，以應有的方式存在」，其實並不是一件簡單的事，而是值得感恩的事。體會到這件事，這就是感恩的心。
🔖平平淡淡地過每一天—雖然乍看之下，會覺得太平凡、太無聊，但也許這是一件很了不起的事。
🔖自己想要擁有什麼樣的生活方式？自己想做什麼？為此，現在該做什麼？只要經常自問自答，就不會受到「平均」或是「一般」這類外界資訊的影響。
🔖不應該把「常識」視為「道理」，也不要被常識「綁架」，而是，必須活出自我。比起常識，更應該遵循『不傷害他人，不做虧心事』的道理生活。
🔖每個人來到這個世界都是一無所有。這是人類本來的樣子。即使失去了自己辛苦建立的社會地位和工作，也只是回到出生時的樣子，只要重新努力就好，所以不需要因為不想失去自己所擁有的東西，因為執著而陷入痛苦。
🔖禪很重視和對象的人、事、物合為一體。一旦合為一體，自己和對方一樣，就不會產生對立和摩擦，於是，無論成功和失敗都能夠一起分享。
🔖為人處世，凡事能夠退讓一步很重要，今天讓人一步，他日就可以進一步。如果為了向上爬，不惜踩在別人身上，這種自私自利的人，無法得到他人的協助。
🔖這個世界上，沒有兩個人的價值觀、習慣、興趣等完全一樣，所以當然不可能完全瞭解彼此，所以在人際關係，只能夠尊重對方，不要抱有過度的期待。
🔖內心帶著糾結的情緒，就像是在水中逆流游泳。隨波逐流時，不會受到任何阻礙，可以順暢地移動，但是想要逆流向上游時，即使費了九牛二虎之力，仍然寸步難行。因此，我們在人生中不要抵抗世間的潮流，而是要順應周圍的環境。
🔖不要自以為了不起，以為自己什麼都知道，什麼都會。無論掌握了多少知識和智慧，都要保持超然的態度，認為自己一無所知，對自己保持謙虛的態度。
🔖「內心有不安，就是活著的證明。」這個世界上，每個人內心不可能沒有絲毫的不安。人生在世，每個人或多或少都會有不安。
🔖正因為身處便利的社會，更要刻意選擇不便，主動放棄方便，可以預防身心健康的退化。當你處在不方便的環境，就會發覺和發現很多事，可以激發巧思和創意，成為樂趣的寶庫。
🔖我們出生來到這個世界，身體就已經具備了「佛性」、「本來的自己」這個最重要的東西，其他都是在人生過程中，因為有緣而擁有的東西。如果極力想要守住這些身外之物，就會過得很痛苦。
🔖保持無心的狀態打掃，一起掃除心靈的塵埃和污垢，同時要隨時打掃，避免心靈累積灰塵和污垢。
🔖聽到「精進」這兩個字，或許會覺得很辛苦，但其實並不是只有學會驚人的技術，或是學習新知識才能稱為「精進」。持續做好力所能及的小事，也是一種「精進」。
🔖並非所有的煩惱都不好，比方說，正因為有意欲，如欲望、煩惱，我們才能夠努力。重要的是，我們不能因為太執著於「想要所有的事都能如願」而迷失自己。
🔖問題不在有沒有時間，重要的是，自己是否能夠成為時間的主人，運用這些時間。不要淪為時間的奴隸，而是成為時間的主人，做自己該做的事。
🔖如果一直看著容器中的水，永遠都無法知道是冷水還是溫水，但是，實際喝了之後，或是用手指摸一下，馬上就知道了。即使內心有猶豫也沒有關係，只要實際行動，親身體驗，就可以消除猶豫。這就是自己真正活著。
🔖減少、減少、再減少，只有減少到極限，才能夠發現真正的價值。捨棄多餘的東西，追求極簡，可以說是「空白的美」。

你可以習慣不在意：不內耗、不執著、不迷惘的62個心態重整練習

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