支援多巴胺的做法大致分為三大類 1.身體與生理：運動🌻、洗浴、按摩 2.情緒與心理：大笑大哭、傾訴🌻、冥想、呼吸 3.飲食與休閒娛樂：飲食、娛樂 🌻以下結合網路資料分享兩種舒壓方法 分別是【慢跑】與 【寫作】 是我最近稍微停擺，想要重新找回的習慣 沒有新意～道理方法就是這麼簡單呀🤣 ✔慢跑是一種舒壓的有氧運動 可分為原地跑、自由跑、定量跑 原地跑：每次50～100步逐漸增多， 持續4～6個月後，每次可增加500～800步。 慢跑可增加心肺功能與荷爾蒙分泌量 改善換氣能力、強化血液循環與減少沮喪感 ✔寫作是傾訴的方法之一 國外工作坊有專門培訓需要舒壓的人寫作 心理學家James Pennebaker 研究「表達性寫作」三十多年 找出「如何正確寫日記」的方向 在安靜的地方每天寫20分鐘 寫下負面事件或情緒，非過度思考正面事件 放著隔天重讀，過濾昨日的表達，分散情感 也可以用第三人稱來寫，兼具主觀與客觀特色 漸漸能感受身心情趨於平衡 🤗讀後感 《請支援多巴胺》是一本工具書！適合重視心理健康、經常焦慮、想要更健康生活的人。哭泣有助於宣洩情緒，最好不要超過15分鐘，不然會影響食慾，嚴重甚至過度換氣傷身體。或許有些常識是你我都知道的老生常談，卻沒有執行在生活中，開始實踐是很棒的選擇！