由插畫家Ton Mak創作的這本圖文書，以「樹懶」這一隻慢吞吞、慵懶又可愛的動物，陪伴讀者一步步學會如何放慢腳步，學會放鬆、學會呼吸、學會重新感受當下的美好。 作者以獨特的幽默與正念態度，用很生活化，簡單又溫暖的插畫，搭配輕鬆幽默的文字，帶出「正念」這個主題。除了療癒的插圖，還收錄了慵懶風趣的原文，耍廢的同時，也能輕鬆學英文。 𓏧 最近的你過得如何？很忙嗎？還是很充實？有記得抽空和自己好好對話嗎？距離上次放空腦袋、什麼都不想有多久了呢？ 如果你正在經歷生活的低潮，這本書可能會像個溫柔的朋友一樣，輕輕點醒你，你已經很好了，不用那麼趕。 如果你常常覺得人生像在趕火車，一睜眼就要跟世界賽跑，那麼這本書，可能會是你最需要的「減速慢行」提醒。 如果你現在正被很多事情團團圍住，靜不下心來閱讀，也無心看場電影舒壓，那麼，這本用一個保養的時間，就能看完的可愛圖文書，非常推薦給你。 這本書，並不像嚴肅的心理學書籍，也不是很理論的正念指導，它用很溫柔的方式告訴我們：慢一點，深呼吸，享受當下，不用把所有事情都搞得那麼緊繃。 - 『有些日子，我們的心思跟火箭一樣快，想放慢腳步感覺超難，但想把每件事都做好，更是難上加難。』 這邊想給大家分享一段，來自我生活中的小小轉變。在習慣開始做瑜珈後，我會規定自己一定要做滿六組動作，可是，一天的時間就這麼長，若遇到事情太多時，這看似不長的一小時半，很容易就讓我產生壓力，那是一種必須把事情做到好的壓力… 我甚至連著好幾天做夢，都會夢到被各種東西追逐，就因為我沒完成自己訂立的目標。 所以，我後來對自己說：「沒關係，我們不用全做完，一天至少做到一組就好，就一組。」 神奇的是，當我這麼告訴自己以後，內心那股被時間追趕著的焦慮，忽然間就消失了。 然後，我漸漸學著在一週的幾天內，加入「空白」，這段時間我只留給我自己，不做些什麼也沒關係，或是，隨著那天的心情，想幹嘛就幹嘛，但老實說，沒做什麼的日子還比較多（笑） - 『樹懶有時候真不好當，生活也沒什麼進展，還必須費好大勁才能完成一些小事，甚至連起床都是件不可能的任務。』 在一起共讀的《你可以習慣不在意》，也有討論到關於「放空」、「什麼都不做、什麼都不想」和「擁有獨處的時間」有多麼重要。 那本書的作者枡野俊明，還提到一句禪語，叫做「忙裡偷閒」，意思是「無論再怎麼忙，都要抽空讓自己喘息」。他建議，讓大家找時間欣賞夕陽，讓腦袋放空，親身感受這種重整的感覺。 這跟Ton Mak筆下的這隻樹懶，天生就慢慢來、不急躁，非常相似，樹懶的形象也剛好和現代人忙碌、壓力大的生活節奏，形成鮮明的對比。 他讓我明白，也許「耍廢」不是逃避，而是一種重整自己的方式。慢，不代表你落後了，只是你選擇用自己的節奏過日子。 可能有的時候，不是我們不努力，只是太累了而已。說到這，突然想到朋友曾抱怨過，說自己不想努力了，我聽著，只是笑笑地對他說：「那你應該過得很努力了，因為只有努力過的人，才會說不想努力了。」 - 『有意識地活著，我們的幸福就會擴大。吃飯，要細嚼慢嚥，一口一口享受；與人說話時，要記得停下來傾聽；走路，要用心去感受，別急，專注在當下。』 說回我的生活轉變，那幾天下來，我覺得自己好像慢慢找回節奏，因為減量了待辦事項的任務，反而更能專注在要做的事情上，依照今天的狀況彈性地調整，有意識的做出選擇，知道自己需要喘息一下，也能調侃自己：「我今天超廢，什麼事都沒做哈哈哈～」 偶爾我也會想，我是不是太縱容自己了？但轉念又想，若連我都不願善待自己，那麼，又還能期待誰來珍惜我呢？ 很多人在耍廢（休息）之後，反而更能重整心態，那些當下看似毫無目的的行為，其實都在培養對生活的感受力。有時，這甚至是創作前的休眠期，讓靈感慢慢發酵的過程，當你處在這樣的階段，先別急著責怪自己「為什麼寫不出來」，可以換個方式思考──這種空白很重要。 你永遠可以慢下來，慢慢走，不用一直想「做出什麼」才覺得自己有價值。 - 『負面情緒總是來來去去，靜靜等它們過去就好。要是腦袋瓜依舊停不下來…不要放棄，去陽光下散個步，給大自然一個大大的擁抱，一笑置之。』 最後，特別謝謝書友姥絲送來的這本書，當時因為好多事情卡住，完全靜不下心閱讀，在那樣的時刻下便想起它，整本書讀起來非常舒服，圖文搭配也很療癒，非常適合在覺得焦慮、迷失、或者需要一點點心靈慰藉的時候翻一翻。 文中還有實用的「樹懶式冥想步驟」，簡單幾個深呼吸，幫助你找回內在的平靜與復原力，在混亂的世界中，找到安住自己的信心與溫柔，這就是這本書想呈現給你的。 跟著樹懶慢慢呼吸，慢慢生活，也許你會找到一種全新的節奏喲！ 【分享喜歡的語錄】 🔖我們忘了種種幸福的小事，但那些幸福的小事，早已存在我們身邊和心中。 🔖追尋正念，沒有所謂成功。有些日子裡，你可能會找得有點辛苦，但訣竅在於不要努力過頭，對結果太執著，只會讓人更難活在當下。 🔖活在當下，我們便能去觀察自己的恐懼、憤怒、疑惑，並更加意識到這些情緒。面對這些情緒你無須逃，也不必躲，跟你的情緒做朋友；好的壞的都不放過。 🔖暫停五分鐘，有時候就是最好的練習。 🔖沒能一直有所產出，不用擔心，暫停一下沒關係。 🔖夢想可以大；工作可以拼，但別忘記要適時休息，喝杯茶、唱首歌、在海上漂呀漂…或者找個舒服的地方坐著。 🔖不用怕犯錯。別有所保留，生命就會是一場精彩的冒險。 🔖為自己站出來，不需要趕路，傾聽你的內心，帶著信心往下跳，面對眼前的風景，永遠心懷感激。