主要是用生理時鐘的概念，告訴大家要如何調整作息、選擇正確時間進食或運動；最厲害的是告訴你什麼時間點攝取正確的營養素，最容易吸收。 首先作者提供一份評量表，讓讀者檢視自己的飲食習慣，以及作息時間（分為晨型人/中間人/夜型人），並依據作息不同，分別給進食以及運動的建議。 同時，作者也會用深入淺出的方式來介紹一些學理概念，讀完本書真的學習到很多。 我覺得本書打破很多人都有的迷思, 像是: 吃168, 省早餐不吃; 或是隨便挑時間只吃兩餐就以為會瘦; 殊不知根本就沒有效果 (本書有提出實驗數據來證實) 以下簡單記錄一些重點： 🌟🌟🌟每天都要吃早餐！本書花相當大的篇幅闡述吃早餐的重要性以及好處，如果一天只吃2餐，選早+午，比起午+晚的好處多很多。 🐟早餐吃魚肉、米飯、大量蛋白質，以及補充膳食纖維和茄紅素。 ⭕️若要斷食減肥，不是斷越久越好，12/12（12小時吃東西+空腹12小時）已經足夠達到減肥目的。 ⭕️減少「社交時差」：平日與假日的作息時間相差1小時內為佳，差太久易造成生理時鐘混亂。 💡進食順序：菜＞肉＞澱粉，有助於平穩血糖；餐前可以喝水果醋幫助血糖不要上升太快 💡無論是晨型/中間/夜型人，最佳運動時間在傍晚，最遲不要晚上七點之後運動為佳