你是否每天早晨睜開眼，只希望已經天黑？明明什麼事都還沒做卻感覺胸口悶悶、乏力倦怠。 小心小心！或許嚴重的職業倦怠已經找上門。 根據社會學家的調查研究顯示，截止到2021年底，有超過三分之二的專業人士都表現出職業倦怠的症狀。疫情的到來加重了人們生活和工作的失調，讓人們為工作而活，而不是為生活而工作。 本書作者是美國著名倦怠管理師，她將結合實例和我們探討倦怠的由來、倦怠類型以及如何有效管理並減輕倦怠感。 😞倦怠迫使人成為孤島 很多人誤以為「倦怠」就是「疲勞」，只需要稍微休息幾日便可以恢復，但如果不改變環境其實治標不治本。 倦怠其實是由不理想的處境所造成的：可能來自職場，也可能來自充滿壓力的人際互動。值得劃重點的是，陷入倦怠的人通常是擔心被人指責「抗壓力弱、沒有集體觀念」的高敏人或是完美主義者。他們強迫自己盡善盡美，無法面對自己的身心已陷入燃燒殆盡的狀態，因為「示弱」讓他們感覺是個人失敗。 「倦怠」和「孤立」之間的負面迴圈也讓燃燒殆盡先生們更難獲得救贖：陷入倦怠的人渴望有獨處時間來好好休息，但這導致他們更加固步自封、無法和親友交流以得到社交幫助。 根據心理學家的研究，倦怠程度越高的人，就越難持續健身，殊不知健身才是有效改善倦怠的好方法。對於這點我深有體會，在忙碌了一天後真的只想擺爛，很難勇氣換上運動服站上槓鈴架。但大汗淋漓後感受到的快樂能夠有效將整日的疲憊一掃而空。 倦怠讓我們畫地為牢，殊不知打開牢籠的鑰匙其實一直握在我們自己手中。 😞三種倦怠類型，你中了哪條？ 作者在書中解釋了三種倦怠類型，分別是：過勞型倦怠，社交倦怠以及無聊型倦怠（圖卡有具體說明） 大部分人都並非只有一種倦怠類型，像是我本人之前就同時陷入三種類型：工作內容並不是我所期望的，所以常因沒有目標和方向而感到迷惘（無聊型倦怠）。然而這並不代表我終日無所事事，每日依然有一堆莫名其妙的行政淤泥等待我處理，而這也讓我陷入過勞型倦怠。此外，來自慣老闆的壓榨、G8同事的挑唆以及父母的不理解都時時讓我想要與世隔絕（社交倦怠）。 之所以會陷入倦怠，通常是因為我們沒有意識到當下的環境或一貫以來的行為正在將我們逐漸瓦解。習慣的模式源於這些行為在過去奏效，但這並不代表其他行為無法帶來類似，甚至是更好的效益。 想要打破倦怠迴圈，我們就必須逼迫自己不斷嘗試，做出健康的改變。 😞心態是根本，界線需設定 在書中提出的倦怠管理五大支柱中（圖卡有更詳細的說明），我個人認為最重要的是 #心態 以及 #設定界線 。 人的心態其實分為內在體驗和外在體驗。很多成功人士雖擁有出色的外在體驗 （可以出色的工作，獲得他人的肯定），但是他們的內在體驗則匱乏失衡 （習慣性自我批判或鑽牛角尖）。無論他人給予多少讚美也無法讓他們的內心真正感受到平靜，總是習慣性不斷否定自己，認為自己不夠好。女性容易因為性別歧視而擁有更糟糕的內在體驗，忽視自我真實需求。 上述人士也更容易為了他人的感受和需求而犧牲自己，不斷退讓底線。內耗的根本是他們陷入了「病態的利他主義」。 「你該問自己的不是『你能給出多少？』，而是『在不犧牲重要事物的情況下，我能給出多少？』」 如果將自己的道德感影射到別人身上，只會讓自己不停失望，畢竟人和人之間從來都不存在絕對的感同身受。設立界線並不是拒絕一段關係，反而是為了讓一段關係能更健康、穩固地持續。有底線的拒絕也讓我們獲得更好的尊重和理解。 ☞ 總體而言，這本書並不僅是寫給「困頓於當下生活」的人，也是為「不知道該如何平衡每一件想做的事」的選擇障礙患者所著之作。作者提供的建議不單適用於調整職場關係，也適用於自我覺察。讀者能通過書中的建議更好地追溯自己過往的創傷，看見自己在人際關係中的種種問題，實現和自我以及他人更好的對話。 倦怠其實是一種善意的提醒：提醒我們該回望自己，提醒自己是時候從某些不重要的事物中抽離，回歸以自己為軸心的健康生活。 「人生沒那麼死板，多走幾個彎路並不會讓你從此一敗塗地。」