看到書名時，我第一個念頭是：「那就躺平吧？」 或許歐美地區對工作的倦怠感來自「失去主導權」，但在高工時的台灣，我們可能只是單純累了，需要真正的休息。 作者定義倦怠為「長時間處於疲憊、壓力、茫然不協調的狀態」，而本書核心在於如何奪回生活掌控權，重新找回選擇的能力。 📌五大策略對抗倦怠： ⓵ 改變心態：從被動應對轉為主動選擇 ⓶ 自我關照：把休息當作計劃的一部分，而非奢侈品 ⓷ 時間管理：把時間花在真正重要的事情上 ⓸ 設定界線：學會拒絕，才能專注於優先事項 ⓹ 駕馭壓力：壓力不是敵人，而是可以調節的動力 ⚡️ 改變心態：從被動應對轉為主動選擇 倦怠來自被動適應環境，第一步是檢視自己的行動模式。 ✔ 盤點哪些是主動選擇，哪些是不得不為之？ ✔ 設想可能的調整方式，許多習慣與責任並非無法改變。 ✔ 放棄完美主義，接受不完美也是前進的一部分。 ⚡️ 規劃休息：把休息當作計劃的一部分，而非奢侈品 許多人將「休息」視為獎勵，但真正高效的人知道，休息是維持穩定輸出的關鍵，而非奢侈品。 ✔ 預先安排放鬆時間，而非等到筋疲力盡再休息。 ✔ 給工作日常增添調劑，避免陷入「過勞—崩潰—恢復—再過勞」的惡性循環。 ✔ 《愈平靜愈有生產力》提到，專注力與效率來自有節奏的放鬆，而非無止境埋頭苦幹。 ⚡️ 時間優化：把時間花在真正重要的事情上 高效人士不比拼努力時長，而是關注時間價值。 ✔ 建立價值準則：做決策時，問自己「這值得花時間嗎？」 ✔ 減少決策成本：如「書籍不用猶豫直接買，衣服猶豫就不買」 ✔ 善用時間複利：將時間投入長期有價值的事，而非低效應酬或雜事 ✔ 界限設定：學會拒絕，才能專注於優先事項。如果我們不主動設立界限，就會不斷被外界需求牽著走，最終身心俱疲。 📌 實踐方法： 優先處理最重要的事：每天早上先完成關鍵任務，而非雜事，可參考《為什麼他看起來那麼閒，進度卻總是能超前？》。 降低郵件處理成本： ✅ 不要問「您什麼時候方便？」→ 直接提供候選時間，減少來回溝通 ✅ 建立郵件範本，避免每次都從零開始寫 ⚡️ 駕馭壓力：壓力不是敵人，而是可以調節的動力 壓力本身不是問題，關鍵在於我們是否能控制它的節奏。 書中建議建立「恢復機制」，來更好地與壓力共存。例如： ✔ 定期離開工作場域，讓自己暫時抽離 ✔ 刻意安排深度專注的時間，減少碎片化干擾 ✔ 透過視覺化工具（如筆記、時間管理表）釐清壓力來源 當我們學會管理壓力，而不是被動承受，就能更好地駕馭它。 📌結語 這本書的重點或許因作者人生體驗，放在幫助我們在進入新環境時調整自己的節奏。 此外行文風格就像是一篇整理的很好的論文，彙整了不少流派對壓力和倦怠提出的見解，但對於一本書來說，除了彙整，我會更希望作者能提出一些自己獨到的觀點，並引用文獻作為佐證，而非單純整理資料。 也比較傾向概念面沒有太多拒絕請求或減少事務的範例，對於這部分我覺得可以看《為什麼他看起來那麼閒，進度卻總是能超前？》，兩者相互對照閱讀。 此外，我認為這本書對三明治世代來說可能不夠全面。這群人面對的不只是個人工作節奏，還需要應對上下夾擊的責任與壓力。相較之下，《我得了不想上班的病》更適合初入職場新人，幫助他們建立職業生涯的基礎，學習如何主動掌控自己的工作節奏。