✏️「習慣化」是什麼？ 「習慣化」是大腦長久演化下的特殊機制，這項機制讓我們在意外發生時，能讓大腦做出強烈的反應，以便即時避開危險；當一切都如預測一樣時，大腦反應就會減弱，甚至不做任何反應。 ✏️「習慣化」的好處？ 習慣化對於人類生存是有其必要，因為它幫助我們快速適應環境。 一個我們都很有感的例子就是幾年前新冠疫情開始流行時，很多人因為無法自由自在的外出以及擔心外出會有感染的風險，壓力及焦慮倍增，但隨著時間過去，我們卻也開始習慣這樣的生活，甚至從中尋找樂子。 另外，書中也以考試成績影響學生情緒的實驗作為案例，說明習慣化對健康心靈的影響，實驗結果發現「反芻思考」是造成憂鬱症的原因，也就是說，在負面事件發生後，患者會不斷的反覆思考（習慣化時間較長），無法擺脫有關失敗、傷心或失望等情緒中，而導致憂鬱，因此當我們習慣化時間越短，對我們的心靈具有正面效果。 ✏️「習慣化」的風險？ 習慣化雖然能讓我們快速適應環境，但同時也存在著風險：它會讓那些曾經讓我們欣喜的事物，在經過一段時間後，失去光彩，正如本文開始前的提問，當我們一直重複度過生命中最美好的一天時，這一天將變得不這麼美好。 另一個例子也可以用來說明習慣化的風險。 通常人們在中年階段，生活會漸趨「平穩」，傳統上認為平穩生活是美化的，但這同時也代表人生將面臨較少的變化、較少的學習、較少的未知或不可預測。有調查指出，此階段的成年人，快樂感有下降的情況，甚至自殺率也相對較高。 「習慣化」還可以再衍生一個心理學名詞「虛幻真相效應」，簡單來說，只要特定說法重複夠多次，人們就會開始相信它是真的（聽久了就習慣的概念），這就是假新聞能夠快速傳播的原因！ ✏️習慣化的解法—「去習慣化」 既然「習慣化」是大腦的內建機制，那我們是不是可以透過一些方式，讓我們能重新擁抱這些已經習慣的美化事物或是重新認知風險—意即「去習慣化」。 「去習慣化」的方式有很多種，有時候只要小小的改變就可以大大的提升效果，以下列舉三個案例： 1️⃣增加中斷 書中引用了一項研究結果，八名志願者連續性或間歇性聆聽令人愉悅的音樂，並對他們的享受程度評分，結果發現間歇性聽音樂的人因為有短暫的休息，引發了「去習慣化」，而更能享受音樂。 2️⃣改變現況 另一個「去習慣化」的案例來自瑞典。瑞典曾在1967年施行「道路通行方向改變措施」，將原本的道路方向改為靠右行駛，本來人們擔心此一措施將增加交通事故，結果相反，事故及死亡人數大幅下降，原因就在於這項措施改變了人們習慣的行車環境，使得人們重新認知行車風險，因此開車時特別小心。 3️⃣模擬災難 在當今這個世代，或許我們可以用更科技方式達到「去習慣化」，那就是透過虛擬實境「模擬災難」，例如，讓建築工人戴上3D眼鏡體驗一場虛擬事故，讓工人重新認知施工時的風險，促使他們在工地更加謹慎。 除了以上三種「去習慣化」的作法外，最有效的方式就是直接禁止，讓負面行為邁入習慣化前即被遏止。 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 這本書透過各種不同案例讓讀者能有效了解「習慣化」以及教導讀者如何「去習慣化」以因應習慣帶來的乏味及風險，書中間的內容都相當精彩且有趣，唯一美中不足的大概就是終章太過簡略，沒辦法為這本書劃下一個強而有力的結尾，但也有可能是前面幾章都講得差不多了，最後簡單帶過未來的展望吧？ 整體而言，這本書很推薦想要了解習慣化以及想對抗習慣化的人，又或許你對於習慣化沒什麼想法，把這本書當作案例研究集，我覺得也很有趣喔！