為了保持健康，我們在忙碌生活中不惜花費大量金錢與時間購買保健食品或運動。然而，若忽視了睡眠的時間和品質，這些努力可能會付諸東流？ 簡介——— 作者總結了幾十年來關於睡眠的研究，解構了睡眠與健康的密切關係，引起大眾對睡眠的重視，並提供了實用的睡眠指南。 心得——— 書中引用多項研究，強調睡眠對我們的重要性。簡單來說，充足的睡眠對健康有益，而睡眠不足，尤其少於七到八小時，可能會對健康產生負面影響，例如導致肥胖、情緒不穩、記憶力下降，甚至增加罹患癌症的風險。 若你想要改善睡眠品質、了解我們在睡覺時身體發生的變化，或想要尋求免錢又能變健康的方式，不妨看看這本書。 實用收獲——— 書中詳細介紹了人類清醒和睡眠的運作機制，例如近日節律和授時因子如何協助校準生理時鐘；NREM 和 REM 睡眠的機制；以及腺苷的作用——愈久沒睡，腺苷累積愈多。 ▎睡眠剝奪的負面影響 睡眠剝奪與失眠症不同。睡眠剝奪是指有適當的睡眠能力但沒有給自己適當的睡眠機會；而失眠症是指即使給足夠的時間，也無法產生足夠的睡眠量和睡眠品質。 書中舉了多個科學研究結果，顯示睡眠不足（通常是每天平均睡眠少於 7-8 小時）會讓人變胖、影響認知表現、提高患癌和心血管疾病的風險。對企業來說，睡眠不足會降低員工的生產力，並且更容易出現偏差行為和錯誤認知。 ▎破解「年紀越大，就可以睡越少」的迷思 作者認為，年紀越大仍然需要充足的睡眠。只是隨著年齡增長，睡眠品質和效率降低，加上睡眠時機受身體機能干擾，近日節律和褪黑激素釋放時間提前，造成了「不用睡很多」的假象。年長者睡眠不足會影響健康，提高阿茲海默症的風險。 ▎解說褪黑激素、 安眠藥、咖啡因、酒精對睡眠的影響 褪黑激素：有助於有時差的人入睡，但褪黑激素藥丸的品質參差不齊。 咖啡因：通過遮蓋睡眠訊號，使我們的腦袋覺得清醒。但咖啡因去除後，強烈的睡眠慾望會來襲，造成「咖啡因崩潰」。隨著年齡增長，去除咖啡因的時間更長，因此咖啡因的影響更大。 酒精：無法引起自然的睡眠，會使睡眠片段化，並降低睡眠修復效果。 安眠藥：弊多於利，作者認為進行失眠認知行為治療 (CBT-I) 更有效。 作者在文末分享了如何提升睡眠品質，以下是幾個例子，其他的建議可以參考書本內容： 1. 遵守規律的睡眠時間，盡量在睡前 2-3 小時結束運動，安排閱讀或聽音樂等輕鬆的睡前活動。 2. 減少咖啡因和酒精的攝取，避免太晚吃大餐和喝太多飲料。 3. 讓臥室保持黑暗、稍涼、沒有電子產品。注意 LED 藍光和電子產品會影響褪黑激素的釋放。 《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》 作者：#沃克 譯者：#姚若潔 類型：自然科普 出版：#天下文化 喜愛程度：4/5