📝 閱讀記錄： 透過IG書評大神們的介紹，我入手了這本書，真的是很棒的一本工具書，非常簡單明瞭的介紹多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡、睪固酮對我們身體情緒的影響，同時列舉影響這六種激素的原因，以及我們可以應對的技巧（方法），這裡面包含了很多身心靈常提到的方式，更重要的是關於「壓力」，書裡有很詳盡的解說。適當的壓力幫助我們生活得更好，但過度和長期的壓力會讓我們身心疲憊甚至生病。 比起「速效多巴胺」，「緩效多巴胺」才更能夠能維持多巴胺的濃度。學習新事物、閱讀、運動都能產生緩效多巴胺，沈迷快速上癮的活動，多數都是速效多巴胺，會讓我們無暇去做真正有益或重要的事。關於多巴胺對我們影響的這個篇章，我自己的感受也是這樣，滑手機看短影片是速效多巴胺的來源之一，閱讀和運動則是緩效多巴胺的來源，其實二者平衡就是享受「更真實」的生活的方式。 催產素這篇提到的，分泌更多催產素的技巧，其中「敬畏」的情緒反應我很熟悉，「敬畏是我們遇到那些當下難以理解、比我們更偉大的事物時，所產生的情緒反應。」（P.066）我想起《新靈魂觀》這本書裡也提到「敬意」這個相似的詞：「敬意其實只是接受『所有的生命都有價值』的態度而已。」，二本書提到的同樣都是關注身邊的每件事物。而接觸大自然則更容易讓我們產生這樣的感覺。 然後就是「感恩」這個技巧，這樣的感覺需要發自內心，無法假裝或刻意營造，書裡提到三個人面對同樣狀況時的不同態度，強調練習用新的視角來因應環境，我們的心情就能轉換，不會糾結、執著在困境之中，這三個人面對同樣狀況的反應，就是最好的寫照。 再來，催產素產生的技巧「和解與寬恕」裡也提到了「荷歐波諾波諾」清理法：「我愛你，對不起，請原諒我，謝謝你。」，這個清理法已經實證確實很好用，我自己已經也使用了十幾年，剛開始使用會清理出一些淺層的阻塞能量，接著會有更多深層的卡住的能量被帶起，這跟心靈能量有關，是很強大的清理法。 提到血清素時提到了自信跟自尊，「發自真心的愛自己、不會懷疑自己是誰、喜歡自己現在的樣子。」那麼外在的批評或讚美就都不會影響我們的情緒反應，血清素濃度也不會高高低低，而是穩定且幫助我們身體健康的狀態。 最後一章「天使特調的基底」，說明了睡眠、飲食、運動、冥想，對我們的健康的重要，以及多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡、睪固酮這六種激素調整出來的情況，最後還提到了「魔鬼特調」，影響我們身心健康障礙的狀況。 我很喜歡這本書，全部閱讀完還再看了一遍，也做了重點標示，IG上有很多書評大神對這本書有更完整的介紹，我僅分享自己的一小段記錄，跟大家分享這本好書。