### 睡眠是不是演化的失誤？ 一天裡面要花八個小時躺在那邊毫無抵禦能力，怎麼想都很沒有競爭優勢吧？（更不用說每天要睡十幾個小時的貓科動物們了）但叢林法則卻沒有把睡眠行為給淘汰掉，現況反而是——還沒發現過不需要睡覺的生物！由此可知，睡覺實在是太重要了，即使是在嚴苛的演化壓力之下，睡眠依然沒有商量的餘地。 ### 前後半夜的睡眠內容不太一樣 雖然大家的晝夜節律不太一樣，有人是晨型人、有人是夜貓子，但大家各自的前半夜睡眠都對應到較多的深度睡眠（NREM），後半夜則是較多的快速動眼睡眠（REM）。如果自覺記憶力退化，有可能你只是都太晚睡了。 ### 酒精跟安眠藥就只是打暈你 睡前小酌可以助眠嗎？不行。酒精的效果類似鎮靜劑，你以為你成功睡著了，但其實你比較像是被麻醉了。麻醉跟睡眠表面上看似差不多，但大腦裡進行的內容大相徑庭。總而言之，喝酒入睡 Bad。 ### 向東旅行的時差更難調 一來，我們的晝夜節律本身就比24小時多出十來分鐘；二來，用意志力撐著不睡，比強迫自己早睡簡單多了。 ### 時間不會沖淡一切，夢才會 常言時間可以沖淡一切，但事實是「REM睡眠才會沖淡一切」！有夢睡眠的其中一個功能是，重播一次某段帶有情緒的回憶，並在這個過程中將事件與情緒剝離，從而留下記憶、帶走情緒。創傷後症候群患者就是喪失了這個能力，以至於大腦每個晚上持續重播這些還沒剝離情緒的傷痛回憶。 ### 無法睡飽就先不用打疫苗了 我們的免疫系統高度依賴充足的睡眠。如果打疫苗前一天睡不飽，或是打完疫苗當天沒睡飽，很遺憾，你製造出來的記憶性B細胞少得可憐。 ### 青少年的晝夜節律後移，老人則是前移 晝夜節律確實隨著年紀會有前後平移。青少年時期會晚睡晚起還真的不是為了叛逆，而老人確實會更早犯睏、更早起床。老人如果想要調整作息，建議可以早上戴太陽眼鏡，稍微騙一下視交叉上核（晝夜節律中心）。 ### 睡六個小時夠嗎？ 不夠。連續三天只睡六個小時跑去開車，就跟酒精濃度 0.05 的酒駕差不多，就是那麼誇張。更不用說大家對六個小時的睡眠早就習以為常了，其實這已經是慢性的睡眠剝奪，是大型公共衛生危機。 ### Other Good Points - 即使是在嚴苛的演化壓力之下（在大草原上睡著很危險吧！），睡眠依然沒有商量的餘地，這個覺，一定得睡。 - **犧牲睡眠會折壽**：「以後（死掉之後）有的是時間睡啦！」這句話不太具有指導意義。實際上，透過犧牲睡眠換來的時間，要用更大的比重從壽命裡面扣。 - **晝夜節律控制清醒和睡眠，而不是反過來**：就算你硬是不睡，生理的晝夜節律照常運行。 - **基因決定了你是晨型人或夜貓子**：在演化上，群居動物各自有不同的作息類型是十分合理且具有優勢的。 - **褪黑激素本身不參與睡眠**：年輕人口服褪黑激素並沒有顯著效益，但老人因為晝夜節律前移加上睡眠品質下降帶來的惡性循環，可以拿來調整作息。 - 向東旅行的時差更難解：提早睡比較難。 - 平均而言，咖啡因的半衰期是六小時，越老會越長；酒精則是四小時。 - 雙相睡眠（較長的夜間睡眠，加上一小段午睡）才是人類自然的睡法。 - 進入睡眠是有訊號的：眼球會緩慢地轉動。 - 酒精是鎮靜劑，**飲酒入眠是麻醉，不是睡眠。** - 安眠藥也是鎮靜劑，用藥入睡是麻醉，不是睡眠。現在失眠的一線治療是行為療法，不是安眠藥。 - 快速動眼睡眠只見與鳥綱與哺乳綱，在演化上是較新進的產物。 - 大部分的胎動其實只是寶寶在快速動眼期，根本不是互動。（胎兒的快速動眼期不會跟我們一樣癱瘓四肢）