「要活出最健康的自己，我們必須學習處理和應對技巧來度過人生的起起伏伏。」 本書作者為創傷支持專家與心靈精神教練，她的工作即協助人們正視內在的黑暗面，並獲得更深層的身心靈健康。《內在陰影療癒日記》一書可以說是一本心理療癒習作書，內容帶讀者認識何謂內在陰影，並透過大量的「內在陰影療癒練習」，帶大家更加認識自我，並從陰影解放出來。 書中有滿滿的療癒練習，另外還附有一本「與內在陰影和解」日記本，包含了大量的引導式提問，讓讀者可以一邊閱讀、一邊探索內在陰影，並寫下自身的困境問題，也和自我對話、與內在和解。雖然是本心理學書籍，但幾乎沒有什麼生硬的專有名詞，而且各式練習都非常的生活化且友善，是本很務實，也很實務的DIY自我療癒書籍。 🔹何謂陰影？ 「陰影自我」的概念來自知名心理學家榮格，指的是那些暗藏在我們內心深處，讓我們感到羞恥或困窘、默默侵蝕我們身心靈平衡、並為我們的人際關係帶來傷害的黑暗力量。陰影的形成來自長期生命經歷的累積，主要是來自童年和家庭生活、創傷經驗和羞恥的經歷。想要從陰影自我解放出來，我們首要需要學會的就是「覺察」，當我們真正覺察到生命中的有毒行為循環後，才能開始制定計劃來清除並遠離有毒的習慣，擺脫潛意識的操控。 說到覺察內在陰影，多半人都會有所抗拒，畢竟要與內心的黑暗面相見總不會是太好的過程，想必會激起非常多惱人的情緒與壓力。這時，能理解人人都有需要對抗的陰影是個蠻好的起始方式。作者常常會詢問他的諮商對象是否覺得自己很完美，而大家總是毫不猶豫地回答「當然不是！」作者就會進一步詢問對方「那你會什麼會對自己跟其他人一樣不完美感到那麼可恥？」對啊？為什麼呢？看到這一段還真的是給讀者我當頭棒喝的一擊啊！內在陰影是人人都有生命課題，了解陰影可以讓我們更加了解自己，也可以學著與之共存，甚至走向更好的生活。 兩個我想推薦給大家的陰影療癒練習👇🏻 ▪️練習一：處理拒絕 相信許多人都很害怕被拒絕，被拒絕後要嘛容易有強烈的情緒想要保護自己所以做出攻擊行為，要嘛變得消極，覺得自己可能就不值得、不配。不過在這些情緒背後，其實有著更深層、更古老的陰影在潛意識中控制我們，想發展健康的心態面對拒絕，我們需要先了解操控我們的陰影究竟是什麼。一起來思考看看以下問題吧！ 當我遭到拒絕時，我的第一個反應通常是 ____________________________。 那常使我覺得自己 ____________________________。 對於拒絕，我最害怕的是 ____________________________。 而這樣的恐懼源自於 ____________________________。 了解陰影的來源後，我們才能將光線帶進黑暗面，從中與自我和解。下次面對拒絕時，就可以多思考自己不舒服的情緒背後是被什麼樣的內在小怪獸操縱了，同時，也可以採用書中的四項建議： 1. 在安靜舒服、不受干擾的地方坐下來，定時10分鐘。 2. 閉上雙眼，把注意力集中在呼吸上，放鬆肌肉。 3. 想像自己坐在發光的泡泡裡，用意念將憂鬱和責任暫時拋出泡泡。 4. 重複大聲或是默念能幫助你正向思考的句子。 (書中提議的句子是「我只想要也想要我的。」個人認為這句話不知道是翻譯的問題還怎樣...不是很有力，也許改成「我很棒，一定有我能協助的人/事/物」之類的句子更好？) ▪️練習二：用愛接受你的陰暗面 我們不需要變得完美，這不是正常的人生經歷、也不該是一種人生目標。因此我們不需要處處為自己的不完美而感到內疚、羞恥或覺得不配。承認自己的缺點不僅能讓我們有機會成長，更能發展出良好的同情能力去理解並包容他人，進而改善我們的人際關係。 我很喜歡書中的一句話： 📍「你和自己的關係會為你生命裡的其他每一段關係定調。我們愈愛自己、愈接納自己，就愈能夠愛別人，和接受別人的愛。」 一起來看看如何用正向方式面對自身缺點： 1.寫下你的一個缺點 2.根據這個缺點，寫一個肯定句，並以「但我仍徹底愛自己、尊重且接納自己」收尾。 例如： 缺點： 有時因為害怕事情搞砸，所以我容易拖延，到最後一刻才要趕工做事。 肯定句： 我是努力求精進的人，雖然因為害怕面對失敗所以有了逃避心理，但我仍徹底愛自己、尊重且接納自己。 不知道以上兩個練習是否有給大家一點陰影療癒實作的想像呢？歡迎大家進一步探索這本書，取得更多的陰影療癒練習囉！