這本書彙整了華頓商學院、哈佛大學、史丹福大學等頂尖學府的研究，說明如何從「情緒」和「行為」方面著手，增加你做事的「動力」，來達到「停止拖延」的效果。 權威心理學專家彼得．霍林斯，教你怎麼破除「停滯陷阱」，鍛鍊「自我驅動力」，徹底擺脫「拖延困境」，並讓你發揮最大潛力，就算面臨再討厭的事情，都能神速且有效完成！ 只要能正視自己的逃避心理，使用正確的思考模式及做事方法，就能提升恆毅力、執行力，保證「拖延症」從此根除。 \ 假如你是拖延症，但還不到絕症的地步，那可以嘗試看看。 或是，若你和我一樣，連動都不想動，那恭喜你，這本書可以幫助你改變，至少對我而言，它改變了我長達一個月👍 書中有蠻多案例和觀點，文字也都很簡單易懂，這邊整理了一些實踐方法，但只有擷取部分，甚至有些內容還簡短了。所以如果有想成功擺脫拖延症的人，建議還是去完整拜讀一遍喔！ ▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄ 你可以先這樣問自己： 📍我會從中得到什麼？ 📍我的生活會如何改變或獲得助益？ 📍我的家人會有什麼好處？ 📍我會對其他人產生什麼影響？ 📍我會獲得什麼正面情緒？ 📍我的行動會如何達成長程和短程目標？ ▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄ 每天最多做三件重要的事，然後區分出： 📍重要事項 📍緊急事項 📍單純浪費時間的行動 依照十分鐘、十小時和十天的順序，假如你想要放棄就等十分鐘吧，或者你必須等待、就等個十分鐘吧！ 💡在這個過程中，有件很重要的事需要注意，就是「對自己誠實」，要注意自己可能會合理化許多事或找藉口。 ▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄ 有時候我們看不見自己該完成的事，因此運用聲明來重申你的動機： 📍我想要…… 📍我將會…… 📍我不會…… ▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄ 🌟持有信念：任何你做過的事絕不會白費，唯有努力奮鬥本身才是必備條件。 🌟懷有信心：你需要相信自己的能力、相信機運、相信你和其他人一樣出色。 🌟擁有信念：去相信正在做的事對你的目標是很有價值且息息相關的。 🌟賦予價值：記住你做的每件事和主要目標都互有聯繫，有助於你感覺到靠著工作就能有很好的表現。 ▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄ 📍一張「別做清單」和待辦清單同樣有力： 我們很少被告知要去忽略什麼事情，結果這些娛樂或不知不覺偷走時間的事物，會在毫不知情、被欺騙的狀況下，入侵我們的地盤。 ▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄ 「誘因綑綁」是個非常有效對付拖延習慣的方法。製作一份清單，上面分成兩欄： 📍一邊寫上讓你有罪惡感的娛樂或誘惑 📍一邊則是為了你的未來所要做的事 想出一些創意的方式，將這兩項互有衝突的欄位和諧地連結在一起。 ▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄ 📍「40-70」原則： 假如你擁有的資訊少於百分之四十，那就別採取行動；但是假如你已經掌握百分之七十的進度，就一定要行動！ 你不可能會有百分之百的機會，百分之七十已經超過你需要的範圍，剩下的，就邊做邊學吧。 ▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄ 💡「想太多」是種無聲無息的行為，它就是會讓你停在原地，無法往前一步採取行動，你必須把注意力集中在重要事情上，刻意忽略其他的事，才能使你感覺更加清晰。 💡「擔憂」就是指僵固在某件事上，且無法避免地想像出那些負面場景和陷阱，然而，擔憂也是沉溺在某件無法控制的事情，而忽略自己所能控制的部分就是每個當下，因此，解決方式就是專注在馬上能做的事情，而且是非現在做不可。 ▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄ 【分享喜歡的語錄】 🔖「等一下」再做，代表「永遠不會做」。 🔖為了自己的成長和喜悅，並想想你的生活將會因此變得不同，只要你讓持續不懈成為一個習慣。 🔖給自己一段應得的休息時間，放縱於各種讓人開心的活動之中，有助於我們重新充電，那麼就能表現得更好。 🔖關鍵在於要夠有紀律，用一種健康的方式放縱於那些娛樂活動當中。 🔖越想達到「完美」，越會讓自己裹足不前，這些機制包括：懶惰和缺乏紀律；害怕評論、拒絕和失敗；因不安產生的完美主義；缺乏自我意識。 🔖跨越舒適圈，練習和「不安」自在相處。任何你想做的事，都會帶來不安的因素，除非只想要放任自己整天看電視。習慣不安感，會讓你不害怕去追求想要的事物。 🔖當你完成某件事時，代表你已拿到很高分。此時，你要去看自己是怎麼做到的，以及評估自身表現。 🔖有時候，打擊拖延習慣只是需要一記猛踹。恐懼和有生產力的多疑神經質狀態能夠幫你做到，假如你非常害怕即將面對的負面結果，就一定會採取行動。但是，這方法可不能常常使用。使用太頻繁只會榨乾你的精力，造成過度的壓力。 🔖你可能常常想要「什麼事都不做」，這就是休息和放鬆，但是，你要將它想成是一種精神上的復甦方式。譬如運動選手在計時賽或對抗賽之間休息，因為這樣才能在必要時刻發揮最好的狀態。 🔖了解自己也是一種看見自己的能力，同時了解為什麼過去會失敗或成長緩慢。那是種自我診斷和覺醒的能力。 🔖要將時間管理得更好，得先了解實際上每件事情花費的時間，以及將你自己的怪癖和沒效率的部分算進去。