蘆澤裕子

土屋未久

秒睡、好睡，365天的愛睏書：給高敏感的你一帖幸福處方箋

先前提到，我長年因為睡眠障礙而痛苦著，甚至曾經被醫生說我根本沒在睡覺！🤣 因此，在幾年前我就努力尋找讓自己能入睡的方式。

在這幾年的尋覓中，我深深感受到擁有良好睡眠不是只靠藥物或營養食品就可以達成的，需要長時間的調整自己的作息、吃食、環境和調節心理壓力才能讓自己擁有不錯的睡眠。

這本書分別從身體、心靈、飲食、環境和知識，提供了120個能讓自己好好睡覺的小撇步，大家可以依適合自己的方式試著調整自己週遭的環境以及作息。我在不斷的努力嘗試後，失眠、做清醒的惡夢（睡醒很清楚記得做了什麼夢），進步到可以熟睡幾個小時且不做夢，這對我來說真的是很美好的幸福啊～～

有些比較困難的方式也可以在初步改善睡眠後再挑戰看看。像我近日就是在挑戰「不在床上滑手機」，這對我來說真的很困難，但如果我能克服這個關卡，一定能朝更好的睡眠品質前進。

同時大家也可以試著在睡前做些讓自己身心愉悅的事。最近我最大的樂趣就是在睡前聽韓國團體Seventeen 的Dream 這首歌，美好的歌詞讓我開始相信就算睡著做夢也會是甜美的夢境。少了做惡夢的壓力，也比較容易入睡了。

以下摘錄書中幾個自己覺得適合嘗試的小撇步，希望大家每天都能有甜甜的睡眠。

💤寢室中採用「柔和色」

💤最理想的是一次就起床

💤試著戒掉速食和零食

💤關於精油
工作繁忙而神經緊張的人適用「薰衣草」，
深陷不安與失敗的人用「橙花」，
想讓心情煥然一新的人用「佛手柑」，
想找回心靈安穩的用「檀香」，
若是日本的精油，則推薦使用「柚子」及「日本扁柏」。

💤酒精對睡眠來說實在不能說是好東西

💤持續深呼吸，就會分泌能帶給人幸福感的血清素，讓副交感神經居於優位

💤別在床上玩手機
（這是我的罩門🤣）

💤每天在同一時間起床，同一時間就寢
（讀過許多本書都有提到這一點，但這點也是最困難的！）

💤別太在意睡不著⋯有時，睡不著也是人生

《找方法，讓自己好好睡覺》


■ 提要


近年探討睡眠相關議題熱門，此書符合現代閱讀趨勢，簡單提供幫助好眠的建議，搭配暖心插畫，讓讀者閱讀的同時，輕鬆照顧自己的身心靈。

▼身體    放鬆身體的伸展及身體保養
▼心靈    整頓心情與思考方式等心理
▼飲食    有助熟睡的食品或飲食法
▼環境    光線、聲音、寢具等打造有益睡眠
▼知識    簡單彙整睡眠相關、最好能知道的知識


■ 心得

如果飽受睡眠不足困擾，或者睡醒後仍覺得沒有獲得充分的休息，相當推薦這本暖心療癒的圖文書。同時，他也相當適合在睡眠前做為輕閱讀，365 天，每天提供一種改善睡眠的方式，幫你克服睡眠障礙。
除了睡前避免藍光、熱水澡或者舒緩運動，更是需要從白天就開始打造飲食與起床的習慣，以利充分地度過一天，在夜晚安心休息。



秒睡、好睡，365天的愛睏書：給高敏感的你一帖幸福處方箋

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陪你入睡的暖心指南