這是一本光是看書名就會想帶回家的書，有如找到同溫層的感覺，終於有人理解：真的不是懶，只是能量偏低了點，我也想過努力但最終還是會敗給體力（精力）上，甚至有時候是嚴重到連大腦也無法運作的程度，那到底該如何替自己充電呢？就是這本書出現的理由啦～ 　　作者認為好的精力＝充沛的體能＋積極正面的情緒＋可掌控的心理狀態＋明確的意義感。 本書透過四個篇章來介紹如何提升好的精力，有些是我們本來就清楚卻無法好好實踐的（例如睡覺、飲食），有些則是要加以思考練習才會比較清楚的（例如心流、人生目標），書中有張圖片是將好的精力蓋成一座金字塔，最底層的是充沛的體力，最基礎也是最容易執行，第三層則是正面的情緒，好的心情才能有好的品質，第二層則是可掌控的心理狀態，思維、觀念都會影響到動力，要穩定的輸出才不會讓充電失敗，最後，最上層是明確的意義，要清楚人生的目標和方向，才會有動力推進，不會因而虛度光陰。 以下節選各章節部份重點做分享，強烈建議要閱讀全書，因為整本都是重點！ ★體能維度（為身體充電） Chapter 4.值最高的保健方法──好好睡覺 睡眠不足比你想像中的還要嚴重。 Hank大叔的睡眠小撇步 1.固定的睡眠時間：除了起床要設鬧鐘之外，睡覺也要訂兩個鬧鐘，一個是提醒準備睡覺，另一個是用於準備入睡。 2. 睡前的儀式感：遠離螢幕、沐浴或冥想。 3. 維持適當的睡眠環境：講究五感。視覺：關掉所有光源。觸覺：室溫要在22度~25度。聽覺：盡量沒有聲音。嗅覺：清新的味道。味覺：一般人可以吃色氨酸含量高的食物（豆類、小米、優格、海鮮等。） 4.建立日間運動的習慣：白天在戶外進行運動，增加日曬時間，提高褪黑激素的分泌。 5.壓力和焦慮的管理：冥想、深呼吸或有效溝通方式、建立正向的精神狀態。 ★ 情緒維度（將困難轉化為挑戰） Chapter 10.善用正向情緒來強化能量狀態 主動積極地創造正向情緒 1.設定和達成目標：每週固定於週日晚上設定可達成的小目標，並在完成後進行檢討和獎勵。（實現目標帶來成就感和自信心） 2.透過運動重新啟動：每天固定時間做十分鐘以上的中等強度運動或七分鐘以上的高強度運動。（促進腦內啡的釋放，有效減少焦慮和抑鬱） 3.建立感恩習慣：心情不美麗的晚上，可以拿紙筆寫下三件讓自己覺得感恩的事。（提升幸福感和滿足感） 4.參與社交活動：與朋友、家人或同事進行有意義的交流。（提升心理支持感和歸屬感） ★思維維度（保持專注和樂觀） Chapter 14.比專注更專注的關鍵方法──心流 五個容易進入心流狀態的方法： 1.熱愛所做的事情：找尋讓你充滿熱情的活動。 2.掌握專業技能：具備一定的技能。 3.設定明確的目標：將大目標拆分成小步驟去執行。 4.挑戰與技能的平衡：挑戰的難度可以略高於自己的技能5%~10%。 5.即時回饋和獎勵：看見進度以調整行動保持專注，並在完成後獎勵自己。 ★精神維度（活出人生意義） Chapter 16.活出理想──願景、使命、價值觀 個人願景：個人希望在未來達成的理想狀態或目標。（未來生活藍圖） 人生使命：個人為什麼而活，什麼是自己生活的核心驅動力。（具體的行動指南） 核心價值觀：原則和標準，衡量對與錯，好與壞的準則。 　　話說，我曾經有過覺得「睡覺真是件浪費時間」的時期，那時候的我能多早起就多早起，能多晚睡就多晚睡，我會把時間用的非常極致後，才願意去睡覺，剛開始狀況都還不錯，效率也有提高，但隨著睡眠越來越不足的情況下，我的專注力也越來越不集中，犯錯的機率也就越來越多，我確實善用時間了，但相對的我把自己的健康也犧牲了，而且一旦睡眠不足過，後面不管再怎麼補也沒用的，那次經驗著實給自己上了一課，「睡覺不是浪費時間，而是要讓身體好好的放鬆休息用的。」 　　這本光書名就打中我了，內文也很容易理解，然後封面的設計也很符合書本概念，貓咪的尾巴居然是充電的頭（看起來像Type C🤣），也太可愛了吧！ ✨三個閱讀push點 1.推給常常力不從心的讀者，這本可以讓你學習慢慢替自己充電。 2.每個章節的最後都會有圖解版重點，真的累到不想看太多字時，可以先看完每章的圖解重點。 3.Hank大叔在書中提到的訣竅或方法都很具體也很簡單，想當然無法一夕之間完成，但我們可以慢慢練習、慢慢實踐，以最佳狀態過好每一天。