為什麼我們這麼愛拖延呢？像是明明任務的死線將近，但就是提不起勁來做事。到底我們的大腦出了什麼問題，又該如何解決呢？ ⁡ 這本書《一本書終結你的拖延症》的書名非常吸睛，說出了我們內心渴望擺脫的壞習慣。作者認為我們之所以沒辦法立刻採取行動，不是因為意志薄弱，而是因為大腦實在太怕麻煩了😂大腦喜歡維持現狀並抗拒改變，如果想試著嘗試新事物，剛開始或許還能靠幹勁撐下去，但久了之後很容易半途而廢。 ⁡ 幸好，我們的大腦是有可塑性的，只要不做出巨大變化，而是從小小的改變開始做起，大腦還是有辦法應對。而「啟動」行動的方法，就是先動起來再說。像是我想要養成運動的習慣，但一直很懶得踏出家門，這時我可以先試著從「十秒行動」開始，也就是只要十秒就能辦到的事，像是換上鞋子或運動服，因為在這個階段不太會失敗，所以較容易能繼續做下去。再來，我們可以利用「定錨效應」，把運動和特定的時間或空間做連結，又或是和原本的習慣綁在一起，像是固定每週三早上，在吃完早餐、看完一集動畫後去運動。這樣的反射行為能進一步降低行動門檻，讓大腦更快進入狀態。 ⁡ 書中還有提到一個很有趣的觀點，認為「行動派和愛拖延的人之間，能力與個性沒有太大差別，唯一的差距就是對待事物的看法。」行動派的人大多比較樂觀積極，相信自己能夠做得到；然而，愛拖延的人比較悲觀消極，往往因為害怕失敗而裹足不前。想要成為行動派，我們可以試著改變自己的想法，像是不要凡事追求完美，而是用「打擊率」來思考，只要五次能打中一次就好了；或是不要把事情只用做到和沒做到來區分，而是當成一條光譜，可以多關注自己有做到的部分。當我們能多肯定自己，多看看自己做了多少事，就能逐漸培養出行動派的心態。 ⁡ 🔸 我認為這本書非常好讀，透過37個圖文並茂的短篇，將克服拖延的方法很生動且具體的傳達出來，讓人能立刻照著做。雖然拖延症不是馬上就能解決的問題，但當我們了解大腦本來就不喜歡改變，需要透過一些暗示和技巧才能打開行動的開關，就比較不會把一切都怪罪於自己的怠惰，而是能試著轉換心態，相信自己也能從拖延者變身為行動派。 ⁡