先前提到，我長年因為睡眠障礙而痛苦著，甚至曾經被醫生說我根本沒在睡覺！🤣 因此，在幾年前我就努力尋找讓自己能入睡的方式。 在這幾年的尋覓中，我深深感受到擁有良好睡眠不是只靠藥物或營養食品就可以達成的，需要長時間的調整自己的作息、吃食、環境和調節心理壓力才能讓自己擁有不錯的睡眠。 這本書分別從身體、心靈、飲食、環境和知識，提供了120個能讓自己好好睡覺的小撇步，大家可以依適合自己的方式試著調整自己週遭的環境以及作息。我在不斷的努力嘗試後，失眠、做清醒的惡夢（睡醒很清楚記得做了什麼夢），進步到可以熟睡幾個小時且不做夢，這對我來說真的是很美好的幸福啊～～ 有些比較困難的方式也可以在初步改善睡眠後再挑戰看看。像我近日就是在挑戰「不在床上滑手機」，這對我來說真的很困難，但如果我能克服這個關卡，一定能朝更好的睡眠品質前進。 同時大家也可以試著在睡前做些讓自己身心愉悅的事。最近我最大的樂趣就是在睡前聽韓國團體Seventeen 的Dream 這首歌，美好的歌詞讓我開始相信就算睡著做夢也會是甜美的夢境。少了做惡夢的壓力，也比較容易入睡了。 以下摘錄書中幾個自己覺得適合嘗試的小撇步，希望大家每天都能有甜甜的睡眠。 💤寢室中採用「柔和色」 💤最理想的是一次就起床 💤試著戒掉速食和零食 💤關於精油 工作繁忙而神經緊張的人適用「薰衣草」， 深陷不安與失敗的人用「橙花」， 想讓心情煥然一新的人用「佛手柑」， 想找回心靈安穩的用「檀香」， 若是日本的精油，則推薦使用「柚子」及「日本扁柏」。 💤酒精對睡眠來說實在不能說是好東西 💤持續深呼吸，就會分泌能帶給人幸福感的血清素，讓副交感神經居於優位 💤別在床上玩手機 （這是我的罩門🤣） 💤每天在同一時間起床，同一時間就寢 （讀過許多本書都有提到這一點，但這點也是最困難的！） 💤別太在意睡不著⋯有時，睡不著也是人生