❝人只要活著，帶來痛苦的事情 (或內心的不平衡) 永遠也不會消失，再怎麼積極運動並保持健康飲食，不代表就不會生病。❞ 不知道是不是來自宇宙的訊息，總覺得最近好像從四面八方不斷接收到「就算只是一點小事，也是很了不起的事哦！」的意念(?)傳遞。我其實一直以來都是個對自己很苛刻的人，男友每天晚上最常聽到我說的大概就是「啊～我今天也什麼事都沒有做～我是個廢人。」但每當男友細數我一整天做的事情，去回診、去工作、吃了飯、看了書……「妳看，妳今天做了很多事啊～」我還是覺得自己很糟糕。已完成的事情覺得自己做得不夠好，未完成的事情又堆積如山，每天都覺得心很累、很厭世。 直到看到作者寫的「清空你的心，快樂才能有進入的空間。」才開始反思自己的思考模式有多不健康。不過說真的，很多道理我都懂，但每次自己興致勃勃地立下目標想要做點改變，最後卻總是不了了之。我還是原本那個我，那個心累厭世的我，噢，現在還多了點挫折和沮喪。 而之所以會不了了之，很大一部份是因為我們立下的目標「太大了」，或許剛開始我們幹勁十足，但時間一長，看不到成效的我們就很容易感到挫折，甚至因此放棄。而這本書，就是帶著我們去嘗試一個又一個微小的目標，藉由完成這些微小的目標來創造自我效能，自信與成就感也會隨之慢慢累積。 就像 YouTube 影片的時間軸一樣，微小的目標就像是一個三分鐘的影片，紅色進度條很快就能填滿。而如果你的目標大得像是一部三十小時的影片，那觀看進度幾乎感覺不到變化，這種停滯感自然讓人失去動力。 以下分享幾個我自己很喜歡的小目標： ▌你會這樣、他會那樣，「這很正常！」 我覺得練習說出「這很正常」是在練習接納。接納自己會有不好的情緒或想法，也藉由這個練習去理解他人的情緒和行為，把他人的情緒和自己分開來。我很喜歡作者舉的例子，「因為被老闆罵說工作沒做好，所以感到很難過。」套用到這個練習就可以變成「事情不如老闆預期，所以老闆會生氣罵人，這很正常；我被老闆罵了會覺得很難受，這也很正常。」 因為很正常，所以不需要刻意「轉念」，也不需要裝作沒事。當好的或壞的情緒和想法都有能伸展的空間，我們就能更自在的面對生活裡的各種波折。 ▌降低快樂的標準，頻率比大小更重要 不知道大家有沒有和我類似的經驗，存了很久的錢，終於買了自己很想買的東西，但快樂的感覺可能都還不如你存錢的時間久(?) 作者建議我們可以找出生活裡的各種小確幸，然後讓它成為自己的「快樂習慣」。比方說，最近天氣很冷，我會在有難得的太陽時，洗衣服、去植物園走走，甚至我有的時候會請一兩個小時的休假，先曬曬太陽再去上班，那天工作的心情就會特別好。這些都是很簡單，但三不五時做一下就能夠享受快樂的事情。 泡杯咖啡享受香氣、吃塊甜甜的蛋糕、躺在公園裡的草皮上、在堤防上散步看夕陽，你的生活裡有什麼樣的小確幸呢？ ▌不會對別人說的話，也不要對自己說 如同一開始所說，我常常覺得自己一事無成。但如果今天換成身邊的人告訴我他覺得自己什麼事都沒做到，我絕對不可能跟對方說：「對啊，你超廢。」(這種話是想絕交嗎？XD) 我們既然願意對他人好，那也應該對自己好。如果我們可以給別人更多鼓勵和包容，那同樣的，我們也應該學會以自己為榮。 其實這本書一頁頁看下來，與其說是目標，我覺得更像是三十個貼近自己、照顧自己的練習。我們可以給自己多一點相信、多一點鼓勵，可以對自己更好一點。 你比你想像的還要好，你可以快樂。