一句話為此書下總結： 能做好精力管理的人才有詩和遠方。 作者林揚程（Hank大叔）是太毅國際顧問集團創辦人、書粉聯盟創辦人， 他精力旺盛， 在法國波爾多參加過紅酒馬拉松， 也在中國跑過戈壁一百公里馬拉松， 完成超級鐵人二二六公里等比賽。 有些參加過實體讀書會、線上讀書會的朋友可能聽過書粉聯盟。 作者在此書揭示精彩的人生就是透過學習精力管理的方法，能夠提升效率、優化人生，以更好的精力迎接生活、工作上的挑戰。 精力管理可分精神、思維、情緒、體能四大塊， 這四塊缺一不可， 經由調整生活節奏、改變個人習慣， 我們才有精力能去追求更多夢想、完成更多事情，過上更幸福的人生。 他在書中提出精力管理金字塔模型： 一、體能維度：精力儲量 二、情緒維度：精力品質 三、思維維度：精力功率 四、精神維度：精力方向 如果將精力比喻為電池、自己身心像是電動車的話， 我們可從體能、情緒、思維、精神四面向去檢視自己的「精力電池」。 🏃體能是精力管理的基礎， 像是掌管電池系統的儲存； 💢情緒會影響精力、注意力， 像是電池系統的調節； 🤔思維掌管精力的輸出效率， 像是控制機器的軟體系統； 🌟精神是生命的指南針、內在的指引， 像是操控精力輸出的方向。 精神維度還能拆成三個構面： A.如何挖掘價值觀 B.如何找到人生的使命感 C.如何找到天天有助你起床的美好願景 確認自己的價值觀、發現使命感、找到願景， 就能活出有意義感的人生。 這樣的生活， 能減輕壓力、焦慮， 提高心理韌性。 林先生還列出一個生活公式： 好的精力=充沛的體能💪+積極正面的情緒😊+ 可掌控的心理狀態❤️+明確的意義感⭐. 若你能好好實踐上面的公式， 可擁有： 1.關鍵時刻展現良好狀態。 2.維持日常的充沛精力。 讀這本書過程中， 我想起過去在菲律賓、台北都經歷過工作倦怠， 甚至出現累到無法跟司機說我住哪裡的狀況。 在菲律賓檢查眼睛時， 眼科醫生也說他看得出我的眼睛非常疲勞， 工作倦怠和能量耗盡、身體疲勞有關聯， 當長期高壓環境、缺少休息， 會使能量枯竭， 進而引起工作倦怠。 關於書中均衡飲食方面， Hank大叔建議多吃蔬果、補充益生菌、攝取Omega-3, 我偶爾會吃艾多美Atomy的益生菌， 現在早上、下午各喝兩包桂格、Viva萬歲牌的沖泡飲(偶爾喝馬玉山，交替著喝)， 維持腸道健康。 堅果我吃過蠻多牌子， 很推薦「清淨生活」的天然綜合堅果。 (我是在台北的大環淨瑞安店買的) 我是外食族， 2018年至今吃了全台463個店家， 最近希望能將一些比較健康的店家紀錄下來， 推薦給朋友。 作者提醒要多補充水分， 因容易跑廁所， 所以我工作時很少喝水， 感覺對身體不是很好。 這點我倒是需要多改進。 在體能方面， 我目前只有上搖擺舞Swing Dance課程， 運動量還是不夠， 目前還在調整作息， 希望能擠出一些時間來運動。 在情緒面， Hank大叔建議之一是建立感恩習慣， 我是在Notion裡面建立一個「人生值得紀念的事情」資料夾， 記錄自己覺得有意義、有趣、可以被記下的小小成就， 比如說10/10我完成去過九間Q time分店(雙北第十二間漫畫店)看漫畫的紀錄。 我也會在Notion紀錄哪幾間餐廳想和朋友一起去吃， 等時機成熟， 就可以和朋友一起去用餐、聯繫感情。 在思維方面， 我希望每年能將江魔、李鬼、萬維鋼等人的書複習一遍， 從張修修、早安傑森、周加恩等人的電子報學習新知， 臉書會看劉奕酉、Zen大、徐閉、李三財、Lap Cheng、周布雅、謝銘元、Jemmy Ko等人文章來思索社會議題、行銷議題、工作方法。 藉此來調整自己工作的節奏。 每天早上看TimeTree行事曆、Line群組來判斷今天要做完哪些重要的工作待辦事項。 把早上最有精力的時段來處理最重要的事。 希望我能效法閱讀帳「寫寫文字」和繪本作家姚念廣可以早起創作， 以前可以很早就起床， 這一年感覺精力不如以往， 希望可以藉由書中建議， 讓自己多休息， 回到以前精力充沛的樣子。 在精神思維方面， Hank大叔提到的價值觀、使命、願景， 我期許自己能成為像Zen大、張修修、瓦基、早安傑森、林育聖、江魔、李鬼、沈道廷、派特Pat那樣厲害的作家、講師、創業者、自媒體， （上述大神只剩沈道廷還未出書，期待有天能看到沈大的著作） 希望工作可以圍繞著閱讀、寫作， 透過輸出知識給群眾來養活自己， 能在三年內成為一位自由人， 自由分配自己的時間與工作。 這本書每章節後面都有圖解要點、行動建議與延伸思考， 能使讀者輕易理解書中重點， 從體能、情緒、思維、精神四大面向， 選擇合適自己的方法， 實踐在生活之中。 希望讀完此書的你， 能像作者一樣樂在學習， 時時精力滿滿， 保持最佳狀態， 找到自己的人生使命與願景， 同時也能擁有自己的詩與遠方。 📚書裡提到的書或引用理論的來源： 1.Deep Work深度工作力：淺薄時代，個人成功的關鍵能力【暢銷新裝版】. 時報出版 2.用對能量，你就不會累. 天下文化 3.什麼時候是好時候：掌握完美時機的科學祕密. 大塊文化 4.世界第一的R90高效睡眠法（二版）：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好. 如果出版社 5.運動改造大腦：活化憂鬱腦、預防失智腦，IQ和EQ大進步的關鍵（運動教學指定用書）【活化大腦4.0版】. 野人 6.更快樂（暢銷經典版）：哈佛最受歡迎的一堂課. 天下雜誌 7.動機，單純的力量：把工作做得像投入嗜好一樣有最單純的動機，才有最棒的表現. 大塊文化 8.心流：高手都在研究的最優體驗心理學（繁體中文唯一全譯本，二版）. 行路 9.最佳狀態：超越心流，掌握個人持續卓越的情商. 時報出版 10.間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁【風靡30年的時間管理經典】. 采實文化 11.馬斯克傳：唯一不設限、全公開傳記. 天下雜誌 12.牧羊少年奇幻之旅【繪圖本】（在台暢銷50萬冊紀念版）. 時報出版 13.使命感，就是超能力：發掘自己的天賦特質，順從天命發揮所長，人生步上正軌，個人成就邁向巔峰. 采實文化 14.做自己的生命設計師：史丹佛最夯的生涯規畫課，用「設計思考」重擬問題，打造全新生命藍圖. 大塊文化 15.原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則. 方智 16.最有生產力的一年. 天下文化 📖作者過往著作： 1.共讀的力量：帶領社群學習的引導技術. 商周出版 🔶作者臉書： https://www.facebook.com/hank2011181 ✿書粉聯盟粉專： https://www.facebook.com/bookfans2017