書名：#起床後的黃金1小時 揭開64位成功人士培養高效率的秘密時光，從他們的創意晨型活動中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓的生活習慣。 ─ 【專注力與生產力】 大部分受訪者的晨間習慣都是不看手機、不回mail、不滑社群，會把起床後第一個小時，用在晨間運動、晨間冥想，來提升專注力和生產力。甚至會制訂當日的代辦清單，先做最重要的事情。 《起床後，立刻查看電子信箱或登入社群，表示用當天的現實喚醒自己，這種方式會讓大腦承受極大的壓力，導致態度消極(而非積極)，因為決定先去承擔他人的需求，而非處理自己的需求。》 【晨間運動】 運動是好好照顧身體的表現。 發現有晨間運動者的共同之處─早睡，並會在隔天進行晨間運動，有些人甚至會在前一晚將運動所需服飾和物品準備好，讓晨間運動變成一件簡單的事情，成為一種觸發的契機和動力。 如果一開始在試水溫的階段，可以做些簡單又不耗時的運動。無論是深蹲、伏地挺身，單純伸展筋骨，只要記得有做比沒做好，就算不完美也沒有關係。 ── 最近很流行的一個【Projer 50】的自我挑戰計劃實現， 旨在透過自律和努力，幫助參與者掌控生活，成為更好的自己。 之前覺得要參與這個活動，應該需要非常強健的意志力，很擔心自己需要一直重來，遲遲不敢開始。但看了書之後，發現建立屬於自己的Projer 50和晨間儀式，其實沒那麼困難。 而我也開始實行，發現好像真的有點不一樣... 每天固定在11點前睡覺，早上約6點起床，練習起床的第一個小時不要碰手機和社群，開始晨間運動，擁抱晨間的汗水，練習運動完看點書。 過去總是習慣下班才運動，但時常上班很疲憊，下班的運動變成了一種壓力，即使做到了運動，晚上也不會想再做其他的事情。 但自從開始實行黃金一小時早起運動後，不滑手機、不社群，而是運動＋看書，我發現晚上的時間變多了。 而且下班後的心情很開心，因為早上已經把原本要做的事情都做完了，這樣的改變讓我更加期待早起。 作家惠妮‧強森(Whitney Johnson)：「我之所以能確切實行、堅持晨間習慣，是因為我意識到自己有好多事想做，好多好多。對我來說，清晨半小時至少等於下午一小時。」 ─ 生活總是會有一些意外和驚喜出現，不要因為自己沒有在旅行時徹底遵行晨間習慣(或縮短時間)就鑽牛角接，陷入自責的漩渦，不要苛責自己。 書中提醒：接納晨間習慣之外的「意外」，不要把意外視為失敗的象徵，習慣只是達成目標的方法，而非目標的本身。 這句話讓我放下了對自己的苛責。 即使在旅行或忙碌時無法完全執行，也不代表失敗。重要的是：知道什麼對自己最重要，持續調整與回到節奏上。 若把自責和內耗滲透日常習慣，影響到剩下的早晨時光，甚至一整天的生活。這樣就沒達到習慣的目的。 我們可以透過不理想的習慣，替下次打預防針，若之後在面對失控的情況時，更清楚該怎麼去調整和堅守最重要的一兩項。不要讓壓力打亂你的晨間習慣 記得明天又會是全新的一天！ #閱讀心得#書評分享#時間管理#閱讀筆記#起床的黃金一小時#自我成長#早起習慣#晨間儀式#早晨儀式感#早起的力量#晨間黃金時光#一日之計在於晨#自律生活#早起人生#MorningRoutine#PowerHour #MorningSuccess#EarlyBirdLife