■ 提要 美國自我成長暢銷書作家史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise）指出，許多人常常高估自己的能力，企圖「一次」完成大改變，這樣不僅達不到成果，反而損害自信心。 他認為，培養好習慣的最好方法，不是靠意志力和動機， 而是從「微不足道」的地方開始，設定非常簡單的目標，才能持續培養好習慣。 ■ 心得 這本書是強調微習慣的重要性。 當我們制定的目標過大，再行動前就會需要鼓起勇氣，並且短期的努力不會有成效，就像是平常不閱讀的人或者無法打掃家裡的人，我們需要階段性，並且首先由「讀一頁」或「清出三件物品」邁出第一步。 當我們意識到行動並不困難後便會開始投入，並且逐步完成，很多時候，你需要給努力一點時間才能收獲成效。 我和作者對於激勵重不重要這點有點分歧。我認為激勵仍然是塑造「改變」重要的一環，你需要動力促使改變的發生，意識到這一切有意義，才能忍受該開始培養習慣的不舒服，並且需要理智上明白改變帶來的好處，當理智、激勵/衝動和習慣同時並存才會導致改變的發生。 更進階點我認為可以參考先前在《彈性習慣》中 Stephen Guise 提出一次性培養三種習慣。 ✔︎ 選擇三個想培養的習慣 ✔︎ 列出三個水平選項 ✔︎ 將習慣垂直設定「菁英、進階、迷你」三個程度 ✔︎ 設定執行時間每天擇一執行 ✔︎ 公開展示與追蹤評估